Мотивация – штука непростая: порой она появляется словно ниоткуда и частенько исчезает без объяснений в никуда. И без нее сложно, ведь приходится тогда себя заставлять что-либо делать. Или уговаривать. Или даже устраивать себе квесты типа: сделаю это – получу то. Примерно как в детстве, когда родители ставили условие: уроки сделаешь – пойдешь гулять. А что делать сейчас, когда мы стали взрослыми, хотим чего-то добиваться, но… опять не в ресурсе, опять мотивация на нуле…

И тут на помощь приходит моя любимая наука. И с этим феноменальным открытием, о котором сейчас расскажу, вам больше не придется ждать пресловутого вдохновения, чтобы: начать дипломную работу / тренировки / сесть на диету / сделать уборку /взяться за изучение иностранного языка и т. п.

Автор открытия – профессор Нью-Йоркского университета Питер Голлвитцер, который доказал: нашему мозгу не нужны мотивационные хитрости – ему нужны четкие сигналы к действию. Четкие и простые, предельно понятные. Он даже провел интересный эксперимент среди студентов, желающих заниматься спортом, но пока не начавших посещать спортзал.

Одна половина студентов в ходе эксперимента ежедневно читала статьи и слушала лекции о вреде сидячего образа жизни и пользе – активного. Вторая половина участников – записывала конкретный план действий: когда и как они начнут вести активный образ жизни. Причем составление плана происходило по определенной схеме (о ней расскажу чуть позже).

Результаты эксперимента для обычного человека покажутся неожиданными, а профессор, знающий особенности работы мозга и его ответную реакцию на слово и дело, наверняка не был удивлен. Из первой половины студентов только 35 % изменили свой образ жизни, начали посещать спортзал, а из второй – 91 %.

Посмотрите, насколько колоссальная разница! Питер Голлвитцер назвал этот метод «намерением реализации». Возьмите его на вооружение, и тогда с мотивацией никогда не будет проблем, а о состоянии «не в ресурсе» вы забудете навсегда.

На практике всё очень просто, а рабочая формула звучит так: «Если – То». Например,

· «Если я сажусь за ноутбук, то первые 10 минут выполняю рабочую задачу, не открывая почту».

· «Если рука тянется бездумно полистать ленту, то сначала я встаю и делаю пять приседаний».

· «Если я после еды сразу хочу прилечь, то 10 минут делаю любую работу по дому».

Вам больше не нужно себя уговаривать или обещать себе поощрение – достаточно дать мозгу нужный триггер. Тогда успех гарантирован. А если это делать регулярно, то нужное действие будет запускаться автоматически, искать (или придумывать) мотивацию не придется. Давайте проверим, как это работает?

Проведите небольшой эксперимент прямо сегодня. Выберите одно дело, которое давно висит в списке задач, и составьте для него свой код автоматического запуска. Какое «если» вы поставите первым? Напишите свою формулу в комментариях – давайте зафиксируем это намерение вместе! 👇