— Да-а.. Что у тебя за имя такое дурацкое? Магаз..

В идеале, по-хорошему, штурмовикам необходимо выделить на огневую, физическую, и вместе с тем психологическую подготовку несколько месяцев, по результатам которой, далее следует сформировать группы из наиболее физически выносливых и психологически устойчивых единиц. Но это, опять же, идеал. Идеал, размывающие реалии. 

В реалиях войны, даже месяц на обучение штурма – это роскошный максимум, а строгого отбора как такового не существует: кто может держать автомат и хоть как-то да ходить – идет на передок воспроизводить разведку боем (своим телом) или же закрепляться на позиции, тем самым обозначая границы захвата. Спрашивается, кому не, мягко говоря, безразлично, с каким здоровьем разъебываться от дрона или арты, не проходя и пары километров до точки назначения.

Свой основной курс "КМБ", не считая строительство, я составил как раз-таки на месячный период. За данный отрезок времени не будет стоять задача стать какой-то там "профессиональной убийцей". Да и не станешь ты никем за всего месяц, а то и год, уж более того в рамках РП. Само собой, чтобы стать настоящим профессионалом – нужны годы. Годы реальной практики. 

Конкретно же обычного штурмовика вполне реально более-менее эффективно задрочить всем азам за 30 дней, если не лениться, не допускать халтуру и работать с утра до самого отбойника. Дрочить дольше, опять же, вряд ли дадут, поскольку штурмовики нужны всегда, здесь и сейчас, ибо кому-то нужно выполнять собачью работу. И они, несмотря на всю массовость, как снайпера – всегда на вес золота. Просто снайперов, в отличие от штурмов, жалеют и ценят больше, потому как штурмы – это мясо, часто где-либо провинившееся или тупо обманутое руководством, а снайпера – высококлассные специалисты, каких обучать годами, да и к тому же за счёт государства нужно.

Да, как бы прискорбно эти ни звучало, но штурмовик – это вовсе не человек. Для "минки" штурмовик не является живым существом, личностью со своей большой или ещё малой жизненной историей. Для нее – это тупо статистика, расходник, которого хватит на 2-3 вылазки, и то, дай Боже. Штурмовик – это не круто. Штурмовик – это не главный герой боевика, что крушит всех налево и направо и в кого никогда не регает. Штурмовик – это уж более того не "элита армии", как оправдательно любит обзывать верхушка. Штурмовик – это всегда страшный билет в один конец.

Как демонстрирует практика ведения боевых действий в зоне СВО, со штурмов что с нашей, что с противоположной стороны из всей роты выходит всего человек 10, если не меньше, которые уже там сами по себе эвакуируются своим ходом по посадкам, минным полям и подвалам, под птичками и без связи. Давайте вот без этой хуйни, объективно, как есть: война есть война, и на войне не бывает потерь 1:10, особенно у стороны, пребывающей в активном наступлении. Не стоит исключать факта, что всякие потери противника – это и наши потери, о каких не принято вещать по ящику.

Короче говоря, если тебя определили или ты сам по каким-то там причинам/идеалам определил себя в рифлу, то неделю/две, в лучшем случае месяц формально для вида и отчета попрыгаешь на полигоне и попрешь штурмовать с катастрофической вероятностью невыхода из первого же боя живым. Как минимум целым и невредимым. А, если посчастливится выйти из мясорубки и тебя вновь не отправят штурмовать всего перебитого на костылях, то это словно катсцена топ-1 в варзоне: бабки, телки, тачки, льготы, статус, возможности, открытые двери к новым военным специальностям, (если в итоге не пошлёшь всю эту лицемерную войну, свою власть и армию в целом), а также психические расстройства, забвение и необоснованная агрессия на весь мир и обычных, не нюхавших крови и пороха гражданских, кому искренне желаешь пройти и ощутить то, что прошел и ощутил ты. Ведь, самоутвердиться на войне, выкидывая бабку из окна маршрутки, занимая ее место с возгласом «Я ваиваааалл🤪🤪🤪» – это вполне естественная потребность психики, вышедшей из ада. 

В течение всего запланированного месяца "КМБ" в моих планах будет стоять закрытие "боевой" программы, куда входят следующие части: силовая, "огневая", а также базовая подготовка по тактической медицине. Параллельно с этим, мне все так же необходимо завершать задачи и по полевому строительству, к какому приступил заблаговременно до его начала. Работы выпадает очень много, а отдых/восстановление – больше как формальность. Данный объем работы в один месяц вывести будет крайне трудно. Трудно не столько физически, сколько психологически: действовать будешь вот именно что на истощение. Но это тоже, как некая часть и по психподготовке , какая только закалит внутренний стержень.

За первые месяцы наступившего 2022 года, когда я только начал заниматься, скажем, психотерапией, в ходе изучения психологии с целью разобраться в своих проблемах, сформировав тактику по их последующему "штурму", вместе с тем я продолжал изучать тематику спорта и милитаристики, постепенно складывая по кусочкам свою РП программу по "КМБ".

Исходя из налутанных знаний, пройденного ранее опыта, личных представлений и общего понимания тренировочного процесса, я примерно накидал свою программу тренировок по физической и "огневой" частям, непосредственно входящие в состав "КМБ", которую уже за предварительный месяц более-менее довел до ума, а в процессе самого ее прохождения финально откорректировал.

В ходе изучения тем спорта и милитаристики, во Всемирной паутине я откопал вступительную тренировочную программу рейнджеров США, послужившая фундаментом для составления и адаптации собственной. Прогу эту я не просто адаптировал, но и даже где-то неслабо ужесточил, поскольку в той физическая база была уже по тем моим меркам весьма забавной. Особенно она выглядела забавной для как-никак спецподразделения. 

Сам я не сказать, что по тем же базовым армейским стандартам идеально умел бегать, подтягиваться и отжиматься, но, как минимум, по дефолтным требованиям российской армии я уже превосходил вступительные рейнджеров в несколько раз. Например, если по подтягиваниям в той проге необходимо было осилить хотя бы 6 повторений на старте, то я спокойно выполнял где-то 13-15 чистыми точно.

Единственное, что я оставил нетронутым – это кардионагрузку, ибо вот по ней дела у меня по-прежнему обстояли не очень. Ну вот не давалась она мне, и все, даже несмотря на свой "пушистый" вес. Я вообще ненавижу все, что связано с кардио, будь то круговые, марши или бег. Все это просто сводит меня с ума.

Бег из той программы я не ужесточал, но и не смягчал. Вот сколько там было – столько примерно и бегал. Просто изменил принцип и порядок выполнения, а мили округлил в километраж.

Помимо бега, в программу рейнджеров также были задействованы марш-броски с дополнительным грузом. Я бы даже сказал.. не просто задействованы, а вот именно что сконцентрированы. Обусловлено это тем, что рейнджеры – это прежде всего ДРГшники. Короче говоря, это по сути те же штурмы, но наиболее резвые, смертоносные, а также оснащеннее относительно базовой пехоты. Да, как спецподразделение оно может быть универсально и выполнять различного рода задачи по необходимости, но их концепт в целом заключается именно в разведывательных функциях по совместительству точечных штурмов, в том числе в тылу врага. А составу диверсионных отрядов просто необходимо иметь нечеловеческую выносливость в дистанцию в первую очередь, ибо по их специфике нередко приходится преодолевать на своих двух с дополнительной нагрузкой и по 30, 50, а то и 60-70 км, в зависимости от конкретной задачи и размера очка жопы, куда они могут загрязти. Примерно столько, на их учебке, топтать и приходилось. Ну, не прям уж 70 км, конечно, но 30+ помню было точно. Больше видел только у Delta Force в программе, как финал по марш-броскам, а именно ~60 км, каким даже дали определенное название – "The Long Walk".

Как я понял, весь основной упор по страданиям они произвели именно на марши и бег, от которых действительно охуеть можно и больше никогда не встать, когда по физике решили особо не напрягаться. Возможно.. такая методика имеет место быть в рамках предварительной учебки. Далее, уже либо вне, либо в непосредственном процессе прохождения дальнейшей службы, челы, как правило, нарабатывают физику до необходимого соответствия для закрытия всех последующих нормативов.

Как, опять же, демонстрирует картина того же СВО, не сказать, что прям много кто в ее зоне обладает развитой мускулатурой, но при этом в этих "немногих" достаточно выносливости, чтобы передвигаться, работать в фулл экипе длительный промежуток времени. И именно эта самая выносливость в первую очередь спасает жизни. Как минимум продлевает ее продолжительность. Даже тех же заключенных перед как можно быстрой отправкой в Бахмут и на Запорожское направление в 2023 году дрочили в основном кардионагрузками – бегом и маршами от штаба до полигона и обратно.

Марш-броски и бег действительно способны за кротчайший срок адаптировать организм к экстремальным для него условиям. Они не помогут комплексно подкачать и адаптировать мышцы так, как это делает полноценная физическая нагрузка, но помогут привести преимущественно дыхательную систему, ноги, а главное нервную систему в тонус для того, чтобы просто выжить в очке.

Несмотря на свой сколиоз и волнительное отвращение к подобным нагрузкам, я все же решил не скипать марши, также внедрив их в свою прогу, начав обвешиваться, преодолевая расстояния с относительно моей туши большим весом. Ведь штурмовику, как и разведчику, в том числе необходимо тренировать выносливость в дистанцию, ибо рифла не всегда катается на броне, особенно в нынешней затяжной "технологической" фазе. Иногда, до ЛБС пехам приходится передвигаться пешим ходом (таймкод 1:27): в снаряжении, набитым БК, таская на себе рюкзак, оружие и, возможно, ещё "одноразки". В худшем случае какой-нибудь ПТУР/АГС, или даже корд по частям. Где-то вычитал бывало и такое. 

Со сколиозом же таскать на себе тяжести – это одно из, если не главное противопоказание. У меня хоть он и не высокой степени, однако не сказать, что тоже безобидной, а свое искривление я так вообще немного, но все же даже местами неприятно чувствую. У меня бабуля при виде того, как я набиваю себе под завязку рюкзак, постоянно переживала. И когда броню пялил она все места себе не находила, едва ли не умоляла меня снять с себя все эти "доспехи", мол, занимаюсь какой-то ерундой, добиваю свою спину и гроблю суставы.

Если честно, мало того, что сами тренировки ебнутые, так ещё и атмосфера вокруг была не совсем, скажем, "боевой". Порой тренироваться, что-либо делать становилось попросту невыносимо. Хотелось вот тупо куда-нибудь да съебаться от всего и всех подальше, реально окопаться в лесу и жить там. Бабуле моей, просто, не совсем было понятно, чем я занимаюсь. Она не видела какой-либо логики в моих действиях. Однажды она так вообще не на шутку подумала, что этим самым я готовлюсь на СВО. Может, именно эти предположения ее настораживали, хрен его знает...

Да всем на самом деле было непонятно, не только бабуле. И маме, и папе, вообще буквально всем, кто только наслышан о моем существовании. Ну, когда ты не шаришь за контекст всех этих мувов и видишь, как чел носится в разгрузе со стволом, да ещё и роет окопы, строя блиндажи, – действительно, со стороны это может показаться весьма странным. Покажите мне хоть одного подобного отшибленного еблана в своей повседневной, рутинной жизни, что на полном серьёзе будет заниматься всей этой, на первый со стороны взгляд, абсурдной хуйней.

Что же касаемо "на полном серьезе" – никто всерьез меня и мои действия никогда не воспринимал. Для всех всю жизнь я был несерьезным обдристком, чье действие и слово не стоят ни-хре-на. И никто не считал даже в мыслях, что я в принципе по жизни смогу начать заниматься чем-то по-настоящему ответственно и серьезно. Что во времена киберспорта с моими действиями и попытками не считались, как и сейчас считали и по-прежнему считают мои мувы, мягко говоря, странными: мол, что это за придурок, роющий ямки чайной ложкой и воюющий с невидимыми призраками у себя в огородике? И, мол, «ты чё не на фронте то?» Слепой бля, не видят что-ли? На этот счет я процитирую Брюса Ли: «Лучше быть воином в саду, чем садовником на войне». Тем более в наше время, когда сегодня ты на мираже в теплой квартирке, а завтра на de_kharkiv в сгнившем, полуразъебанном блиндаже. 

Сидишь на табуретке перед монитором – задрот, тунеядец, бездельник, ну и просто бездарный еблан без жизни. Начинаешь вылезать из отшельнической норки учиться честно работать с батей, постепенно слезая с родительской шеи, тебе говорят: «Ха-ха-ха, ты что, работаешь с папусей?». Хорошо, спустя время самостоятельно находишь себе новую работу, становясь независимым от отца: «Ты что, не мог устроиться на нормальную работу?». Так и с физической/внутренней работой над собой: ни один, просто ни один не сказал мне «харош, красава, машина!!! молодец, наконец взялся за себя!». Все, что я слышал на протяжении всей жизни, так это то, что я странный, шизоид, ебанутый, ну и вишенка на торте: «зачем тебе все это?».

Но разве меня волнуют какие-то вонючие противопоказания, осуждающие взгляды и мнения, если у меня есть цель? Я руководствовался своим "слабоумием и отвагой": мне было абсолютно поебать на все и на всех, местами где-то даже на себя.

Я просто молча и абсолютно фанатично делал то, что тупо считал нужным. В первую очередь для себя, потому что это мне так удобно, и только потому, что это было мне жизненно необходимо, а не кому-то там другому. И все, не ебет. А если у кого есть вопросы – с удовольствием не отвечу.

В предварительном мае месяце, составляя и внося корректировки по программе "КМБ", я заблаговременно стал потихоньку "разогревать" мышцы и дыхалку перед непосредственным ее прохождением, тем самым постепенно камбекая и их, и нервную систему к продолжительной тяжелой интенсивной нагрузке, дабы во время основного тренировочного процесса не терять времени на длительное восстановление. А кд на восстановление, как правило, может достигать и вовсе до целой недели, если ты не тренировался долго.

По закрытию предварительного месяца "разогрева", я, будучи +- физически и морально реди, наконец "официально заступил в ряды". На данном этапе моя игра кардинальным образом меняется, как и уровень физического, а также психологического давления. Если годом ранее я просто как бы тренировался "на гражданке", готовясь к "бд", к своей "острой фазе", получая первый опыт и знания в своем, так скажем, ремесле, то сейчас РП уже конкретно так армейское, когда начинаю полноценно отыгрывать свою роль после длительного "staging phase", включая финансового и морально-психологического. 

Отныне дисциплина ужесточается: больше никаких поблажек, какие так или иначе давал себе на первых таймингах "трансформации", а мое место проживания – уже не квартира, и не дом, а "казарма", где мне в обязательном порядке необходимо придерживаться определенным правилам, соблюдая строжайшую чистоту, порядок и режим, дабы как минимум создавать иллюзию того, что у меня все в порядке и в делах, и в жизни в целом.

Однако безусловно, игры играми, в реальной "казарме", разумеется, я бы жил и бегал совсем по-иному, да и прав/возможностей где-то в чем-то у меня было бы больше, как, собственно, и ограничений. Ну, и за мою игру мне хотя бы что-то да отваливали, отчего не приходилось бы жрать в кредит. "Боевая" жизнь несравнима с гражданской – это точно, но, жить на гражданке, соблюдая армейскую дисциплину и порядок – вот в чем вся сложность.

Если говорить за армию, как вот именно за всю гос. структуру, то разумеется, – там все не без хаоса и беспредела. Но, в нормальных местах, в нормальных подразделениях, которые действительно РАБОТАЮТ, и работают на результат, а не преимущественно за бабки, существует строгий дисциплинарный контроль, а ответственность за тебя берет прежде всего командование, которое, опять же, в нормальных подразделениях – ОТВЕТСТВЕННОЕ, за все и всех. В обычной же жизни – на гражданке, никто с тобой особо сюсюкаться не будет: никто на тебя не гавкнет, не даст пендаля, не подаст руку помощи и никто не поддержит. В пiдрiздiле же тебе "ловой" по яичку дадут – подтянешься сотку и попрешь марш-бросок как миленький, а тут себя миленького на диванчике надо во всем уговаривать, выводить на компромиссы, из кожи вон лезть, преодолевая свое "нехачу". И так буквально во всем. Даже элементарно в бытовых делах.

Вся составленная "учебка" обозначается в месячный период, а разбивается понедельно на 4, графиком 5/2, где каждая неделя посвящается чему-то конкретному, если говорить за "огневую". По физухе же весь месяц проходит без изменений по самой структуре, просто сложность ее преодоления будет нарастать с каждой неделей.

Также прошу заметить, что данная силовая программа, какую представлю ниже – не для новичков. То есть, дабы осилить ее, необходима не уж высочайшая, но достаточно уверенная база в спорте. А, поскольку это не совсем обычная размеренная тренировочка, какую выполняешь день через день уже как часть повседневной рутины, а "полноценная учебка", то в течение месяца всего ее прохождения, на протяжении каждого дня, ты будешь не тренироваться, а вот именно что выживать. Как физически, так и психологически, изо всех сил стараясь не сойти с ума.

Единственным полноценным отдыхом будет – ночной сон. Все остальное время после пробуждения – ты страдаешь: бегаешь, ходишь, ползаешь на и в земле, в грязевых лужах, мокрой траве, и копаешь, независимо от погодных условий. В этом и стоит главная задача во всем тренировочном процессе – научиться долго работать в стрессовых условиях, под тяжёлым истощением, и при этом как можно быстро восстанавливаться, что для военного – КРИТИЧНО! 

Приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой (джампы) – 10 раз

Отжимания – 20 раз

Приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой (джампы) – 10 раз

Подтягивания – 10 раз 

Приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой (джампы) – 10 раз

Отжимания – 20 раз

Приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой (джампы) – 10 раз

Подтягивания – 10 раз

Ранее мне не приходилось браться за "круговой" тренинг, и, если честно, подобные трени мне вообще не нравятся. Да, относительно силовых, может, по продолжительности они выходят намного короче, следовательно и завершаются быстрее, но те страдания, каким подвергаешься на них, растягивают, казалось бы, фастовую 20 минутную тренировочку – в бесконечный ад. Именно поэтому я всегда старался их избегать. Однако посчитал, что без круговых тренировок здесь все же не обойтись.

Что такое вообще круговая тренировка. Это в первую очередь общее развитие работоспособности всего организма, а не прокачка определенной группы. Круговая равномерно рассредотачивается сразу на всем, выступая в качестве некого фундамента для основных кардио и силовых дней:

Короче говоря, это комплексная тренировка на работу в условиях интенсивного стресса без долгих пауз, в каких военный живёт каждый день.

И, что хочу сказать, именно на круговых я выматывался настолько за какие-то считанные минуты, что у меня практически всегда дропало давление. Вот тут я и прибегал к энергосам для максимально быстрого восстановления, ибо таблетки с дозой кофеина даже в дуо с обычным крепким кофе оказывали крайне долгий эффект (хотя, казалось бы, стак из таблетки аскофена и крепкого кофе в принципе имеет гораздо большую "ударную силу"), когда нужно было подняться здесь и сейчас, дабы осилить ещё тройную последующую порцию нагрузки, что вообще растягивалась на все сутки, до самого отбоя.

Что по отдыху: отдых между подходами – как правило 15-30 сек, что базово для круговых. Но в идеале вообще не отдыхать весь круг, закрывая его последовательно на одном дыхании. Первые круги я так и закрывал. Отдыхал лишь на последних, когда уже и мышцы, и дыхалка забивались быстрее. Все же это круговая тренировка – нужно стремиться к максимальному спидрану. Между самими же кругами допускается отдых в 3-5 минут. Отдыхать, конечно, лучше как можно меньше на первых кругах, а на последних допускать чуть больший чил. Но и прям в "отпуск" уходить тоже не надо, иначе будет совсем не тот импакт от трени.

Марш-бросок: 5 км с рюкзаком 10 кг по прямой

Дабы не нарушать последовательность всего тренировочного процесса, марш-бросок я выполнял практически сразу после круговой/силовой. Не перед, с целью сохранить силы на основу и выжать из нее максимум. Однако "сразу" – не значит вот прям с ходу. Немного перевести дух, собраться, легко перекусить, закинувшись быстрыми углеводами, дабы снова не двинуть кони с давлением, и вот только затем.

После марша плотный обiд, зачил на несколько часиков, затем дрочится "огневая" часть программы, а под вечер, когда все тренировки пройдены, продолжаются окопные работы до самого отбоя. Последовательность прохождения "КМБ" была примерно такова. И вот так почти каждый день в течение всего месяца.

Протестив различную степень нагрузки, а также проанализировав общие ощущения с самочувствием, на начальном этапе марш-бросков я установил для себя вес в 8-10 кг. И, даже при всего таком-то весе, уже на базовых 3 км мою кривущую спину ломило просто адски.

Стоит учесть факт того, что ранее ракингом я не занимался, поэтому, даже эти 8-10кг – относительно армейских марш-бросков крошечный вес, поначалу казался для меня просто гигантским. Однако, невзирая на всю тяжесть преодоления, я должен был достигнуть цели – адаптировать свое тело к среднему весу, что таскает на себе среднестатистический штурмовик – это где-то в районе 25 кг, когда меньше, когда больше, также в зависимости от количества навеса СИБЗ, что у всех разнится (кто предпочитает максимальную мобильность, а кто максимальную площадь противоосколочной защиты).

В первую неделю я наращивал лишь дистанцию, начиная с 5 и 8 км, а уже на второй неделе установил потолок в 10 км. Далее наращивалась уже только нагрузка. Наращивать одновременно нагрузку с дистанцией, на мой взгляд, – в этом нет никакого смысла в рамках регулярных занятий, ибо это уже принесет только больше вреда, чем пользы. 

На скорость не работал. Шел как шло. Тем более, как уже подметил, на марши я выходил регулярно. Я вообще, честно, не понимаю, нахрена в принципе проводить марши на время, когда они совсем не про скорость (нормативы по бегу на время блять что, шутка), а именно про терпение самой дистанции и всего того, что с тобой происходит во время непосредственно ее преодоления. Да, существуют определенные контексты на марш-броски, которые можно себе ставить – они будут и вынуждать, и мотивировать тебя двигаться быстрее. Однако это разовый выход, как правило с достаточным КД между следующим. В рамках регулярных выходов на скорость уебываться абсолютно не рационально.

Если главная цель на марши – научиться терпеть психологическое, а также физическое изнурение в дистанцию, адаптируя преимущественно верхнюю часть тела естественной для военного переносимой нагрузкой, то цели на бег – привести именно свою дыхалку с нижней частью тела к той же дистанции, но уже интенсивной, уверенно на ней закрепившись. Бег в любом случае критичен, поскольку в разгрузке также нередко приходится и бегать, в том числе рывками, и далеко не всегда на 100-300 метров. Иногда, чтобы выжить, приходится бежать разом и по 1.5-3 километра до определенной точки. А жить захочешь – побежишь ещё как. По крайней мере, выброс гормонов, инстинкты тебе в этом дополнительно помогут. 

Считается, что 10 км – это стандартная "армейская дистанция", какую очень "любят" преодолевать в армии. По нормативам, мужчина должен пробегать 10 км где-то в районе 50 минут – это считается уверенным мид лвлом, когда 40 минут – идеально, а 60 минут – база. Все, что дольше 60 минут –

Комплекс Мерфа: 

Подтягивания – 100 раз

Отжимания – 200 раз

Приседания – 300 раз

Все упражнения, что входят в комплекс, необходимо выполнять в бронежилете или с рюкзаком весом 9-10 кг. Единственное.. я исключил бег, что прописан в комплексе (1.6 км перед и после силовых, если в переводе с миль).

Считаю, что бегать с дополнительным весом – абсурдно. Чисто по своему опыту скажу, что это нихуя не даёт. Абсолютно нихуя, кроме болей в области большеберцовых костей, что проходят далеко не за день, два и даже неделю. Это просто выглядит круто со стороны, когда чел несётся с пятиэтажкой за спиной, а по факту нихрена это особо не дает. Выносливости может? Бустанешься за условно часик, а потом хрен знает сколько проваляешься, потому что ходить не сможешь, не говоря уж бегать. Нужна выносливость – тупо бегай со своим весом на средние/дальние дистанции и никаких проблем. Ладно, хорошо, если бег с весом имба, то на этот счёт в этой проге есть те же марш-броски, где периодически беру разгоны, иногда даже быстрые, но короткие. И то, какие дают больше импакта, нежели вот именно бежать с весом беспрерывно. 

Хорошим результатом выполнения комплекса считается, если закрыть его в течение часа, не преступая за его рамки. Ну и, дальше чем меньше по времени – тем только лучше. В среднем я выполнял данный комплекс за 1 час 10 минут, и только на последней неделе выполнил его за 59 минут 59 секунд. И то, это ещё с учётом того, что исключил бег. А там учёт ведется именно с бегом.

Основная причина, по какой я все-таки включил в прогу данный комплекс, заключается не столько в объеме и дополнительном весе, сколько в том, что он прежде всего позволяет привыкнуть к ношению бронежилета. Как бы у меня контекст боевой, и акцент с требованием к нему обозначил соответствующий. Да, выполнял я именно в броне, а не рюкзаке, поскольку плитник более равномерно распределяет вес.

Во время выполнения комплекса ты не расстаешься со своим основным элементом снаряжения час точно. И ты не просто носишь броню в течение часа и более, а параллельно подтягиваешься в ней, отжимаешься, приседаешь с минимальным кд, тем самым как бы косвенно имитируя в ней боевую активность. Таким образом, нервная система привыкает к активной нагрузке в броне, а тело – к ее габаритам, отчего в дальнейшем, ну, условно, при выполнении боевой задачи, тело будет чувствовать себя в ней куда увереннее, а нервная система воспринимать ее вес как за базовый рабочий. Когда я только-только начинал носить свой плитник, мне он казался крайне тяжёлым и неудобным, и именно на комплексе Мерфа я смог адаптироваться к нему, отчего на тех же тактических тренировках чувствовал себя в нем чрезвычайно легко и уверенно. 

Ну и, само собой, данный комплекс тренирует силовуху в объеме. Причем ничто не остаётся без внимания: прокачивается как верхняя, так и нижняя части тела равномерно. А что касаемо нижней части, то приседания, особенно с весом – невероятно полезное упражнение. Это только на первый взгляд оно может казаться бестолковым.

Если с подтягиваниями и отжиманиями я все делал однообразно, с одним и тем же хватом, одним и тем же положением, то по приседаниям я разделил 150/150 на ноги и задницу. Если ноги раздвинуты шире плеч, а носки смотрят врозь – нагрузка преимущественно распределяется на ноги. Если ноги стоят паралельно плечам, а носки смотрят вперёд – качается преимущественно орех, который мужикам качать нужно не меньше, чем бабам, ибо крепкие ягодицы – это фундамент буквально для всего.

И, конечно, психологическая составляющая – Мерф отлично развивает терпение. На самом деле, данный комплекс в физическом преодолении не такой уж и тяжёлый. Он невыносим прежде всего психологически, а конкретно тем, что на нем знатно подрывается терпение. Порой даже без дополнительного веса. Просто хочется как можно быстрее его завершить, и заодно сбросить с себя вес. Но пока ты не завершишь комплекс – так и будешь терпеть его на себе. Самое раздражительное – именно первая проделанная четверть, когда ты вроде бы делаешь повторения, а такое ощущение, словно их счетчик тупо стоит на месте.

Бег: 5 км

Максимальное количество подтягиваний за 30 секунд в 5 подходов:
1 подход – 18 раз
2 подход – 11 раз
3 подход – 11 раз

4 подход – 9 раз

5 подход – 9 раз

Максимальное количество отжиманий за 30 секунд в 5 подходов:
1 подход – 40 раз
2 подход – 38 раз
3 подход – 37 раз

4 подход – 33 раза

5 подход – 32 раза

Максимальное количество скручиваний на пресс за 30 секунд в 5 подходов:
1 подход – 25 раз
2 подход – 26 раз 
3 подход – 24 раза

4 подход – 25 раз

5 подход – 23 раза

В конце недели идёт базовый доотказной принцип, только несколько более усложненный. После которого следуют 2 дня на восстановление, что идеально для тренировки до отказа. Именно поэтому она стоит в конце недели, а не в начале или середине. Ну и, пятница – это как бы закреп всех предыдущих дней, отслеживая на доотказном принципе прогресс. 

Сложность же заключается в том, что достигнув отказа, спрыгивать с турника, выполняя подтягивания, или вставать на колени/на ноги, выполняя отжимания – нельзя. То есть, необходимо держать вис/планку, где ты если и восстанавливаешь КД для следующих повторов, то в непосредственном процессе выполнения упражнения, пытаясь на остатках сил выжать ещё несколько вот именно правильных повторений.

Всего как обычно 5 подходов, и на каждый подход выделяется определенное количество времени, за какое и необходимо будет выжать максимум, при этом не допуская остановок. Начальное время составило 30 секунд, и с каждой неделей прибавлялось по 10 секунд, доходя до 60 финальных. Хотя, можно было стартовать с одной минуты, а закончить на двух, однако посчитал, что того будет для меня достаточным.

По отдыху между повторами тут я брал следующий КД: 1 подход – 5 минут, 2 подход – 4 минуты, и так с каждым последующим подходом отдых сокращался на минуту. 

Главное в отдыхе – более-менее восстановить пульс. Если пульс не восстановить, то будет нарушена дыхалка, а само дыхание очень влияет на качество и количество повторений. Ну и в целом чтобы общее самочувствие поддерживать, не сдуваясь раньше времени. Поэтому важно следить за своим пульсом. 

Марш-бросок: 8 км с рюкзаком 10кг по прямой

Приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой (джампы) – 10 раз

Отжимания – 20 раз

Приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой (джампы) – 10 раз

Подтягивания – 10 раз

Приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой (джампы) – 10 раз

Отжимания – 20 раз

Приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой (джампы) – 10 раз

Подтягивания – 10 раз

Марш бросок: 10 км с рюкзаком 15 кг по прямой

Бег: 8 км

Подтягивания – 100 раз 

Отжимания – 200 раз 

Приседания – 300 раз

Бег: 8 км

Максимальное количество подтягиваний за 40 секунд в 5 подходов:

1 подход – 22 раза

2 подход – 13 раз

3 подход – 11 раз

4 подход – 12 раз

5 подход –10 раз

Максимальное количество отжиманий за 40 секунд в 5 подходов:

1 подход – 55 раз

2 подход – 42 раза

3 подход – 42 раза

4 подход – 37 раз

5 подход – 36 раз

Максимальное количество скручиваний на пресс за 40 секунд в 5 подходов:

1 подход – 36 раз

2 подход – 29 раз

3 подход – 33 раза

4 подход – 31 раз 

5 подход – 29 раз

Марш-бросок: 10 км с рюкзаком 15 кг по прямой  

Приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой (джампы) – 10 раз

Отжимания – 20 раз

Приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой (джампы) – 10 раз

Подтягивания – 10 раз

Приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой (джампы) – 10 раз

Отжимания – 20 раз

Приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой (джампы) – 10 раз

Подтягивания – 10 раз

Марш-бросок: 10 км с общим весом 20 кг по прямой

Наконец добравшись до "веса штурмовика", марши я уже стал осуществлять в полной снаряге, а не в одном рюкзаке. Таскать же на одной только спине длительное время 20 и более кг с моей спиной – крайне нежелательно. Да и хрен с этим сколиозом: мой собственный вес колеблется всего-то в районе 55 кг, что 20 кг, не говоря о 25 – это почти половина от всей моей массы. Ну и просто, таскать на себе один большой нераспределенный по телу вес – это -вайб, лл.

Рюкзак 10 кг, бронежилет ~12-15 кг, брюки с поясом и подсумками на нем – это еще ~5 кг, если учитывать полное его распределение. Вот это уже вв. Итого, вес у меня насчитывается в районе 25 кг. Еще, по сути, я должен был дополнительно взять калаш, что в стоке весит ~3.5-4 кг, но по понятным адекватным причинам брать его не стал.

Вот, в таком прикиде топать марши, конечно, может и не сильно проще, но как минимум корректнее и сейвовее: вес четко и грамотно распределен и подтянут, а бронеплиты, установленные в плитник, чисто физически не дадут тебе сильно скрючиваться под нагрузкой. 

Марши в фулл разгрузе мне пришлось преодолевать уже на своей пустой улице, где практически никто не живет, а если кто и живет – меня там все знают, поэтому, всем похуй на то, в чем я. Нет, это определенно странно, но насрать.

Протяженность же всей улицы составяет где-то метров 800, если отмерять от ее тупика до моего дома. Короче говоря, чтобы преодолеть 10 км, мне пришлось попытаться вдвойне не сойти с ума, наворачивая как шиз более 20 одних и тех же кругов. Свободно по всей деревне как с рюкзаком – топать тут уже не получится. Я конечно ебанутый, что в принципе занимаюсь тем, чем занимаюсь, но не настолько ебанутый, чтобы заниматься тем, чем занимаюсь прилюдно, пугая и вводя людей в заблуждение.

Бег: 10 км

Подтягивания – 100 раз 

Отжимания – 200 раз 

Приседания – 300 раз

Бег: 10 км

Максимальное количество подтягиваний за 50 секунд в 5 подходов:

1 подход – 24 раза 

2 подход – 18 раз

3 подход – 14 раз

4 подход – 15 раз

5 подход – 12 раз 

Максимальное количество отжиманий за 50 секунд в 5 подходов:

1 подход – 57 раз

2 подход – 49 раз

3 подход – 42 раза

4 подход – 42 раза 

5 подход – 37 раз

Максимальное количество скручиваний на пресс за 50 секунд в 5 подходов:

1 подход – 40 раз

2 подход – 33 раза

3 подход – 38 раз

4 подход – 35 раз

5 подход – 38 раз

Марш-бросок: 10 км с общим весом 20 кг по прямой

Приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой (джампы) – 10 раз

Отжимания – 20 раз

Приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой (джампы) – 10 раз

Подтягивания – 10 раз 

Приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой (джампы) – 10 раз

Отжимания – 20 раз

Приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой (джампы) – 10 раз

Подтягивания – 10 раз

Скручивания на пресс – до отказа

Марш-бросок: 10 км с общим весом ~25 кг по прямой

Бег: 10 км

Подтягивания – 100 раз

Отжимания – 200 раз

Приседания – 300 раз

Бег: 10 км

Максимальное количество подтягиваний за 60 секунд в 5 подходов:
1 подход – 26 раз 
2 подход – 18 раз
3 подход – 15 раз 

4 подход – 14 раз

5 подход – 12 раз

Максимальное количество отжиманий за 60 секунд в 5 подходов:
1 подход – 67 раз
2 подход – 60 раз
3 подход – 46 раз 

4 подход – 49 раз

5 подход – 46 раз

Максимальное количество скручиваний на пресс за 60 секунд в 5 подходов:
1 подход – 
2 подход –
3 подход –

4 подход –

5 подход –

Марш-бросок: 10 км с общим весом ~25 кг по прямой

Может.. я в чём-то был не прав, и не совсем корректен. Не знаю. Я не профессионал, чтобы что-то утверждать. Лично я эту программу прошел, и да, она – тяжёлая. Окон на восстановление крайне мало, а те 2 дня выходных – как в океан сикнуть. Но оно и говорил, что к чему. Перетрен – да, чувствовался: мышцы не всегда успевали догонять в восстановлении, а психологическое истощение пребывало на критическом уровне (с учётом ещё всей этой возни с землей). Однако, в общем могу сказать, что именно после прохождения этой программы я жёстко стал прогрессировать по всем фронтам. Особенно психологическом: мне уже на все стало в жизни поебать, и я просто смирился. Значит, что-то наверное в ней есть. Я хз короче.

Завершая тему физической подготовки, снова забегу немного в прошлое. Я же как-то рассказывал про "брусья позора", так вот, спустя время, будучи уже конкретно так в форме, я вновь приперся на тот самый школьный стадион, дабы совершить свой "последний штурм" в "острой фазе", "уничтожив" ещё и асфальт. 

Сподвиг меня посетить эту зловещую территорию снова – очередной школьный сонный кошмар. Однажды мне приснился урок физры, где, разумеется, по классике пребывал в крайней немощности. Я чувствовал себя там подавленным, просто морально униженным, а наш физрук смотрел на меня как на ходячее, засохшее дерьмище – вот именно так, как смотрел и всегда. Точно не помню, что конкретно происходило в том сне, но помню то, как вроде бы не смог в нем сдать какие-то нормативы по бегу. А вот что помню отчётливо в деталях, так это как мне просто было очень плохо, и стыдно. Стыдно за себя перед всеми. И я пришел туда снова, чтобы в очередной раз отыграться. 

Двинул я на стадион совершенно спонтанно в будний день, часов так в 12. И, так как это был полноценный учебный день, на территории школы, а точнее на стадионе, где мне нужно было топать, проходил урок физры под руководством одного олдового физрука. Не нашего, что преподавал конкретно у нас, а другого. У нас тот, кого я увидел, урок физры никогда не проводил. Следовательно, сам он вряд ли меня вообще знает. Он только пару челиков с нашего класса знал – тех, кто активно ходил к нему в секцию то ли по футболу, то ли баскетболу. 

Вышел же "уничтожать" асфальт я не легкой пробежкой, а сразу навел "тяжелую артиллерию" – все тем же марш-броском, с тем же весом в районе 20-25 кг.

Топчу я значит уже около часа – физрук свой урок отработал. Начинается следующий – я все еще протаптываю асфальт. И вот на втором по моим таймингам уроке он решился подойти ко мне, так скажем, поинтересоваться, «куда это я так жестко тренируюсь».

Тогда на мне был рюкзак в мультикаме и, видимо, по большей мере именно мультик вызвал у него интерес, только затем мое скрюченное с ним положение. Тот физрук так спросил у меня, будто бы с таким.. аккуратненьким намеком, мол, не для СВО ли так корячусь? На его же вопрос я ответил скромно:

— Так, просто по выходным бегаю, чисто для себя.

А он, не поверив, задал чисто рандомный встречный вопрос:

— Турист что-ли?

Ну, типо как путешественник, а они же тоже таскают на себе тяжести в пути.

Ему все было интересно, кто я и чем я занимаюсь. Этот физрук еще попробовал мой рюкзак приподнять слегка, прочекать, с каким по тяжести весом моя тушка двигается уже почти 2 часа беспрерывно. И, приподняв его, он, мягко говоря, приохуел, обеспокоенно спросив:

— Ой-ей, спинку не посадишь так?

А я в ответ говорю:

— Я уже закален этим дерьмом, да и таскаюсь так только изредка.

И вот уже у него начался 3 урок, как я все шагаю.

В самом начале физры, как правило, идёт кардио разминка. В первые 10 минут урока его ученики вроде бы должны были пробежать всего 4 круга. По крайней мере, так в свое время бегали мы. Когда по 4, когда по 8. Но 8 только в том случае, когда у нашего физрука было хреновое настроение. Так вот, некоторые ученики у него халтурили: просто втихую шагали, когда кол был вот именно бегать, пусть в очень легком темпе, но обязательно бегать. И физрук тот накрикивает им, таким.. повышенным тренерским тоном, указывая на меня:

— Смотрите, с каким грузом человек тренируется!!

Я тогда уже слегка так начал психологически сдавать от двух часов беспрерывного движения, учитывая и без того все бедственное состояние моих двух после "КМБ", но после такого пендаля своим ученикам у меня прям аж у самого мотивация появилась ебашить ещё жёстче и дальше. 

Этим, думаю, я все этому стадиону доказал, окончательно вбив последний гвоздь в крышку гроба той своей немощности, под руководством которой, именно на этом самом стадионе я когда-то задыхался уже после первого же круга похлеще, тем те халтурщики.

Но, все-таки, очень жаль, что именно того самого, моего физрука тогда не было... Он, оказывается, давно уже в нашей школе не работает. Мне просто интересно было бы с ним пообщаться, увидеть его реакцию, когда спустя годы он вдруг случайным образом лицезреет знакомый очкастый силуэт не в скине буквально 38 кг с трудом дышащего больного скелета, а нормального, крепкого, здорового чела. Он впервые бы по-настоящему меня зауважал. Он смотрел бы на меня как на мужчину, а не как привычно на говно. Для меня это было очень важно, раз уж школьные кошмары и с его присутствием периодически снились. Но, к сожалению, наткнулся я не на того, кого хотел. Однако, мне и этого было вполне достаточно. Тем не менее, свой +реп на том самом "круге боли и отчаяния" я получил. И для меня, честно, он многого стоил, правда.