Как сохранить стройную фигуру к сорока годам
Привет, меня зовут Юлиана! Мне 38 лет, и я мама двоих детей. Занимаясь работой, детьми, домом - меня никогда не оставляло желание выглядеть подтянутой и стройной.
Я нашла баланс правильного питания и занятий спортом, позволивший поддерживать себя в хорошей форме. Небольшие советы помогут вам достичь желаемого результата и принести выигрыш в здоровье.
«Опять советы про однообразное белое куриное мясо и скучную гречневую кашу?» – вздохнет кто-то, рассматривая свой рацион с разочарованием. «Уже сидела на диете и сорвалась…»
Причины срывов с диеты зависят от разных причин.
Первая - жесткий переход на голодание. Если ваш предыдущий рацион включал в себя лишь сладости и фаст-фуд, переключение на отварное мясо и строгое расписание приемов пищи может показаться невкусным вашим вкусовым рецепторам. Но не отчаивайтесь! Кто сказал, что здоровое питание должно быть скучным и предсказуемым? Решение есть – постепенное увеличение частоты приемов пищи и плавное замещение вредных угощений полезными.
Диетологи утверждают, что идеальная скорость потери веса – 0,5-1 кг в неделю. Это не просто комфортный темп, но и вполне безопасный для вашего организма. Простой расчет: чтобы расщепить и уничтожить 1 кг жира, необходимо создать энергетический дефицит в 7700 ккал. Нормальный организм может накопить или сжечь не более 100 г жира в день. Ускоренное снижение веса может привести только к потере мышечной массы или обезвоживанию.
Не позволяйте себе расстраиваться из-за медленного похудания и не стоит утешаться шоколадным тортом. Если объемы тела уменьшаются, значит, ваш организм успешно избавляется от жировой ткани. Поверьте, результат того стоит!
Вторая причина – это однообразие и отсутствие разнообразия вкусов в вашем рационе. Когда вы встаете на путь здорового питания, важно продумать для себя привлекательное меню на 7-10 дней. Это не только поможет вам спланировать свой рацион, но и сделает ваши покупки более разумными, исключая вредные мелочи из списка.