Как воспринимать критику

Критика может быть достаточно неприятным событием.

Чтобы извлечь уроки из критики, вам нужно понять, направлена ​​ли получаемая вами обратная связь на то, чтобы помочь вам расти, как личности или как партнер в паре, или она направлена на принижение вас или вашего статуса или самолюбия.

Несколько вещей, которые следует учесть, чтобы лучше справляться с критикой:

1. Внимательно слушайте

Никто не любит, когда о нем говорят что-то негативное. Когда кто-то вас критикует, задайте себе эти три вопроса:

Является ли критика конструктивной или обидной? Конструктивная критика не является личной, например, «На днях, когда ты сделал это, я почувствовала...»). Однако, если это похоже на нападение на вашу личность (например, «Я не могу поверить, что ты сделал это, ты такой тупой!»), то во втором сценарии может потребоваться уточнение границ (например, «Я хочу понять, что я сделал не так, но я не позволю тебе меня оскорблять и унижать меня.

Понаблюдайте, как Вы реагируете - с любопытством или оборонительно? Склонившись к любопытству, вы можете понять, есть ли вещи, над которыми вы можете работать. Однако если вы оправдываетесь, вы можете пропустить важные сообщения. Честная критика может помочь вам расти и развиваться.

2. Не торопитесь

отвечать на критику, сделайте паузу.

Вероятно, ваше тело захлестнут эмоции, когда вы услышите то, что по мнению вашего партнера, вам нужно улучшить.

А когда вокруг сильные чувства, трудно мыслить ясно. Слушайте критику, но дайте себе время, чтобы все обдумать. Это может звучать как: «Хорошо, мне нужно время, чтобы переварить то, что ты сказала. Можем ли мы поговорить ещё раз об этом после того как я обдумаю все это.

3. Возьмите контроль над ситуацией (не нужно думать, что критикующий становится топ догом - у вас тоже есть контроль над ситуацией и вы можете задавать вопросы, пояснять, брать паузу и т. д.

Это может показаться нелогичным, но контроль над ситуацией принадлежит не только тому, кто критикует, но и тому, кто эту критику получает. Не теряйте самообладания. Любая форма критики может преподать вам ценный урок. Конструктивная обратная связь может помочь вам понять свои недостатки и области, над которыми вы можете продолжать работать.

Оскорбительная критика может научить вас устанавливать границы и регулировать свои эмоции, чтобы отвечать, а не реагировать.

Как только вы примете, что критика может помочь вам стать эмоционально сильнее, лучшей версией себя, вам не нужно будет защищаться от нее. Вы научитесь слушать с любопытством и работать над слабыми сторонами в своих интересах (и в своих отношениях тоже!).