Мой опыт и техника безопасности tDCS+tRNS
Настоятельно рекомендую ознакомиться прежде всего с двумя первыми главами "Мой опыт", "Цитаты из открытого письма американских биологов" и "Выводы" в самом конце, перевод статьи тоже полезен для безопасного использования, но при первом прочтении его можно пропустить.
Мой опыт
..в чем практическое то применение этой штуки? Для чего её применить то можно, или измерения ради измерений? Думал в конце, а вот с помощью этой штуки я смог.... и блин у меня получилось... и я пришел к таким выводам...
Из коммента на Хабре
Буду описывать свой опыт в полугразговорном стиле, чтобы подчеркнуть субъективность этого раздела.
ВСЕ ТРЮКИ ВЫПОЛНЕНЫ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМИ БИОКЕКЕРАМИ! НЕ ПОВТОРЯЙТЕ ДОМА!
Очевидно, что практическое применение tES может иметь несколько слабо связанных направлений с кардинально разными практическими результатами. Я использовал в биокекерском формате, будучи практически здоровым человеком, чтобы себя усилить в тех направлениях, где испытывал максимальные сложности по рабочим и некоторым бытовым задачам.
Лично я стимулировал F3 (Left-DLPFC) по 20 минут в течении 5 дней подряд. Курсы повторял 2-3 раза в год. Что-то вроде допинга у профессиональных спортсменов, но в приложении к своей профессии программиста. Т.е. это вопрос денег, амбиций, самореализации, достижений, конкуренции, профессионального выживания и успеха. Потому я считал для себя допустимым взятие на себя рисков выше среднего. Это важно! Потому я ограничивался только одним протоколом с незначительными модификациями. Потому у меня уже были метрики эффективности, понятные цели и правильные вопросы к себе. И мне нужны были полезные мне изменения, а не любые, лишь бы не как было, это больше про приверженность одному протоколу в течение почти десятка лет. И была общая стратегия, где tDCS/tRNS был одним из инструментов.
Логичный вопрос, который может из предыдущего абзаца возникнуть, дескать, если это "каша из топора", то как оценить влияние конкретно tDCS/tRNS на результат. Мой ответ - если у вас нет многофакторного комплексного подхода, то рассчитывать на высокую эффективность от локального повышения пластичности от терапии tDSC/tRNS - на мой взгляд крайне глупо. Просили про опыт а не совет, но тут дам непрошеный совет - не надо так, надо не так. Лучше отказаться от этой идеи пока не дозреете до неё психологически и не сформируете первичный импульс к конструктивным изменениям до старта терапии. Это ответственное решение на фоне которого появляется возможность усилить свои намерения подобным мощным инструментом. Я думаю, если нырнуть в гипоманию (которая может возникать на фоне применения стимуляции), нырнуть в гедонизм и более глубокую прокрастинацию, то можно сделать свои результаты даже хуже, на себе проверять не стану и никому не посоветую. Лучше использовать период гиперпластичности как окно возможностей для полезных изменений.
Оценить вклад одного фактора в общую систему можно по тем дополнительным эффектам, которые проявились после добавления этого фактора, т.е. одно изменение за раз, потом делается оценка результатов. А уж как эти факторы работают в синергии и по отдельности, как одно отделить от другого, мне уже не важно. Для науки важно, а для меня нет.
Всё началось с tDCS году так в 2017, анод - F3, катод - Cz, ток 1mA, площадь анода - 314 кв.мм (круг диаметром 20мм - а вы где-нибудь ещё видели настолько маленькие электроды в tDCS?), площадь катода - 1250 кв.мм (у меня был прямоугольник 50х25мм), сеансы по 20 минут 5 штук подряд (один хороший человек недавно советовал растянуть на 10 дней и делать через день те же пять сеансов). И во время сеанса надо делать некоторую деятельность, которую вы хотите облегчить в результате курса, например, я читал техническую литературу по работе.
Полученные после первого курса эффекты:
- Я стал легко запоминать 4-хзначный номер из пуш/смс, чтобы вбить его в приложении. До курса я повторял его по кругу, чтобы не забыть, пока перехожу обратно в приложение это нервировало. В целом, это была слабость рабочей памяти, вероятно, из-за того, что при дефиците внимания она постоянно сбивается.
- Снизилась общая импульсивность, эмоции начали работать ровнее. Вообще как-то спокойнее стал.
- Ослабли психологические зависимости от игр, людей, залипательных развлечений и т.д. Как-то проще стало их преодолевать.
- Стал лучше работать и ощущать некоторое недоумение, вроде, а почему мне раньше эти моменты в работе так сложно давались, это же пусть не очень интересно, но вполне посильно.
В общем, нашёл свой способ забороть прокрастинацию и блуждания внимания, которых я не без некоторого лукавства называл лёгкой формой СДВГ.
pdf
s00702-016-1646-y.pdf760.88 Kb
Ещё раз ПРОШУ ОТМЕТИТЬ, что я
1. нашёл публикацию (файл s00702-016-1646-y.pdf) в пабмеде, где описана близкая мне проблема;
2. мне понравились результаты, достигнутые испытуемыми;
3. я воспроизвел эти результаты себе.
Изначально я ничего не изобретал, кроме инженерной части вопроса и даже сначала никак не модифицировал описанную методику.
Потом я заметил, что эффекты слабеют и я снова откатываюсь обратно. Мир полон всего яркого и интересного, а я опять вместо работы занимаюсь ерундой, создавая угрозу проектам, задерживая сроки и т.д. Но этот процесс скатывания долгий и какое-то время можно хорошо справляться на морально-волевых и технике pomodoro, а потом я снова повторял курс и снова получал тот же результат с улучшением работоспособности, иногда с лёгкой гипоманией первые недели.
В следующих курсах я перенес катод с Cz на правое плечо, именно где плечевая кость руки и дельтовидные мышцы, туда удобнее крепить катод эластичным бинтом. Кроме того на катоде иногда случались непрятные ожоги, такие небольшие, но глубокие болячки, которые заживают безболезненно, но выглядят страшно, а если такое случается на руке - не так страшно. Это известная побочка tDCS из-за ухудшения контакта или слишком большого тока, думаю, это результат высокой плотности тока, когда площадь контакта критически падает.
В целом, эффекты воспроизводились из раза в раз с отличным постоянством. Надеюсь, понятно, почему я не стремился к экспериментам, кроме переноса катода? Не поднимал ток, не пробовал другие монтажи, не пробовал повторять курсы чаще? Потому что в сознательном биокеке должен быть очень правильный страх всё испортить из-за жадности или любопытства (смотрели комедию "Без чувств"?).
Стимуляции я делал исключительно самодельными устройствами. Разве что когда я год жил в Турции, я не стал паять устройство, а обратился за помощью к психиатру, чтоб он мне выписал модафинил (там это легально, в РФ - нет!). Так вот, при системном приеме (только раннее утро и не более 100мг) он даёт похожие эффекты, несколько более агрессивно влияет на эмоции (просто почти ничего кроме довольно приятного спокойствия) и несколько сильнее усиливает работоспособность. Стабилизирует психику и дает бодрость одновременно, интересный, но странный эффект. По выходным я его не ел, чтобы быть хоть немного эмоциональным и живым. Т.е. можете себе представить, что tDCS по эффективности давал мне что-то похожее, соразмерное по силе эффектов, но при этом действовал более тонко и ненавязчиво.
pdf
2013.Long-Term Enhancement of Brain Function.pdf638.40 Kb
Не так давно мне порекомендовали освоить tRNS, сначала я отнесся скептически, вроде, а зачем мне, если есть проверенный tDCS, который работает в точности так, как я хочу. Да ещё по реализации tRNS радикально сложнее как устройство. Потом я углубился в матчасть, и пришёл к пониманию, что он должен работать ещё аккуратнее и предсказуемее, чем tDCS. Есть гипотеза, что если tDCS деполяризует мембрану и делает нейрон чувствительнее не только к полезным входящим импульсам, но и к шумам, то tRNS ускоряет работу натриевых каналов и нейрон становится чувствительнее к полезным импульсам в большей степени, чем к шумам. Ещё один плюс - с tRNS значительно ниже риск ожогов, но для меня терпимость к этому риску высокая, мне не так важно. Другая особенность, что ток переменный и между катодом и анодом разницы нет, можно перепутать полярность и получить те же результаты, а если оба электрода на голове, то обе зоны стимулируются одинаково, а если одинаковая площадь электродов, то совершенно одинаково. Кроме того, в публикациях (например, 2013.Long-Term Enhancement of Brain Function.pdf) утверждается, что у tRNS больше продолжительность долговременных эффектов и лучше их воспроизводимость между разными индивидами, что, вообще говоря, делает эту технологию на порядок более совершенной, чем tDCS при схожих прикладных задачах (разумеется, в том случае, если эти преимущества и далее будет проявляться, а новые побочки не будут обнаружены).
Я взял тот же протокол (s00702-016-1646-y.pdf), но с катодом перенесенным на плечо и добавил ещё одно изменение, поменял tDCS на tRNS. Те же площади электродов, тот же F3, та же продолжительность сеансов, только теперь стимуляция шумовая tRNS 100-640Гц с амплитудой 1мА.
- Те же целевые эффекты, что от tDCS
- Чуть лучше настроение во время стимуляции, как будто эффекты наступают почти сразу
- Чуть более выраженная гипомания, какая-то приятная агрессия появляется.
Уже прошло пару месяцев, а я всё ещё в отличной рабочей форме, так что продолжительность эффектов, видимо, не хуже, чем у tDCS. Гипомания прошла плавно и легко. Как будто субъективно мозгу было легче извлечь пользу из этого типа стимуляции.
Кстати, в гипомании нет ничего хорошего, это опять же риски психологической зависимости от tRNS, конечно, я где-то читал, что стимуляция left-DLPFC улучшает устойчивость к психическим зависимостям и ощущал это на себе, но надо быть осторожными. Не повторять курсы чаще, чем это требуется, не повышать рабочие токи (с tRNS это особенно важно, потому что превышение тока может вызывать противовоположный эффект), пользоваться "окном возможностей" для закреплением полезных привычек, а не всего подряд. Есть дурацкое расхожее мнение, что положительные эмоции хорошие, а отрицательные плохие. Способность культивировать положительные и подавлять отрицательные некоторые называют духовным ростом, хотя, очевидно, что это инфантильная тупость и эмоции делятся на адекватные и неадекватные ситуации, так эволюционно складывалось, что важен весь спектр эмоций, но вовремя и к месту.
За последнее время я поменял пищевые привычки, убрал лишний вес, убрал оставшиеся вредные привычки, и я стал способен на странные вещи, например пробежать 9 км в один заход, хотя бегать ненавижу, но так надо. Это всё крайне тяжко, но сил хватает. С одной стороны, это закономерное продолжение моего общего пути и погоне за личной эффективностью, с другой - вклад нормально работающей префронтальной коры в морально-волевые штуки вроде самоконтроля, самодисциплины и удержания цели - идея расхожая.
Позволю себе повторить ещё одну гипотезу, что КАТЕГОРИЧЕСКИ не стоит играться в tDCS/tRNS со всеми монтажами подряд. Вообще, я считаю, лучше как я выбрать только ОДИН и повторять не чаще, чем назреет необходимость. Эффекты долговременные и если вы получите не то, что хотели, то фраза "горшочек не вари" не сработает, а слабеют эффекты такой стимуляции месяцами.
Опять же, я не нейробиолог, я просто описал свой опыт. Я не считаю свой опыт доказательством чего-либо, кроме того, что у одного конкретного человека в конкретных условиях это дало такой эффект.
Ещё раз. Все описанные эксперименты выполнены взрослым дееспособным человеком, который сознательно принимал риски. Не повторяйте без понимания, что именно и зачем вы делаете.
Пишите в личку на бусти, если есть какие-то вопросы, тема серьёзная.
Цитаты из открытого письма американских биологов
Большой православный текст на русском для общего развития
pdf
61196389.pdf259.15 Kb
Оригинал цитат с пояснениями
pdf
nihms868484.pdf48.20 Kb
Попалась неожиданно мощная публикация от РУССКОЙ ХРИСТИАНСКОЙ ГУМАНИТАРНОЙ АКАДЕМИИ, казалось бы откуда там-то? Но к прочтению однозначно рекомендую.
В ней есть отличная выжимка тезисов нейробиологов, требующих от государства американского запретить DIY устройства нейростимуляции со следующими аргументами:
В ней есть отличная выжимка тезисов нейробиологов, требующих от государства американского запретить DIY устройства нейростимуляции со следующими аргументами:
1) стимуляция затрагивает больше отделов мозга, чем может предполагать пользователь;
2) стимуляция взаимодействует с текущей активностью мозга; следовательно, то, чем занимается пользователь во время ТЭС-процедуры, может отражаться на ее эффекте;
3) изменения в мозговой активности (намеренные или непреднамеренные) могут продолжаться дольше, чем ожидает пользователь;
4) незначительные изменения в параметрах ТЭС могут оказывать значительное влияние;
5) результаты ТЭС могут существенно варьироваться у разных индивидов;
6) соотношение рисков и пользы при терапевтическом воздействии отличается от процедур, проводимых с целью улучшения мозговых функций.
Согласен со всеми тезисами, кроме необходимости запрета, потому что а как же мы? За нас медицина никогда не возьмется по причине пункта 6. Но критика хорошая и дельная. Приложил оригинал письма, да и православных гуманитариев тоже рекомендую для общего развития. Тема скользкая, но комедия наблюдений в том, что, похоже, судя по внешнему виду наших священников, наш Б-г особенно благосклонен к людям с преддиабетом. А стремление к высокому качеству жизни и победам над хроническими проблемами мы должны воспринимать как проявление гордыни (с чем я отчасти согласен, кстати, гордыня может подталкивать к куда более опасным практикам, чем чревоугодие). Возможно, кому-то накопленная тысячелетиями мудрость поможет сформировать адекватное чувство меры в биокекерских амбициях.
Перевод публикации "Early adopters of the magical thinking cap"
Перевод полуИИшный, возможны досадные ошибки и просто глупости, пишите в личку, исправлю.
Оригинал
pdf
jwa2015.pdf7.41 Mb
Перевод решил сделать в виде pdf, потому что бусти недружелюбен к сложному форматированию
pdf
Перевод статьи jwa2015.pdf2.23 Mb
Выводы
- В DIY-комьюнити, судя по статье, верили (статья jwa2015.pdf старенькая, но важная) что если не нарушать 3 принципа (размер электрода, сила тока, продолжительность сеанса), то навредить себе не выйдет, и что стимулировать можно любые функции мозга хоть каждый день. Им важно, чтобы медицина и/или регулятор происследовали и выложили информацию с монтажами, чтоб знать, как и что стимулировать. Ещё они были озабочены, что в их стройные ряды матёрых инженеров-самодельщиков вливаются покупатели готовых устройств, но им, стиснув зубы, приходится их принимать.
- Я пошёл по кардинально другому пути, у меня плотность тока высокая по стандартнам DIY, анод всего 3.14 кв.см и ток 1мА, что 0.32 мА/кв.см (это похоже на HD-tDCS, где используют маленькие электроды и высокую плотность тока) при том, что точно безопасная плотность тока 0,05 мА/кв.см, точно опасная для мозга - 6.3 мА/кв.см. Это анод маленький, а ожоги кожи случались на катоде, хоть его площадь значительно больше (12.50 кв.см, плотность 0,08 мА/кв.см). Но я делал всё по публикации протокола, проверенного на детях, вопросами "куда что монтировать", "какие должны быть электроды" не задавался, там всё было прописано (разве что я перенес катод с головы на плечо, но анод над целевой зоной не менял). И никогда не стимулировал другие зоны, никогда не повторял курсы чаще раза в 4-6 месяцев, потому что получал долгосрочные эффекты. И БОЯЛСЯ их потерять из-за жадности или любопытства.
- Медики и исследователи-нейробиологи выражают опасение, что в DIY-сообществе не понимают долгосрочных рисков, прежде всего, что можно усилить те зоны, которые не стоило бы трогать в принципе или конкретному индивиду (напомню, что в DIY просили, мол, дайте нам правильные схемы монтажей, а мы уж будем усиливать, что хотим, хоть каждый день разное). Второй момент, в медицине всё-таки этика заставляет соотносить риски с потенциальной пользой, при резистентной депрессии или реабилитации травмы/инсульта терпимость к рискам высокая по причине тяжести стиуации и выскокой ожидаемой пользы, а DIY-пользователь может разменяться крайне невыгодно, например, захотеть разогнать зону Брока для изучения языка и заработать повышенную импульсивность или другой негативный эффект надолго (крайне гипотетический пример, но одни зоны мозга часто тормозят другие, чтобы поддерживать нормальную работу, а вмешательство потенциально нарушает этот баланс).
- Производители коммерческих устройств не получают поддержки регулятора, чтобы им выдали более мягкие условия сертификации, чтобы иметь возможность вести более агрессивный маркетинг на более массовых рынках. Не получают ни поддержку государства, ни DIY-сообщества, ни медицинского сообщества. И разоряются в этой борьбе, потому что не получают желаемого, а рынок гиков маленький.
Мы живем в сложной реальности конфликтующих интересов, а DIY-пользователь должен быть адекватно проинформирован и быть способен самостоятельно оценить риски и взять ответственность за любые результаты на себя.
tdcs
trns
ультимативное
безопасность