Спонтанная практика: поймала эмоциональный триггер и что?
И что я так завелась? С чего вдруг вспыхнула на ровном месте и нахамила? Совершенно неожиданно так разозлись, что задохнулась от гнева и сама себя испугалась... Возможно, в вашей жизни были такие ситуации, и эти вопросы знакомы, даже если не всегда есть ответы на них.
А ответы чрезвычайно важны! В противном случае, триггер — механизм, провоцирующий рефлекторные реакции — зафиксируется еще больше, не будет проявлен, осмыслен и продолжит исподтишка вредить, срабатывать в самые неожиданные моменты. Вот как у меня сегодня:
— получила сообщение в чате одного из моих проектов, совершенно обычное сообщение, ничего из ряда вон выходящего, но...
— отреагировала на него так, как будто чрезвычайная ситуация,
— в телефонном разговоре я уже была эмоционально несдержанна и понимала, что завожусь.
Положила трубку, чувствую, что вдохнуть нормально не могу, на груди будто плита лежит, затылок начинает ныть, в солнечном сплетении как-то нехорошо. Все как в том самом письме из Простоквашино, когда и лапы, и хвост отваливаются.
— Стоп! — говорю я себе. — Ты же понимаешь, что какой-то эмоциональный триггер сработал. В таком состоянии распознать ты его не сможешь. Надо сначала успокоиться, раздышаться любым удобным способом, только после этого предпринимать шаги для отлавливания триггера.
— Хорошо, — соглашаюсь сама с собой. — Есть палочка-выручалочка, которая идеально подойдет для дневника наблюдений — методика/техника СМЭР (Ситуация =>Мысли => Эмоции => Реакции) или СЭМР, если эмоция проявилась первой.
Открываю дневник, который завела специально для таких случаев. Начинаю кратко заполнять, описывать сразу по горячим следам, не откладывая. Слежу за дыханием, стараюсь дышать глубоко, спокойно в одном ритме, чтобы восстановить равновесие. Равновесие — как много в этом слове, подумалось мне. Распишу его акварелью. Кисточкой по клеточкам, вдох-выдох — и это тоже мощный инструмент выравнивания.
Как неожиданно разложилась по слогам равновесие. Кто бы мог подумать, что в этот раз проявится в нем дуальность — противопоставление Божественного света РА и его искажения, наполненного гордыней. Какой триггер сработал и вызвал перевес чаш? Взгляд падает на полку, где стоит книга Дэвида Ричо
Вслепую раскрываю книгу, чтобы получить подсказку, ни на секунду не сомневаюсь, что попаду в точку. И, да!
"Гнев — это недовольство несправедливым к нам отношением" — пишет Дэвид Ричо.
Находясь в гневе, не получится осмылить триггер и, совершенно точно, не получится изменить установку. Сначала успокоиться, снять боль, быть чутким и бережным к себе. Может быть, пожалеть и побаюкать как нежно любящая мамочка. Только потом подбирать средство, которое поможет "переместить болезненные образы в контекст исцеления" [1, стр. 111]
Раздышалась. Получилось. Успокоилась. Через время перейду к ольфакторной практике с эфирным маслом мяты, раз уж мятный зеленый набрался на кисточку для слова "равновесие". Но это уже другая история.
Краткая версия моей инструментальной среды для самовосстановления в видео. Писала по горячим следам, ничего не вырезала, 10 минут.
Книгу Дэвида Ричо рекомендую для домашней библиотеки. Написана психотерапевтом, понятным языком, с юмором, с упражнениями, которые вы сможете адаптировать под себя.
Технику СМЭР рекомендую к регулярному самостоятельному выполнению. Заведите СМЭР-дневник, фиксируйте в нем ситуации, вызвавшие в вас болезненные или неприятные реакции, делайте это без анализа и оценок, как наблюдатель-исследователь, максимально бережно к себе. Я пробовала разные варианты техники, включая работу с метафорическими картами, генерацию образов с помощью нейросетей, расписывала понятия по методике Киплинга (подробнее здесь), создавала "Дневник наблюдения" для участников моих индивидуально-практических сессий. Готова провести такую практику и для вас.
Пишите. Откликайтесь. Проведу по СМЭР-лабиринтам, вместе найдем выход.
В серьезной ситуации, когда вы чувствуете, что не справитесь, необходимо обращаться за помощью к специалистам, чтобы не запутаться и не навредить себе.
_____
1. Ричо, Дэвид. Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс / Дэвид Ричо ; пер. с англ. Марии Чомахидзе-Дорониной. — 2-е изд. — М. : Манн, Иванов и Фарбер, 2022. — 240 с. — (Психологический тренинг)Пишите! Откликайтесь! Проведу по СМЭР-лабиринтам, вместе найдем выход.
