Основа:Кроссфит. Тренировка 1.3
Е3МОМ: 6 Подходов
Работаем с одним весом, в районе 90% RPE, или ниже, пока сохраняются акценты.
Акценты в движении:
- Непрерывная работа, без пауз на земле, "в касание", без отбива.
- Отсутствие прогибов в пояснице, сгибание только в бедре.
- Штангу ведем максимально близко к ногам.
- Если руки держат, используем однохват, в замок.
- Если руки не держат, то используем разнохват, чередуя положение рук по подходам.
==================================
Е2МОМ: 6 Подходов
10-12 Сгибаний на бицепс со штангой\в нижнем блоке (тренажера)
Работаем с весом, который в первом подходе выполним на 12 строгих повторений, с запасом 1-2 повтора до отказа. В последующих подходах стараемся повторить 12 повторений, как минимум не падая ниже 10, с легким использованием читинга спиной, если бицуха отказывает.
Акценты в движении:
- Ширина хвата на ширине или чуть уже ширины плеч.
- Локти прижимаем к телу.
- В нижней точке полное разгибание в локте.
==================================
Е2МОМ: 6 Подходов
Каждый подход до отказа. Ориентир 20-25 повторений.
Акценты в движении:
- Работаем максимально строго, без включения трапеций в работу.
- В верхней точке чуть направляем большой палец в сторону пола.
- Руки немного согнуты в локтях, в верхней точке локоть чуть выше плеча.
онлайн тренировки
среда
неделя 1
