Основа:Кроссфит. Тренировка 1.5
Кардио
10 раундов на время:
14 Берпи с касанием турника
16 Кал Байк
Крышка 60 минут. Цель акцентированно работать в темпе 145-155 ударов сердца, это уровень пульса, при котором можно поддерживать неторопливую беседу, обильно потея. Цели на работу без разбива, нет.
Акценты в движениях:
- На подтягиваниях стараемся работать через вынос прямых ног вперед и отклонение плеч назад, до угла плеча к телу примерно до 90° при работе до груди и до 45° при работе до подбородка при работе баттерфляем.
- На берпи встаем через поднос двух ног к кистям.
- На байке держим осанку, не горбимся, чтобы не зажимать легкие и давить грудными, а не плечами, стараемся чередовать тягу\жим руками, а не только тянуть или только толкать.
онлайн тренировки
суббота
неделя 1
