Всем привет! 🙋🏻‍♀️ Сегодня поговорим с вами о расстройствах пищевого поведения и о том, как с ними быть. Я поделюсь своими способами избавления от этой фигни, т.к. прожила РПП на своем опыте и избавилась от него практически до конца. Почему практически? Потому что в критические моменты оно все равно может себя проявить, когда из-за каких-либо больших проблем или чрезмерной измотанности теряется адекватность мышления. Но зато сейчас значительно легче совладать с ним и не страдать)

Конкретно у меня была орторексия — помешанность на ПП. Разумеется, подсчет калорий, деление еды на плохую и хорошую, "отработки" съеденного (как-то раз я в час ночи ходила по ступенькам туда-сюда, чтобы "отработать" съеденный вечером в кафе шоколадный фондан...), чувство вины за съеденное. Я могла поужинать просто протеиновым батончиком или съесть немного арбуза и ложилась спать голодная. Сейчас даже как-то не верится, что это было со мной 😁 Но это было и я с этим справилась! Единственное — избавиться от чувства вины полностью не удается, но оно у меня не только в связи с едой, а вообще на протяжении жизни преследует, поэтому тут нужно прорабатывать вину в целом, не касаясь питания.

Прикрепляю свои фото 2018-2019, где я активно (и неадекватно) следила за кбжу:

Итак, что же может вам помочь в борьбе с РПП? Приведу 10 советов, которыми вы можете воспользоваться:

1. Бросьте считать калории 🧮

Это важный шаг к избавлению от РПП, если вы привыкли считать, сколько съели. Когда я в один день просто взяла и перестала считать кбжу, это была такая свобода! 😺 Наконец-то не нужно было ничего взвешивать, таскать с собой повсюду кухонные весы, переживать, что с чем-то перебрала и раздумывать, что еще можно съесть, чтобы уложиться в калораж! Стало можно ходить в любые кафе и рестораны, не переживая, что там не указано кбжу блюд, можно стало съесть кусочек чего-нибудь во время готовки и не вносить это в приложение подсчета калорий ☺️ Короче, стресса стало сразу ЗНАЧИТЕЛЬНО меньше. Если вы тоже страдаете подсчетом кбжу, это первое, от чего нужно отказаться.

И знаете что? Я не разжирела, перестав считать калории. И вы не разжиреете, потому что организм не идиот и без вас знает, сколько и чего ему нужно. Ваша задача — отслеживать ощущения от еды, как физические, так и психологические, чтобы научиться понимать, какая еда и в каком количестве заставляет чувствовать себя приятно и комфортно.

Мое фото 2024 года (без слежки за кбжу и с позволением себе есть, что хочется):

2. Хватит наказывать себя после "перееданий" 🙅🏻‍♀️

Каждый делает это по-своему: кто-то вызывает рвоту, кто-то голодает, кто-то пьет слабительные, а кто-то "отрабатывает" спортом. Но тем самым вы только закрепляете привычку: объедаловка - наказание. И почему случается объедаловка? Потому что вы себя ограничиваете. Убрать ограничения — не будет и перееданий. Но к этому мы еще подойдем, а пока просто выработайте новую привычку: если вы действительно переели, скажите себе: "Ничего страшного, завтра я буду есть как обычно."

Ничего не нужно отрабатывать и "завтра" не нужно устраивать разгрузочный день! Завтра вы будете есть свои нормальные порции, спокойно, медленно и с удовольствием. Ничего страшного с вами не произойдет. Раз за разом после перееданий повторяйте те же действия, поддерживайте себя и не вините ни за что. Не угрызайтесь за "срывы", постепенно они сойдут на нет, и на это может уйти много времени, поэтому не торопите события.

Если вам чертовски хочется батон с маслом или шоколадно-ореховый торт — съешьте его, черт возьми! Не существует плохой и хорошей еды, вся еда — это энергия, это польза для вас в данный конкретный момент. Усвойте эту идею: еда = польза для меня. Любая. Чтобы помочь вбить себе это в голову, читайте о пользе того, что вы съели. Например: польза какао-порошка и какао-масла, польза сливочного масла, польза пшеничного хлеба, польза картофеля.

Конечно, многие продукты напичканы Е-шками, заменителями какао-масла, пальмой, консервантами, но такие продукты как правило и по вкусу не ахти. Тут я соглашусь: лучше выбирать качественные десерты, с натуральными маслами и как можно меньшим количеством добавок. Это просто гораздо вкуснее) Ну а если вам до жути захотелось какой-нибудь химозы — позвольте себе это и не угрызайтесь. Я так делаю. И если знаю, что беру химозу, просто не читаю состав, чтоб не создавать лишний стресс 😁 Когда позволяешь себе такое периодами, отпадает дикая тяга, потому что ты знаешь, что в любой момент можешь себе это дать.

4. Позволяйте себе маленькие вкусные удовольствия регулярно 🧁

Этот совет вытекает из предыдущего. Если вы понимаете, что склонны к срывам, выберите какой-нибудь любимый "запрещенный" продукт и начните есть его каждый день. Да. В первое время вам захочется умять все и сразу, но продолжайте свою практику. Например, купили шоколадку и каждое утро съедаете по 2 кусочка. Медленно и с максимальным кайфом, смакуйте. Каждый день утром или днем, когда метаболизм наиболее активный, давайте себе любимую вкусняшку в небольшом количестве. Это поможет дать организму понять, что никто вас не лишает вкусностей, и снизит желание объедаться чем-то таким "вредным".

5. Прошлого уже нет, есть только сейчас 🕑

Если вы объелись, по вашему мнению, можно применить еще одну технику, довольно таки философскую. Подумайте, ведь будущего и прошлого в моменте СЕЙЧАС нет. Сейчас вы сидите и угрызаетесь за то, что якобы вы объелись где-то там и тогда. Даже если это было минуту назад, сейчас вы уже не тот, кто это делал, вы уже другой человек и можете думать о том, что вам сейчас приятно. То, что было, вас не касается, это не я, как говорится 😶‍🌫️ Это сложно осознать, но если принять идею того, что в каждый момент времени вы меняетесь и становитесь другим человеком, автоматически отпадает необходимость себя наказывать и угрызаться, ведь вы сейчас абсолютно адекватны, здоровы. Фокусируйтесь на мысли, что вы в порядке СЕЙЧАС, без РПП, обычный нормальный человек.

6. Сместите внимание с еды на другие удовольствия 😌

Очень приятная практика, на самом деле. Сядьте и запишите, что вас вдохновляет и радует кроме еды. Напишите: что вам нравится нюхать, слышать, видеть, ощущать тактильно, какой деятельностью нравится заниматься. Зачастую именно из-за недостатка радости в жизни мы начинаем компенсировать это едой, алкоголем, курением...

Если вам плохо, грустно, одиноко, скучно или страшно, подумайте, как и чем вы можете себя порадовать сейчас кроме еды. Мне лично помогают отвлечься захватывающие книги, фанфики (чтение и написание), фильмы и сериалы, хобби (тут уже на ваш вкус), прогулки по красивым местам или любимым магазинам, прогулки с подругой, метал🤘🏻 Получасовой скримо-гроулинг лично мне помогает расслабиться 😁 Ну или просто пение, танцы. Кому-то нравится сидеть в ароматной ванной, кому-то заматься йогой. Ищите свои "страсти", которые вас радуют не меньше, чем еда!

7. Познакомьтесь со своими триггерами 🫨

Здесь так же лучше сесть и выписать все, что заставляет вас переедать или мечтать о "запрещенке". Что за эмоция это вызывает прямо сейчас? Может быть, вам скучно, одиноко или страшно, а может быть, вы сильно устали и поэтому хотите компенсировать свое состояние едой. И да, если вы это сделаете, ничего страшного не будет) Сделайте и не угрызайтесь!

Выкладывайте все свои чувства на бумагу и поразмышляйте, как можно еще себя утешить во всех этих ситуациях. Если же на ум ничего не приходит — почему бы и не съесть что-то вкусное? Значит, сейчас это лучшее решение! И это не проблема.

8. Помните, что ваше тело — идеально 🧘🏻‍♀️

Кто навязывает нам идеалы? Кто вгоняет нас в рамки, шаблоны? Люди! Глупые люди, которые вечно выдумывают, как "надо" и как "правильно". А что, если это не так? Что, если природа создала нас уже идеальными? Что, если мое-ваше-ее тело — идеально само по себе и не нужно его никак шлифовать и мешать ему спокойно жить? Конечно, мы уже успели привести его в довольно таки хреновое состояние своими ограничениями, но ведь теперь, если мы это поняли, можно вернуться к изначальной гармонии.

У каждого человека свой тип телосложения, для которого подходит свой тип питания, и не нужно пытаться впихнуть себя в чужие шаблоны. Кроме того, кто-нибудь наверняка будет в восторге от вашего тела, ведь у всех вкусы разные 😏 Учитесь слушать свое тело и свои желания, питайтесь столько раз в день, сколько лично вам комфортно и такими порциями, с какими вы чувствуете себя хорошо. Не взвешивайтесь вы без конца, не измеряйте свое тело, не нужен ему этот стресс! Отпустите контроль и увидите, что не случится ничего ужасного. Ваше тело только скажет вам спасибо, что вы, наконец, расслабились. Можете ежедневно перед зеркалом, глядя себе в глаза, говорить: "Мое тело — идеально" с удовольствием! И так раз 20. Повторяйте в течение хотя бы месяца, увидите, как вас отпустит)

P.S. И да, идеально не только ваше тело, но ВЫ целиком и полностью!

9. Неважно, ЧТО вы едите, главное — КАК 😋

Эта практика направлена на осознанность во время приема пищи. Ваша задача здесь — не контролировать, что именно вы едите, а как вы это делаете. Запихиваете в себя, не чувствуя вкуса? Лениво жуете, залипая в телефон или кино? Едите второпях, витая в неприятных мыслях? Так вот, устройте себе ритуал наслажения пищей. Например, по вечерам, когда уже не нужно никуда бежать. Представьте себя каким-нибудь итальянцем (которые могут 5 часов пить одну чашку кофе), накройте себе красивый стол с красивой посудой и такой же красивой едой на ней, расслабленно сядьте и начните сверхмедленно есть. Чем медленнее — тем лучше. Жуйте как можно дольше, чтобы еда во рту превращалась в жидкость, это очень хорошо для пищеварения. Даже если вы едите бургер — какая разница? Делайте это с максимальным наслаждением и без отвлекающих факторов. Желательно как можно чаще практиковать такое, потому что это неимоверный кайф) Мне бы лично хотелось так питаться всегда 😌

10. Уберите важность и доверьтесь 🚫

Наверное, самая сложная вещь, касающаяся всех сфер нашей жизни. Когда вы начинаете избыточно загоняться из-за еды или чего-либо другого, попробуйте стоическую технику "взгляд сверху". Сначала представьте, что вы смотрите на себя со стороны, как вы сейчас выглядите. Переместите внимание на пространство вокруг вас, как оно выглядит сверху. Как выглядит эта квартира, дом, район, город, страна, планета, космос...Осознайте, насколько малы вы и ваши проблемы по сравнению с бесконечностью Вселенной. Осознайте, что вы — ее часть, вы и есть Она. Разве может такое великое сознание загоняться из-за ерунды? Разве может быть что-то невозможное для него? Для вас? Разве есть что-то важнее размеренного, неторопливого и бесконечного течения энергии, течения жизни?

Что бы вы ни делали и что бы с вами не происходило — это все правильно, все хорошо для вас, все идеально прямо сейчас. "Плохо" и "хорошо", это дуальные выдумки человека, а для Вселенной не существует ни плохо, ни хорошо. Есть просто ЕСТЬ. Думайте об этом, пишите об этом, говорите об этом с другими, когда понимаете, что вас "засосало" в ваш узкий тоннель страхов и ограничений.

Ваше питание — идеально, ваше тело — идеально, вы — идеальны, потому что иначе быть не может. Иначе вас бы просто не было)

Если вам удалось понять мои философствования, буду оч рада. Вот такие у меня советы по борьбе с РПП! 💜

Делитесь в комментариях, сталкивались ли вы с этой проблемой, живете с ней сейчас или уже побороли, может, поделитесь своими лайфхаками) 🥰