Смотрел ютуб, выпал гайд, называется: лечение боли в колене. Задумка верная, но реализация в духе: стреляй во всё, авось попадешь. 🤪

В целом правильно, что первым пунктом стоит МФР на ролике, размять мышцы хорошо почти в любом случае, поэтому МФР по 30 секунд на каждую ногу (передняя поверхность бедра, икроножные, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы) - хороший совет.

Второй пункт (перевод: «Статическая растяжка квадрицепсов, ягодичных (не указано каких именно), сгибателей бедра, заднкй поверхности бедра») не поможет избавиться от боли в колене, особенно, если она вызвана чрезмерным увеличением длины каких-нибудь ХАМСТРИНГОВ, или слабостью средней ягодичной мышцы. В таком случае можно усугубить процесс. Поэтому сначала нужен диагноз, алло! 😁

Последние два пункта даже обсуждать не хочу. Следующим постом будет мой УЛЬТИМАТИВНЫЙ ГАЙД ЗАБОТЫ О КОЛЕНЕ😂