Как и обещала возвращаюсь с общими рекомендациями в работе с выученной беспомощностью.

Избавиться от неё за час или пару дней не удастся, ведь «заучивалась» она годами. Стоит запастись терпением. Мы чувствуем себя беспомощными, когда самое сильное в нас не активизировано, а задвинуто в дальний угол. Вспомнить и почувствовать свою силу, заметить, как мы влияем на жизнь – а мы влияем, даже если не видим этого – не всегда просто, но возможно.

И так начинаем: 

1. Определите, в каких областях жизни проявляется беспомощность. Что бы вы хотели изменить? Что вас не устраивает? 

2. Используйте практику малых выборов – могу же я выбрать между кексом и слойкой? Взять синюю таблетку или красную?

Тренировка на безопасном материале может привести к тому, что можно выбрать: Выполнять просьбу или отказаться? Выбираю я сейчас сделать то, что я хочу, или, пожалуй, побоюсь?

И масштаб выборов постепенно будет нарастать: уволиться с работы или остаться? Пойти учиться другой профессии или придумать что-то в имеющейся? Рискнуть заговорить с человеком, который нравится, или придумать способ, чтобы он сам это сделал? 

3. Разработка плана действий: Часто беспомощность возникает из-за ощущения неопределенности или незнания того, что делать дальше.  Разбейте большую задачу на более мелкие и поставьте себе небольшие цели. Достижение каждой из них будет приносить вам уверенность в своих действиях. 

4. Вспомните моменты, когда у вас что-то получалось, вы добивались успеха, получали похвалу (даже если это кажется мелочью). Особенно ценны будут воспоминания о том, как что-то получилось, когда вы не верили в успех. 

5. Хорошо бы иметь в этом процессе поддержку – или профессиональную, или просто понимающего человека, который за вас. Потому что будут откаты, и не все выборы будут удачными, и не всегда будут силы и решимость их делать – тут важно не позволить беспомощности загнать себя обратно в угол. Не отступайте, даже если будет казаться, что «точно ничего не выйдет», боритесь с негативными прогнозами, возникающими в голове. Такие установки довольно живучи (они сформировались не за один день), так что потребуется некоторое время, чтобы убрать их из своего сознания. Это нормально.

Обним