Советы по фитнесу и здоровому образу жизни сейчас звучат со всех сторон. Классические и "прогрессивные", умеренные и радикальные. Нередко эксперты противоречат друг другу.

Я отвечу на этот вопрос приземленно: соединить все самое лучшее и правильное в одной программе невозможно.

Представьте, что вы надели сразу всю вашу лучшую одежду. Получится ли гармоничный образ? Будет ли он удобен?

Системно набирать и поддерживать физическую форму - это не значит брать все лучшие рекомендации и пытаться применить их одновременно. Ваша фитнес-программа, образ жизни, питание и восстановление работоспособности - единый механизм. Чтобы он работал, детали механизма должны подходить друг к другу и к реальным условиям жизни.

Главная причина, почему мы переплачиваем за "умные" программы, анализы, БАДы, дорогие услуги коучей и не получаем результат - это пустое теоретизирование. Результаты лабораторных исследований - еще не готовая инструкция к действию. Чтобы получить реальный результат, нужны практичные методики с учетом как науки, так и внешних обстоятельств.

В этой статье я расскажу, на каких принципах основана методика Энциклопедии и кому она подходит.

Система учитывает особенности пола и возраста, скорость восстановления после нагрузки, типичные возрастные изменения органов и тканей, опорно-двигательного аппарата (например, артроз, остеохондроз). Она решает все основные задачи для женщин среднего возраста: сохранение мышечной массы, адаптация суставов и позвоночника к нагрузке, замедление возрастных изменений, контроль осанки, улучшение фигуры, повышение качества жизни.

В зависимости от возраста и текущего состояния организма вы можете проходить программу быстрее или медленнее. Можно увеличивать время на каждый этап, чтобы лучше адаптироваться. Но суть рекомендаций не меняется - меняется только интенсивность.

Система Энциклопедии рассчитана на комфортный рост нагрузки, не превышающий ваших способностей к адаптации. Каждый день заботы о себе - это инвестиция. День за днем становятся лучше ваша физическая подготовка, навыки рационального питания, управление временем и энергией. Если на начальном этапе могут быть доступны простые незатейливые тренировки продукты питания, то по мере развития можно позволить себе интенсивные тренировки, здоровое питание ресторанного уровня, другие улучшающие качество жизни практики.

Не подойдет: желающим быстро получить результат любой ценой. Если вы - человек "короткой дистанции" и поддержание интереса к большому длительному проекту для вас является проблемой, то у вас может не получиться. Стоимость подписки невысока, поэтому вам решать: дать себе шанс, попробовать стать системным человеком или поискать что-то более комфортное для вашего склада характера.

Организм - единое целое. Органы и системы работают согласованно, поэтому тренировки и диеты, рассчитанные на решение отдельно взятой проблемы, чаще всего не работают или дают поверхностный результат на короткое время.

Единственное верное решение - всегда улучшать физическую форму в целом. На этом фоне будут хорошо работать и специальные приёмы для коррекции фигуры, осанки, снятия проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Например, если болит спина, то надо укреплять не только спину, но и ягодицы, пресс - от их состояния зависит здоровье поясницы.

Если вы хотите скорректировать фигуру - это не значит, что не надо укреплять суставы всего тела, даже если они пока не болят. Иметь спортивную подтянутую фигуру и выглядеть моложе своего возраста при стареющих суставах крайне проблематично, надо заранее создавать условия, чтобы продлить их ресурс.

Без функциональной базы достижение любой фитнес-цели - под большим вопросом. Поэтому данная система строится на сбалансированных тренировках, развивающих всё тело, хотя в них и есть отдельные акценты в зависимости от цели.

Мы не против того, чтобы использовать фитнес-тренировки как полезное развлечение, менять программу ради новизны, эмоций, необычных ощущений. Но в Энциклопедии нет возможности охватить все новые направления тренировок.

Поэтому здесь собраны только методики, наиболее эффективно решающие задачи физической формы. Например, атлетические упражнения с отягощениями, которые исследованы вдоль и поперек. Это золотой стандарт оздоровительных тренировок. На них выросли многие поколения физкультурников и спортсменов.

Исследованиями силовых тренировок регулярно занимаются ведущие научные центры. Мы знаем, как это работает на разных возрастах и разном уровне подготовленности. Благодаря собранным данным мы можем точно сказать, какая техника упражнений более эффективна, как правильно подбирать сопротивление, как увеличивать нагрузку, что делать в случае неудач и как корректировать программу.

Так же хорошо исследованы бег, гимнастические упражнения на координацию и гибкость, ряд других. В Энциклопедии используется классика фитнеса. Здесь нет сиюминутных трендов, "новейших" непроверенных методов. Концепция Энциклопедии - гарантированно и безопасно получить твердый результат за разумное время.

Авторские "секретные" суперэффективные методики - это всё же лотерея. Для кого-то они работают, для кого-то нет. У многих таких методик есть хороший потенциал, но недостаточно методической составляющей, нет четкой системы "научения" правильным тренировкам или правил подбора нагрузки. Поэтому новшества - это не всегда самое прогрессивное.

То же самое можно сказать в отношении рекомендаций по питанию, режиму дня, управлению эмоциями и состоянием. Здесь нет никаких авторских открытий, Энциклопедия основана на проверенных и безопасных рекомендациях.

Энциклопедия сделана как самоучитель. В ней есть теоретические уроки-методички по разным вопросам, в том числе по тренировочному процессу. Что касается тренировок в тренажерном зале, то даны исчерпывающие объяснения по выбору нагрузки, правилам проведения тренировок, в каждой программе есть видеоинструкции к упражнениям с замедленным показом техники и разбором возможных ошибок. В закрытом чате для подписчиков Энциклопедии тренер отвечает на ваши вопросы и при желании вы можете отправить в чат видео с вашим выполнением, чтобы получить разбор техники с помощью голосовых сообщений. Таким образом вы получаете всё необходимое для идеальной отработки техники, причем это не мешает формированию самостоятельности.

Практика показывает, что просмотр видео со своими тренировками намного лучше способствует формированию правильной техники, чем самоконтроль по зеркалу. Видео дает объемное представление, при этом вы можете прослушать замечания наставника, сравнить свой вариант выполнения с другими.

Так же в отдельных ветках чата можно проконсультироваться по поводу питания, подбора одежды и гаджетов для кухни, любым другим важным для вас вопросам.

Пройдет время, и вы будете благодарны себе за то, что освоили азбуку тренировок и рационального питания и теперь можете ни от кого не зависеть.

Тренировки с тренером могут быть весьма эффективны, но не лучшая идея - начинать персональные тренировки просто из боязни сделать что-нибудь не так, из опасения показаться смешной и неумелой. Это только усугубляет проблему: привыкнув к опеке, в дальнейшем переходить к самостоятельной работе будет всё сложнее. Слепое выполнение инструкций тренера во время подхода не приближает вас к пониманию сути тренировочного процесса.

Базовые навыки самостоятельной работы дают множество преимуществ:

• Умение подбирать рабочий вес "по руке"

• Самостоятельный контроль техники, умение чувствовать своё тело

• Перестанете бояться ошибок, научитесь их видеть и исправлять

• Умение самостоятельно настраиваться на тренировку, чувствовать вдохновение и удовольствие от времени наедине с собой

• Способность оценить профессионализм тренера и качество его работы, а не просто тянуться к тому, кто вас опекает или нравится характером

• Вы не будете зависеть от случайных обстоятельств - сможете тренироваться в любом месте, в любые удобные для вас часы, любое количество раз в неделю. Не нужно подстраиваться под график тренера. Увольнение тренера или ваш переход в другой клуб не выбьют вас из колеи.

• Не нужны большие деньги на персональные тренировки, вы не зависите от состояния ваших финансов.

• Вы можете помочь в тренировках своим близким и друзьям, дать дельный совет. В вашей семье станете тем человеком, который разбирается тренировках и оздоровлении и помогает улучшить качество жизни всей семьи. Передадите успешные стратегии поведения по наследству.

Энциклопедия не ставит задачи охватить все существующие системы тренировок, предложить упражнения на любой вкус.

Она ориентирована на улучшение качества жизни и физической формы без перенапряжения и за относительно короткое время. Эта концепция подойдет тем, кто ценит прагматизм, рациональный выбор, системный подход.