Оно часто маскируется под обычную усталость. Кажется, что просто надо ещё немного потерпеть или лучше выспаться. Но если это чувство не уходит неделями, а внутри всё больше пустоты, раздражения и безразличия - возможно, это уже не просто усталость.

Самодиагностика - хороший первый шаг, чтобы понять, что с вами происходит и нужна ли поддержка.

Мы собрали в один набор инструменты, которые используются в исследованиях и практике.

Опросник профессионального выгорания Маслач (Maslach Burnout Inventory, MBI) - золотой стандарт в изучении выгорания.

Оценивает три ключевых компонента:

- эмоциональное истощение

- деперсонализацию

- снижение ощущения профессиональной эффективности

Пройти тест -> https://psytests.org/stress/maslach-run.html

Ольденбургский опросник профессионального выгорания (Oldenburg Burnout Inventory, OLBI) - подходит, если вы хотите более "сжатую" оценку.

Фокусируется на двух осях:

- истощение

- отстранённость от работы

Пройти тест ->  https://psytests.org/stress/olbi.html

Копенгагенский опросник выгорания (Copenhagen Burnout Inventory, CBI) - полезен, если вы чувствуете, что источником усталости может быть не только работа

Разделяет выгорание на три сферы:

- личное

- рабочее

- связанное с клиентами / людьми

Пройти тест -> https://psytests.org/stress/cbi.html

Тест оценки выгорания (Burnout Assessment Tool, BAT) - cамый современный инструмент.

Оценивает:

- истощение

- психическую дистанцию

- когнитивные и эмоциональные нарушения

Пройти тест -> https://psytests.org/stress/batA.html

Высокие баллы в любом опроснике - это сигнал: "мне сейчас тяжело, и это имеет значение", само выгорание - реакция на длительное перенапряжение без восстановления.

Если результаты вас насторожили, пора о себе позаботиться: снизить нагрузку, пересмотреть ожидания, обратиться за поддержкой.

Берегите свой свет ❤️‍🔥