Зообщество 

Такие пространства могут быть опорой. Там можно почувствовать связь с коллегами, найти материалы, задать вопрос, поделиться сомнением и разделить рабочие сложности.

Но иногда такие пространства превращаются в источник тревожного фона. Возникают и копятся непрочитанные сообщения, ощущение, что все всё успевают, страх пропустить что-то важное, раздражение, усталость и мысль: "Кажется, я опять недостаточно в теме".

В такие моменты может быть полезно остановиться и присмотреться:

Не всем нужна основательная пауза и обдумывание: кто-то чувствует ответ почти сразу, а у кого-то вообще всё спокойно с чатами, подписками и т.д.

Но для тех, у кого где-то внутри какое-то время уже есть мысль "надо бы разобраться, где я вообще нахожусь и зачем", мы сделали рабочий лист.

Его можно использовать как опору для размышлений, диалога с собой и принятия решения: остаться, взять паузу, изменить формат участия или освободить внимание для чего-то другого.

Анна Кондакова на ВетФесте рассказала про модель DISC, которая помогает сориентироваться и выбрать линию поведения с клиентом или коллегой.

Рассказала - и попросила делиться с коллегами, так что мы ответственно делимся.

Это мы с Машей были на ВетФесте: общались с коллегами, слушали доклады, смеялись над мемами, выгуливали новенькие футболки 🌝

Оно часто маскируется под обычную усталость. Кажется, что просто надо ещё немного потерпеть или лучше выспаться. Но если это чувство не уходит неделями, а внутри всё больше пустоты, раздражения и безразличия - возможно, это уже не просто усталость.

Самодиагностика - хороший первый шаг, чтобы понять, что с вами происходит и нужна ли поддержка.

Мы собрали в один набор инструменты, которые используются в исследованиях и практике.

Опросник профессионального выгорания Маслач (Maslach Burnout Inventory, MBI) - золотой стандарт в изучении выгорания.

Оценивает три ключевых компонента:

- эмоциональное истощение

- деперсонализацию

- снижение ощущения профессиональной эффективности

Пройти тест -> https://psytests.org/stress/maslach-run.html

Ольденбургский опросник профессионального выгорания (Oldenburg Burnout Inventory, OLBI) - подходит, если вы хотите более "сжатую" оценку.

Фокусируется на двух осях:

- истощение

- отстранённость от работы

Пройти тест ->  https://psytests.org/stress/olbi.html

PDF, который мы собрали по итогам открытого ланча Зообщества, на котором мы говорили о перегрузе, усталости и самоподдержке в конце года.

Мы обсуждали, как заметить, что ты начинаешь "не вывозить", ещё до момента, когда сил уже совсем нет. Получился живой обмен опытом: как это проявляется у разных людей, какие сигналы мы замечаем, какие игнорируем и что правда помогает возвращаться к себе.

Внутри собраны вопросы и ответы из обсуждения:

Можно читать PDF целиком - как конспект встречи и карту возможных признаков перегруза.

А можно использовать его как рабочий материал: выбрать один вопрос, остановиться на нём и честно ответить для себя.

Этот материал не заменяет личную поддержку, терапию или отдых. Но он может помочь точнее заметить своё состояние и раньше сделать маленький шаг в свою сторону.

Провели этот ланч, чтобы была воможность "пощупать" формат и понять, хочется ли присоединиться. А ещё чтобы как-то помочь тем, кто чувствует усталость, перегруз или хочет лучше понять, как восстанавливаться и поддерживать себя.

- Как понять, что я не вывожу: признаки перегруза, выгорания и истощения.

- Как я себе помогаю: рабочие способы самоподдержки и восстановления.

Девиз Зообщества переводится как "Беречь свет в себе" — и, пожалуй, мало какая другая фраза могла бы лучше отразить нашу основную идею.

Закрытость клуба прежде всего связана с безопасностью: чтобы обсуждать свою работу, возникающие сложности и связанные с этим чувства, важно быть уверенным, что эта информация останется конфиденциальной. Поэтому мы выбрали щит в качестве формы герба — как символ защиты и безопасности.

При этом работа консультанта часто бывает одинокой. На консультации специалист обычно находится один на один с клиентом, принимает решения самостоятельно и переживает трудности тоже в одиночку. Пространство, где можно расслабиться и обсудить не саму работу с поведением, а то, что её окружает, крайне важно для сохранения благополучия специалиста. Поэтому центральной фигурой герба стала чашка с горячим напитком — символ тёплого и спокойного общения.

Вокруг чашки обвивается символический хвост (хотя Джейн упорно видит в нём мохнатое боа) — как знак связи с поведенческой работой и той спонтанности и игривости, которую мы хотим поддерживать в Зообществе.