Такой вопрос на этой неделе мне задала одна из учениц перед занятием йоги. А на прошлой неделе другая ученица, рассказала про свой диалог с приезжим из Италии массажистом. Ученица рассказала ей, что занимается йогой (5 раз в неделю у разных преподавателей), массажист похвалила её и сама говорит практикует йогу. Однако, когда та сказала, что обычно на занятиях нет медитации, специалист очень расстроилась.

Давайте разбираться, что вообще такое медитация?

Если брать за основу восемь ступеней йоги из Йога-Сутр Патанджали, то пятая ступень Пратьяхара (отвлечение от чувств), шестая - Дхарана (сосредоточение) и седьмая ступень Дхьяна (медитация) и последние 2 являются внутренними практиками йоги.

В целом считается, что все предыдущие ступени йоги подготавливают наше тело и ум к медитации, однако часто йоги на этом и останавливаются. Но это не значит, что практикуя асаны или моя посуду вы не можете войти в состояние медитации.

Часто под медитацией может подразумеваться концентрация на каком-то объекте, ощущение, мантре. Но истинной медитацией считается более глубокое погружение в этот процесс. Когда ум полностью сосредоточен на процессе концентрации и полностью погружен в этот процесс без отвлечений.

Пример, практики Пратьяхары - Шавасана или Йога-нидра. Цель данных практик не только расслабить всё тело после практики асан, но и перевести своё внимания на свои ощущения в теле, научится концентрироваться на внутренних процессах, стараясь не отвлекаться на мысли. Данные техники готовят нас к следующей стадии Дхаране.

Когда мы научились переводить фокус внимания из своей головы или телесных ощущений, можно пробовать практику сосредоточения. Это не обязательно отдельная практика, как и Дхарана, занимаясь практикой йоги и концентрируясь на отстройках позы, дыхании вы уже практикуете данную технику. Но если ум блуждает и отвлекается, вы думаете не о практике во время занятия, а о чём-то ещё разумеется это уже не Дхарана. Однако, возвращая своё внимание на процессы практики, вы тренируете свои метанавыки - фокус внимания возвращается и это главная цель данной практики. Мы отмечаем мысленно, что отвлеклись, с сочувствием и пониманием к себе? снова возвращаемся к концентрации на практике. Это и есть цель данной практики, суметь вернуть своё внимание, сделать "мета-отжимание", но без упрёка к себе продолжить практику йоги.

Дхъяна - медитация и есть этот процесс Дхараны - сосредоточения, но более длительный и глубокий, когда вы настолько погружены в процесс концентрации, что никакие внешние или внутренние ощущения вас уже не отвлекают и вы целиком поглощены данной практикой.

Как я уже упоминала выше, медитация может быть и в процессе занятий асанами, когда мы концентрируемся на ощущениях в позе, отстройках и дыхании. Но может быть отдельной практикой, например, в удобном сидячем положении вы фокусируете своё внимание на дыхании, ощущениях, мантре и прочем.

Бывают динамические медитации, у меня есть даже целая книга Ошо "Оранжевые медитации", где приводится, например, медитация в танце. В этой же книге описано много разных техник медитаций.

Важно найти такую технику, которая откликается именно вам. Мы все очень разные и не всегда одна медитация подойдёт каждому. Экспериментируйте! Обязательно найдётся именно ваша техника. Для меня медитация в танце была открытием, так как я всю жизнь видимо ещё до знакомства с йогой и так медитировала, через движение, полностью погружаясь в процесс. Особенно мне было забавно на практике Ecstatic Dance, так как примерно так, я и танцую всегда.  

С этой книгой занятная история. Я давно хотела её купить, увидев в книжном магазине несколько лет назад. Переписала название в заметки, а потом забыла о ней 😅 А этим летом, мы поехали в путешествие в Елец и я снова вижу её в книжном))) Решила, что это знак и купила всё таки. Я была в восторге от этой книги. Настолько, что даже подруге на день рождения подарила такую же книгу

Муж, например, 15 лет играет на гитаре, это то же очень глубокий процесс медитации, если разобраться. Попробуйте даже просто включить любимую песню и сконцентрировать своё внимание на звуках.

А можно даже без музыки, сейчас просто закройте глаза и переведите свой фокус внимания на все окружающие звуки. Не выделяя какие-то конкретные звуки, просто позволяйте им быть, созерцая словно пространство вокруг. Это тоже техника медитации.

Можно слушать музыку на концерте и все звуки попробовать проживать всем телом, словно бы ощущая звук не только ушами, а резонируя вместе с ним. На этом в частности основаны все звукотерапии и звуковые медитации с тибетскими чашами, гонгами, бубнами и т.п. 

Я бы ответила просто - намеренье. Если есть желание, найдётся и возможность. Вам не обязательно заплетаться в лотос (падмасану) и сидеть в пещере. Любое место, в любой момент времени, идеальная поза удобная для вас в настоящий момент. Вы моете посуду, едите в автобусе, стоите в очереди - медитируйте. Да, возможно, здесь чаще будет практика дхараны - концентрации, но это тоже стадия, способствующая развитию осознанности.

Медитация = осознанность. Сталкивались ли вы с ситуацией, когда накричали на любимого человека под сильными эмоциями, упустили какую-то возможность из-за отсутствия концентрации, так как отвлеклись, не можете сфокусироваться на работе из-за переживаний или отвлекает телефон уведомлениями, которые обязательно нужно проверить прямо сейчас? Всё это признаки нехватки осознанности в вашей жизни. Да в той или иной степени мы действительно практически всегда сфокусированы и вполне справляемся со всеми своими обязанностями. Но можно лучше и качественнее жить добавив в свою жизнь практику медитации.

Часто мы поглощены эмоциями, переживаниями, проблемами и просто не способны в эти моменты вести себя как-то иначе. Мы несчастны из-за какой-то мелочи или в принципе недовольны своей жизнью. Благодаря медитации, мы сможем увидеть в себе всё то, что мешает нашему развитию, спокойствию и радости. Развивая в себе такие качества как сорадование и безусловная любовь мы сможем по настоящему стать счастливыми и сделать этот мир лучше.

Более подробно узнать о медитации и различных техниках, попрактиковать вместе можно на персональных занятиях йогой онлайн, записаться можно в сообщении в Телеграмм.