Прощать или нет?

     Возможно, Вы слышали или читали, что пока человек не простит родителям (родителю) обиды, не примет их (его) с миром, то он не обретет мир внутри себя. Таков психологический закон. А надо ли прощать родителей, которые, например, жестоко обращались с Вами или бросили Вас? На этот вопрос нельзя ответить однозначно, потому что человек ИМЕЕТ ПРАВО не прощать. Это зависит от того, каким было его детство. Да и реальность доказывает, что простить не так-то просто. Просто только на словах. Но проблема в том, что не смотря на то, что вроде бы наши ненависть и гнев по отношению к родителям (родителю) – справедливы, живется всё равно плохо и мучительно. Мы порой годами, десятилетиями «тащим» на себе претензии, ненависть и не можем обрести мир внутри себя, потому что не можем простить родителям (родителю) обиды.

     От негативных чувств порой трудно избавиться, НО МОЖНО ПОСТАРАТЬСЯ «приглушить» их, облегчить боль. Каким образом?

     Лучший способ освободиться от обиды, гнева, осуждения - ВЫГОВОРИТЬСЯ. Но не каждый человек готов «открыться» кому-то, ведь для этого необходимо чувствовать себя в безопасности, и что тебя не осудят. Если мы оказываемся «наказаны» за свою откровенность (наш секрет не сохранили), то нам становится только хуже. Поэтому, если нет человека, с которым можно поделиться своими переживаниями или нет желания кому-то рассказывать о своей боли, то НАПИШИТЕ то, что чувствуете. Дайте выход своей боли. Это все равно, что поговорить с близким другом или психологом о своих проблемах, но не сталкиваясь с осуждением, и не оплачивая энную сумму в час.

     Профессор Джеймс Пеннебейкер - исследователь в области психологии интересовался тем, как самовыражение в письме сказывается на психологическом и физическом состоянии человека. Его метод экспрессивного письма стал известен во всем мире и помог множеству людей.

     «У этого метода есть предыстория. Его автор Джеймс Пеннебейкер, позже - почетный профессор Техасского университета, пришел к нему еще в 70-е годы, когда впал в депрессию после развода. Как он пишет сам, он стал меньше есть, больше пить и ему все больше и больше хотелось изолироваться от всех. Спустя месяц он выполз из постели и сел за печатную машинку. С минуту он смотрел не нее, а потом начал писать — свободно и без остановки — о себе, о браке, о родителях, о своей сексуальности и своей карьере. Даже о своей смерти. Несколько дней он вставал каждое утро и продолжал писать. Потом начало происходить что-то странное. Он почувствовал, что становится свободным, что теперь ему легче. И неожиданно он понял, как сильно любит свою жену. Но что самое странное, впервые он увидел ясно цель и возможности в собственной жизни» (https://www.psychologies.ru/).

     Джеймс Пеннебейкер обнаружил, что при отсутствии возможности рассказать о детской травме в организме запускается так называемый механизм сдерживания. То есть, часть жизненной энергии и сил уходит на то, чтобы промолчать, случайно не проговориться. И речь идет не только о негативных переживаниях, но и о каких-то положительных, но очень сильных эмоциях. Выражая свои чувства в тексте, человек останавливает механизм сдерживания. В результате проявления стресса уменьшаются. После этого улучшается настроение и самочувствие в целом, человек становится более эффективным и успешным в вопросах работы и общения с окружающим миром.

     1. Выберите время и место, где Вас никто не побеспокоит (в идеале выберите время в конце рабочего дня или перед сном).

     2. Пообещайте себе, что будете писать не менее 15 минут в день в течении трех или четырех дней подряд или в фиксированный день и фиксированное время в течение нескольких недель (например, каждый вечер четверга в этом месяце).

     3. Как только Вы начнете писать, пишите непрерывно (пишите о самом неприятном моменте в Вашей жизни). Не беспокойтесь об орфографии или грамматике. Если у Вас не хватает того о чем писать, а время еще есть,
просто повторите то, что Вы уже написали.

     4. Вы можете писать от руки или печатать на компьютере. Если Вы не можете писать, Вы также можете говорить на диктофон.

     5. Вы можете писать об одном и том же на протяжении всех 3-4 дней написания или каждый день писать о чем-то другом. Это полностью зависит от
Вас.

     Не нужно перечитывать или хранить эти записи, их можно просто выкинуть. Эти письма для Вас и только для Вас. Их цель состоит в том, чтобы Вы были полностью честны с самим собой. Некоторые люди хранят свои записи и редактируют их, т.е., они постепенно меняют свое написание изо дня в день. Другие просто хранят их и возвращаются к ним снова и снова, чтобы увидеть, как они изменились.

     О чем писать?

     - Что-то, о чём Вы слишком много думаете или беспокоитесь.

     - Что-то, о чем Вы мечтаете.

     - Что-то, что, по Вашему мнению, влияет на Вашу жизнь нездоровым образом.

     - Что-то, чего Вы избегали в течение нескольких дней, недель или лет.

     Предупреждение: Многие люди сообщают, что после написания они иногда чувствуют себя немного грустными или подавленными. Как и при просмотре грустного фильма, это обычно проходит за пару часов. Если Вы обнаружите, что Вас очень расстраивает тема письма, просто прекратите писать или измените тему (https://liberalarts.utexas.edu/psychology/faculty/pennebak#writing-health).

     1. Если в данный момент времени Вы испытываете сильный стресс (что-то плохое произошло максимум месяц назад), не пишите о наиболее травмирующих ситуациях из Вашей жизни. Лучше вспомните о том хорошем, что происходило с Вами, на фоне плохого. Альтернативный вариант - написать о том будущем, которое Вы себе желаете.

     2. Если сейчас с Вами всё в порядке, можно смело обращаться к прошлому. Вспомните самую сильную травму и опишите ее. Чем «старше» травма, тем более эффективным окажется метод. Кто-то заметит улучшения в состоянии уже после первого занятия, а кому-то придется потрудиться. Не стоит думать, что ничего не происходит. Просто запаситесь терпением.

     3. Используйте таймер, и когда он зазвенит, прекращайте писать.

     4. Как только поймете, что больше не в силах сдерживать эмоции, прекратите писать. Цель методики экспрессивного письма Пеннебейкера - помочь Вам, а не усугубить ситуацию (https://www.pismennyepraktiki.ru/practices/bezopasnost/).

     - Составьте список того, что по Вашему мнению использовали оба родителя или один из родителей, что причинило Вам боль и нанесло долго не заживающие душевные раны. Напишите, что Вы чувствовали из-за этого. Дайте выход своему гневу.

     - Объясните, что они вели себя неправильно и напишите какое поведение и отношение к себе Вы хотели видеть вместо этого.

     - Попробуйте успокоить своего «раненого» ребенка: пожалейте его, предложите ему помощь, дайте совет.

     А теперь попробуйте осуществить, что-то вроде «защиты» своих родителей. Попробуйте понять их: В каких семьях они выросли? Как к ним относились их родители, другие родственники, сверстники? В общем, как им жилось в детстве? Можете расспросить об этом своих родителей, если есть возможность и желание. Это поможет понять, как они росли, о трудностях и обидах, которые они пережили и о том, как это сказалось на Вашем детстве. Скорее всего Ваши родители тоже выросли в семьях, в которых не получили порцию безусловной любви (любви без всяких условий, а не при наличии хорошего поведения) от своих родителей. Система работает, вовлекая целый ряд поколений. 

     Письмо – это, конечно, не панацея. Оно не лечит рак, алкоголизм, но на него стоит обратить внимание. Лучше «ПРООРАТЬСЯ» в письме один раз, чем годами носить в себе негативные чувства по отношению к родителям (родителю). Но Вы должны договориться с собой, что как только станет легче и Вы успокоитесь, больше не будете возвращаться к этой теме. Всё. Тема закрыта.           Перестаньте себя жалеть и вспоминать свое тяжелое детство. ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ЕГО ИЗМЕНИТЬ. Детство – это время, когда человека можно считать заложником, он зависим от родителей и их выбора. Но, когда человек становится самостоятельным и сам принимает решения, ТО ОН МОЖЕТ И ДОЛЖЕН ВЛИЯТЬ НА СВОЕ НАСТОЯЩЕЕ И БУДУЩЕЕ.

     Если Вы попробовали этот способ (написать письмо) и чувствуете, что это «не ваше», в данный момент или вообще, то смело прекращайте. Не надо себя ругать, что Вы «сошли с дистанции» и не довели дело до конца. НЕ НАДО себя заставлять.

     Возможно, Вам никогда не удастся простить родителей (родителя), но я заметила, что многие люди, выздоравливающие от созависимости в большинстве случаев естественным образом прощают родителей. Они всё реже видят их злобными чудовищами, а чаще просто несчастными людьми со своими проблемами, обидами, заботами, а порой взрослыми детьми, не знающими как жить.

     P.S. Письмо Вы можете написать не только родителю (родителям), а любому человеку, который причинил Вам боль или вызывает у Вас гнев, раздражение, беспокойство и др., а также о ситуациях, которые Вас тревожат. Возьмите лист бумаги, ручку и перенесите на бумагу все чувства и эмоции, которые связаны с ситуацией или с человеком (можно напечатать на компьютере, записать на
диктофон). Пишите, как есть, без цензуры так, как если бы Вы говорили это
слушающему человеку, озвучивая все свои чувства. Когда Вы почувствуете
облегчение и что писать больше нечего, разорвите или сожгите это письмо. Цель такого письма или дневника (возможно Вы захотите вести дневник) - излить свои невысказанные мысли и избавиться от них, чтобы они Вас больше не беспокоили. Конечно, в некоторых случаях, это не заменит хорошего психотерапевта или правильно подобранные медицинские препараты, но это может быть профилактикой тревожных расстройств или легких депрессий для тех, кто постоянно живет в стрессе.

Подробнее о письменных практиках: www.pismennyepraktiki.ru

Подробнее о методе экспрессивного письма: https://www.pismennyepraktiki.ru/modifikacii-instrukcii-expressivnogo-pisma/

Техника безопасности: https://www.pismennyepraktiki.ru/practices/bezopasnost/