Рубрика "Вопрос - ответ" / Как стать уверенным?
Сразу скажу, что уверенность нельзя обрести путем внушения себе, что: «Я – сильный (сильная), во мне огромный потенциал, я все смогу».
1. Уверенность приобретается в результате практического опыта. Вы начинаете делать то, чего боитесь. Пусть не сразу все получается, но приобретая опыт, Вы перестаете бояться, приобретаете уверенность. Страх лечиться опытом.
Нам порой просто недостает умений, потому что большинство из нас стараются избегать решения взрослых, сложных задач, предпочитают перекладывать это на других, что приводит к реальному недостатку опыта и навыков. А если мы постоянно избегаем сложных, на наш взгляд, задач, то мы утверждаемся в чувстве, что неспособны с ними справиться. Большинство из нас преувеличивает свою неспособность действовать, мы сомневаемся в себе сильнее, чем ситуация того требует.
✅️Перечислите повседневные ситуации, задачи, обязанности и решения, которые Вы перекладываете на других. Например, Вы живете вместе с родителями и они: обеспечивают Вас жильем, помогают деньгами, оплачивают услуги ЖКХ, кормят, стирают, планируют отпуск и др. Отметьте, насколько трудно Вам будет справиться с каждой из этих задач, используя следующую шкалу:
0 - очень легко;
2 - немного трудно;
4 - средне трудно;
6 - очень трудно;
8 - кажется практически невозможным.
Начните с простых пунктов. Убедитесь, что Вы включили в список задачи, которые Вам сравнительно нетрудно будет выполнить, тщательно всё спланируйте, даже если этот пункт прост и систематически заставляйте себя
выполнять повседневные задачи и принимать решения, не обращаясь ни к кому за помощью.
выполнять повседневные задачи и принимать решения, не обращаясь ни к кому за помощью.
Ваш список – это программа, которую Вам нужно освоить. Это жизненные задачи, с которыми почти все способны справиться.
✅️Перечислите испытания, перемены или ситуации, которых Вы избегаете, потому что боитесь. Например, Вы не ищите работу, боитесь сменить работу
или боитесь взять на себя новые обязанности на работе и др. Постарайтесь
включить сюда задачи из всех сфер Вашей жизни. Отметьте, насколько трудно Вам будет справиться с каждой из этих ситуаций, используя шкалу:
или боитесь взять на себя новые обязанности на работе и др. Постарайтесь
включить сюда задачи из всех сфер Вашей жизни. Отметьте, насколько трудно Вам будет справиться с каждой из этих ситуаций, используя шкалу:
0 - очень легко;
2 - немного трудно;
4 - средне трудно;
6 - очень трудно;
8 - кажется практически невозможным.
Начните с простых пунктов. Это необходимо, чтобы Вы почувствовали себя уверенно, прежде чем перейдете к более трудным задачам, чтобы Вы последовательно приобретали опыт и умения и почувствовали контроль над ситуацией.
❗️Когда Вы пытаетесь всё делать сами, то Вам ОЧЕНЬ хочется получить подтверждение, что Вы всё делаете правильно. Это подтверждение – Ваше «болеутоляющее средство», которое притупляет страх действовать в одиночку. Вы должны отказаться от этого «болеутоляющего средства» и потерпеть тревогу. Она пройдёт. Через какое-то время Вы будете решать задачи и принимать решения самостоятельно, безо всякой тревоги. Существуют различные дыхательные техники, которые помогают справиться с тревогой.
✅️Не подвергайте себя излишнему риску неудачи. Не берите на себя сразу слишком много задач.
✅️Когда Вы самостоятельно выполните дело - похвалите себя. Не умаляйте свой успех. Если потерпите неудачу, не падайте духом. Что-то Вам удастся сделать хорошо, что-то – нет. Главное продолжайте стараться, пока не справитесь с задачей. Пробуйте ВИДЕТЬ свои достижения и УЧИТЬСЯ на своих ошибках.
✅️Составьте список своих достижений и почаще перечитывайте его. Это поможет Вам двигаться дальше. Есть единственное средство сделать человека уверенным в себе – это иметь РЕЗУЛЬТАТЫ, реальные результаты.
2. Уверенность приобретается, когда Вы можете «предсказать» последствия своих действий и можете этими последствиями «управлять». Вот Ваши действия, а вот их последствия. Когда Вы перестанете перекладывать ответственность на других за реализацию этой связки «мои действия
- мои последствия», а будете задумываться о последствиях своих поступков и нести за эти последствия ответственность (неуверенный человек всегда перекладывает ответственность на других сознательно или неосознанно), то начнете «управлять» последствиями, станете уверенными в конкретной сфере, где Вы этим занимаетесь.
- мои последствия», а будете задумываться о последствиях своих поступков и нести за эти последствия ответственность (неуверенный человек всегда перекладывает ответственность на других сознательно или неосознанно), то начнете «управлять» последствиями, станете уверенными в конкретной сфере, где Вы этим занимаетесь.
Зачастую, принимая какое-то решение, мы уверены, что последствия будут исключительно положительные, у нас-то не будет как у других, мы обязательно окажемся в числе счастливчиков, что «грабли промахнуться» и попадут не в нас, а в кого-то другого. Приводим какие-то «ослепительные» примеры, на которых строится наше убеждение, что и нам также повезет. Не поддавайтесь этому заблуждению. Везет единицам, а статистическое большинство проигрывает. Поэтому прежде чем принять решение, представьте, что Вы находитесь в статистическом большинстве и Вам, скорее всего, не повезет. Что тогда? Принимая решение, прям в деталях продумайте худший сценарий ситуации, и представьте, что будет после этого. Опишите свои шаги (действия) после поражения. Таким образом, Вы будете психологически готовы к любому развитию событий и будете знать, что делать. «Надеясь на лучшее, я всегда готовлюсь к худшему» (Константин Райкин).
3. Возьмите лист бумаги и ручку. Разделите лист на 3 колонки:
- что я имею;
- что я хочу иметь;
- как преодолеть эту разницу практически.
Приведу простой пример. Вы носите брюки за 1000 руб, а хотите за 3000 руб. Сосредоточьтесь, носить, хотя бы за 1500 руб. Когда Вы пройдете, хотя бы по 3-м пунктам, то будете чувствовать себя уже более уверенным.
📌Не сравнивайте себя с другими людьми. Стартовая площадка у всех разная, один человек родился в благополучной семье, получил хорошее образование и т.д., а другим для того, чтобы обеспечить себя необходимым, нужно затратить много усилий. Поэтому сравнивайте себя НЕ с другими людьми, а с собой вчерашним. Какой Вы были вчера и какой сегодня? Есть ли прогресс?
«Уверенность в себе - это мышца, которую нужно тренировать»