Как перестать бояться людей и общения с ними?

Далеко не все люди получают удовольствие от общения. Некоторые, наоборот, испытывают сильный страх (дискомфорт), связанный с общением или пребыванием на людях. Причем многие из них вполне успешны в личном общении и чувствуют себя достаточно комфортно в личных отношениях, но на вечеринках, корпоративах, на встречах или на работе (в классах) им тревожно. Они испытывают беспокойство, ищут и не могут найти себе места. Почему? Потому что бояться неприятия, осуждения, насмешек, критики или иных негативных реакций со стороны других людей.

Возможно, в детстве их отвергали сверстники (дразнили, бойкотировали или унижали), потому что другим детям в них что-то не нравилось (например, рост, вес, лопоухость, заикание, непривлекательная внешность). Могло случиться, что они развивались быстрее или медленнее других детей в физическом или сексуальном плане, с точки зрения умственных и социальных способностей. Возможно, их семья отличалась от семей соседей и окружающих (например, близкий родственник страдал алкогольной зависимостью) и они чувствовали себя не такими как все, чувствовали себя нежелательным элементом общества. Причины могут быть разные. 

Большинство из нас испытывали отторжение со стороны окружающих, но вопрос в том, насколько остро это ощущалось и какой сильный отпечаток оставило. Кроме того, чем раньше человек подвергся «изгнанию из общества», тем сильнее страх. Страх, что взаимодействие с людьми обязательно приведет к негативному результату (насмешки, осуждение, оскорбления и др.).

Но этот страх «лечится». Он «лечится» опытом. Необходимо начать делать то, чего Вы боитесь. Избегание ситуаций, где требуется общение, ведет к тому, что для Вас ничего не изменится. Вам так удобнее, но Вы топчетесь на месте. Изменение требует перехода к борьбе и освоению новых навыков. Пусть не сразу все получится, но приобретая опыт, Вы перестанете бояться, станете увереннее.

1. Назовите повседневные ситуации, в которых Вы испытываете тревогу или дискомфорт. Создайте таблицу из трёх колонок. В первой колонке напишите ситуации, которые вызывают у Вас чувство тревоги или дискомфорт, но которые Вы НЕ ИЗБЕГАЕТЕ, например, корпоративы, походы в кафе или рестораны, свидания, деловые встречи, звонки перспективным клиентам, публичные выступления, общение с руководством, дискуссии и др., во второй колонке напротив каждой ситуации напишите, ПОЧЕМУ Вы испытываете тревогу, а в третьей колонке напротив каждой ситуации напишите, что может произойти в самом худшем варианте: какой конкретно катастрофы Вы боитесь? Например, Вы боитесь, что люди засмеются над Вами, отвергнут Вас? Вы снова не впишитесь в определенную группу, компанию?

2. Назовите ситуации общения, которые Вы СОЗНАТЕЛЬНО избегаете. Создайте таблицу из трех колонок, где в первой колонке будут перечислены ситуации общения, которые Вы избегаете, например, общение с вышестоящими людьми, проявление настойчивости, поход куда-то с коллегами после работы, свидания, дискуссии, и др., во второй колонке – почему Вы чувствуете себя не похожим на других и неполноценным, а в третьей колонке – укажите худшее, что может произойти по Вашему мнению.

3. Перечислите качества, из-за которых Вы чувствуете себя отчужденным, уязвимым и неполноценным:

▶️ Дайте конкретное определение каждому Вашему качеству (например, я - толстый(ая), я - некрасивый(ая), я – недостаточно успешный(ая) и др.).

▶️ Перечислите все доказательства из Вашей взрослой жизни, которые поддерживают Ваше ощущение, что это реальный недостаток.

▶️ Перечислите все доказательства, опровергающие это ощущение.

▶️ Попросите друзей и родных прокомментировать, насколько справедливо Вы оценили свои качества.

▶️ Напишите несколько предложений, которые перечисляют объективные свидетельства.

4. Если Вы уверены, что Ваш недостаток является РЕАЛЬНЫМ, перечислите шаги, которые Вы можете сделать, чтобы преодолеть его. Составьте пошаговый план изменений, способствующий исправлению недостатка и следуйте этому плану. Например, снижение или увеличение веса, возвращение к учебе, улучшение внешности и др.

5. Есть недостатки, которые можно изменить, и которые исправить невозможно, например, высокий или низкий рост, к тому же очень часто люди преувеличивают свои недостатки.

✅️Перечислите свои хорошие качества и недостатки. Оцените насколько серьёзны недостатки по сравнению с хорошими качествами. Такие же списки составьте в отношении своих знакомых и оцените насколько Вы хуже этих людей, так ли велико различие между вами. Это позволит Вам посмотреть на себя со стороны. Возможно, после такого упражнения, Вам не захочется менять определенные недостатки, так как они ценная часть Вашей личности, Ваша уникальность, «изюминка».

Вы, наверно, думаете, что другие взрослые относятся к Вашим недостаткам так же, как дети, которые смеялись над Вами в школе, но Вы ошибаетесь. Взрослые ценят индивидуальность. Только дети и незрелые взрослые хотят быть, как все.

6. Составьте иерархию групп в обществе и на работе, которые Вы сознательно избегаете. Напишите список ситуаций и оцените насколько трудно будет испытать каждую ситуацию, используя шкалу от 0 до 8.

Шкала сложности: 0 - очень легко; 2 – немного трудно; 4 – достаточно трудно; 6 – очень трудно; 8 – почти невозможно. Например, свидания – 6, обращение к руководству – 4, звонки потенциальным клиентам - 2 и т.д.

Это важный шаг, который поможет не избегать ситуаций, в которых Вы чувствуете тревогу и дискомфорт.

❗️Начать необходимо с самого легкого пункта и постепенно осваивать следующий уровень сложности, продвигаясь вверх по иерархии.

7. Старайтесь завязать разговор в компаниях, на мероприятиях, например, поставить цель – завести определенное количество бесед или попробовать подружиться с одним человеком в группе, в компании (проинформируйте человека о чем-то, помогите чем-то, спросите, как у него дела), а затем постепенно переходить к остальным.

Некоторые люди концентрируются на различиях между собой и другими, а не на сходствах.

✅️Попробуйте перевести фокус внимания на сходства. Что общего у Вас с другими людьми? Например, вы работаете в одной сфере, являетесь футбольными болельщиками, занимаетесь рукоделием и т.д. Почему бы не поговорить об этом?

📌 Люди не видят Вашего страха, Вашей неуверенности. Кроме того, другие тоже беспокоятся. В компании все немного волнуются.

8. Старайтесь быть собой в группах, компаниях. Старайтесь по возможности и постепенно не скрывать своих недостатков или заметных только Вам отличий. Узнав людей получше, можно поделиться с ними тем, что делает Вас уязвимым и неуверенным. Это единственный способ понять, что Вас принимают несмотря ни на что.

📌 Уникальный коммуникационный ключ, который производит самое сильное положительное впечатление на других, дает харизму – говорить правду.

✅️Попробуйте знакомиться с людьми не ради себя, а ради них. Что я имею в виду? Мы зачастую слишком серьезно относимся к знакомству с другими людьми, и эта серьезность базируется на нашем желании произвести них очень серьезное впечатление. А Вы начните искренне ими интересоваться, не думайте, что Вы можете получить от знакомства с ними, а начните рассматривать людей: как они мыслят, как они говорят, чего они хотят, чем живут и т.д. Вы увидите, что человек гораздо больше (или меньше), чем его лента в социальных сетях. Люди все разные и наблюдение за этой разницей - одно из удовольствий доступных человеку. Когда Вы будете знакомиться не ради себя, а ради людей (начнете искренне ими интересоваться), то Ваш страх будет ослабевать.

9. Перестаньте компенсировать те стороны, которые кажутся Вам нежелательными. Не надо говорить о себе плохо, но перестаньте стараться произвести на людей впечатление, сопротивляйтесь этому желанию. Это даст облегчение и позволит увидеть, что большинство людей примут Вас такими какие Вы есть.

Некоторые пытаются компенсировать ощущение неполноценности, зацикливаясь на внешности или на карьерных успехах, стараясь быть популярным или скрывая свои недостатки. Пытаются показать, что они такие же как все, но это легко рушится. Не бойтесь открыть для себя общение, ведь оно может сильно отличаться от ужасного опыта, который Вы пережили в детстве. Взрослые, в целом, более терпимы к чужим особенностям, чем дети и подростки. Они не так склонны унижать и отвергать.