Как бежать быстрее
Физика подсказывает:
1. Увеличить частоту шагов (так называемый каденс).
2. Увеличить длину шага.
Я считаю, что второй метод эффективнее. Увеличив шаг, вы не столь измените дыхание и сердцебиение, чем когда начнёте чаще перебирать ногами.
А насколько можно увеличить скорость?
Длина шага бегунов колеблется в районе 100-180 см в зависимости от скорости бега. Длина шага 1,8 метра у мужчин и 1,4 метра у женщин встречается довольно часто и на десятке, и на марафоне.
Я бегу свою двадцатку небольшими шажками с высоким каденсом примерно 160-165 шагов в минуту. Не замерял, но думаю, что мой шаг точно меньше метра. Скорее, 75-85 см.
Очевидно, что если увеличить шаг на 50% - до 120 см, то я побегу в 1,5 раза быстрее. Что и происходило, когда я ставил свои "рекорды" по 4:15 - 4:30.
Но вот вам живой пример. Посмотрите на вчерашний темп обычным шагом:
А вот сегодняшний результат:
Разница только в том, что я сделал шаг длиннее, но стал медленнее переставлять ноги. Эта простая уловка увеличила мою скорость почти без изменений пульса.
быстрый бег
каденс
длина шага