Больше еды-больше роста мышц?

В недавнем исследовании (PMID: 37914977) сравнили прибавки в мышечной массе с избытком калорий 5%, и 15%. В исследовании участвовали опытные тренирующиеся.

Грубо говоря, ваш баланс (вес на месте) это 2000ккал, тогда +5% сверху это суммарно 2100, а 15% сверху это 2300ккал.

Результаты могут удивить, но разницы в приросте мышц между группами не было. Так же сила в приседе на раз была равна.

Суммарно, больший избыток калорий привел лишь к большему накоплению жировой ткани, без значимых эффектов на силу и мышечную массу.

В исследовании было всего 17 испытуемых, однако результаты схожи с предыдущими подобными исследованиями.

Впрочем, в моей практике, мало кому удается набрать мышечную массу без приличных прибавок в калорийности питания.

Я рекомендую отслеживать ваш прогресс в долгосрочной перспективе. Если ваш вес увеличивается на 1-2% в месяц, все ок. Больше? Скорее жир. Это для опытных, со стажем занятий от 2 лет.

Для новичков прибавки более 1-2% веса тела в 1-2 недели вполне приемлемы. Поскольку потенциал к росту мяса у новичков куда выше.