👉Тяжелые тренировки укрепляют не только мышцы, но и кости. Вот обзор исследований на эту тему. (PMID: 30513557).
То есть благодаря тяжелым тренировкам вы зимой, поскользнувшись и упав, не переломаетесь.
👉А без тренировок и мышц, вам будет все сложнее и сложнее передвигаться, и выполнять какие-либо действия. Вставать со стула, с постели, подниматься по лестнице, открывать двери тугие, таскать пакеты из магазинов. Буквально все действия в жизни мы выполняем с помощью мышц.
👉Многие девушки хотят пресловутый "тонус", а не мышцы. Девушки. "Тонус" это как раз и есть мышцы. Если вы хотите "тонус", вам надо тяжело тренироваться в зале или дома, как мужики, да. И вот тогда у вас начнет проявляться тот самый "тонус".
👉Все перечисленное выше и ниже относится и к мужчинам.
Я добавлю от себя, что мышцы это орган, орган долголетия и молодости. Что мы можем видеть в большом количестве исследований:
(PMID: 36497565, PMID: 29425700, PMID: 24561114, PMID: 29641540).
А самый эффективный способ развивать мышцы, стимулировать их развиваться, это силовые тренировки. Именно тяжелая работа практически в отказ или в отказ, с весом тела, со штангами, с гантелями, в тренажерах.
Это не значит, что вам надо жить в спортзале, нет.
Для получения отличного результата, вам достаточно делать всего 2-4 тяжелых, то есть близких к отказу, или отказных подходов на мышечную группу в неделю (PMID: 27433992). Суммарно всего час таких тренировок в неделю изменит вашу жизнь уже через пару месяцев.