Друзья, если вы думаете, что для достижения рельефа вам надо повысить вашу калорийность питания, то я вас огорчу, это так не работает.

Повысив свою калорийность на приличную величину, например на 500 килокалорий, вы наберёте вес, и это будут в основном не мышцы. А жирок.

Гипотетически это может сработать, если вместе с повышением калорийности вы значительно повысите свою активность. И только так.

Но это работает в долгосроке. Например, если у вас ранее не было мышц, вы не тренировались, то спустя годы тренировок вы сможете позволить себе значительно больше есть и при этом выглядеть рельефнее, потому что ваша мышечная масса значительно подрастет.

Ну а смотреть на какого-то отдельного человека, и копировать его питание , калорийность-нет смысла. У всех разный метаболизм, активность, и так далее.

PS за мусорный пакет за спиной извиняюсь, не видел его на солнце в кадре 😔