Хотел поговорить на тему спорта. И почему все говорят что спорт калечит. Где вообще вот эта грань, где спорт полезен, а где вреден для здоровья.
А грань эта весьма четкая. Как только вы даете так много нагрузки, от которой организм не успевает восстанавливаться, и к которой он не успевает адаптироваться, вот это тот момент, когда спорт становится вредным для здоровья.
Именно поэтому проф. спорт вреден для здоровья, потому что там нагрузки часто превышают восстановительные возможности организма.
Но если вы даете умеренную , постепенную все нарастающую физическую нагрузку, после которой адекватно отдыхаете и восстанавливаетесь, спорт становится чуть ли не самым полезным, что вы можете делать для своего организма.
Возьмем например силовые тренировки. Все исследования показывают что это очень полезно для здоровья:
👉Вот этом масштабном обзоре исследований (PMID: 22777332) рассмотрели всю пользу силовых тренировок для здоровья. Это и укрепление костей, связок и сухожилий, и снижения риска возникновения множества заболеваний, таких как рак и диабет... снижается давление, снижаются боли в спине, боли связанные с артритом.
👉Значительно повышается качество жизни, особенно с возрастом. Что можно почитать и тут (PMID: 36497565). То есть, если будете тяжело тренироваться, вы проведете свою старость в активности, а не лежа на кровати.
👉Более того, силовые тренировки значительно снижают симптомы депрессии (PMID: 32781526), и даже улучшают когнитивные функции. Соображать будете лучше и быстрее.
👉А вот это исследование показало что силовые тренировки омолаживают кожу. (PMID: 37353523).