У всех мышцы растут по-разному. Про генетику в тренировках.

Одно из самых значительных исследований (PMID: 15947721), показавших насколько разный эффект от тренировок получают люди.

В исследовании участвовало 342 женщины и 243 мужчины. Всех их протестировали в 1-разовом максимуме на сгибание бицепса. Сделали замеры рук (бицепса).

А затем все они прошли по схожей программе тренировок на 12 недель.

На графике выше вы можете видеть изменение объема руки у испытуемых. Да, глаза вас не обманывают, небольшой процент испытуемых ПОТЕРЯЛ в объеме рук. Как? Контроль в исследовании был не идеальный, вероятно тренировались плохо, недосыпали, недоедали.

Чуть больший процент- не получил ничего, никаких изменений. Большинство же получили прибавки в 10-20% объема сгибателей плеча (бицепс и прочие).

Но были и самородки, которые увеличили мышцы в объеме на 50-55%!

Интересные результаты показало увеличение силы. Женщины в среднем получили большее увеличение силы, чем мужчины. ОТНОСИТЕЛЬНО их начальных значений. Я специально заглавными пишу.

Это все показывает, насколько мы индивидуальны, и что генетика играет значительную роль в результатах от силовых тренировок.

Споры о лучшей методике тренировок на этом фоне теряют свою актуальность. Мы должны смотреть на что, что работает для большинства, для начала.

А для этого, в том числе, исследования и проводятся.