Поскольку в данной подборке будут освещаться не только вопросы тренировок, но и питания, то я просто обязан порекомендовать вам ознакомиться с потрясающей лекцией биохимика Егора Мусина "ЗОЖ или Ложь", в которой он доступным языком объясняет все основные моменты, связанные с питанием, которые нужно знать новичкам, а также разрушает некоторые популярные мифы - https://www.youtube.com/watch?v=yrZTdoCC0TI Обязательно посмотрите , это очень полезно. 

Ну а теперь к делу!

Смелое заявление, хотя я и поддерживаю идею о практически поголовной безграмотности физкультурников в школах, но я также категорически против использования слов "правильно" и "неправильно" в контексте обсуждения упражнений, направленных на развитие здоровья.

Во-первых, я не увидел здесь одновременно поворотов и наклонов, я увидел только наклоны. Во-вторых, я не знал, что существуют какие-то курсы подготовки суставов, видимо после прохождения которых они получают сертификаты о готовности. В-третьих, его претензию можно отнести, скорее, к технике выполнения движения, а не к самому движению. С тем же успехом можно продемонстрировать киппинги и сказать, что все подтягивания смертельно опасны, ну или скручивания в кривой технике и утверждать, что любые скручивания сотрут вам копчик и вызовут проблемы с поясницей. Нужно отделять технику упражнения от конкретного исполнение.

Во-первых, что вообще значит "растягивает плечевой сустав"? Это, блин, как? В одном из предыдущих роликов на канале я уже объяснял, что никаких суставов не существует, рекомендую посмотреть. Во-вторых, к сожалению, да, физруки в школах в 99% случаев просто показывают движение, но не объясняют его суть, не говоря уже о том, что большинство детей вряд ли будет разбираться в том, как именно нужно делать упражнение и для чего. Поэтому возникает своего рода карго культ, где 30 учеников как болванчики повторяют движение за учителем, и единственное, что их спасает от серьезных травм - это молодость. В-третьих, я вообще не понимаю, каким образом это движение может повредить легким. Как ни старался, я не смог придумать, может у вас есть идеи? Пишите в комментариях!

И снова мы видим не упражнение, а его бессмысленную, может быть даже опасную пародию. Уж не знаю, специально ли они гиперболизировали для усиления эффекта или их так действительно в школе учили, но в данном случае ни колени не должны поворачиваться, ни таз. То есть опасности о которых они говорят, во многом, связаны не с этим упражнением, как таковым, а с тем, как они его делают. 

Вообще-то это отличное упражнение именно для растягивания задней поверхности бедра (и икроножных мышц) за счет чего руки и должны касаться пола. К СОЖАЛЕНИЮ, ничего этого не объясняют в школах, поэтому техника выполнения выглядит примерно как на видео и НЕ ТОЛЬКО не несет никакой пользы, но и, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, может угрожать здоровью. К счастью большинство школьников защищает их молодость и невероятные запасы здоровья организма, поэтому так категорически заявлять о том, что грыжи обеспечены, я не могу. Но если вам уже немного за 30, вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, то упражнения на растяжку стоит начинать с более легких вещей.

Инфаркт и инсульт от приседаний без подготовки? У меня нет статистики, но в каком мире мы живем, что он предупреждает об инфарктах от пары приседаний? Про колени отдельная тема, потому что этот безграмотный автор до сих пор находится в плену предубеждений о том, что колени ни в коем случае не должны заходить за носки, хотя этот популярный фитнес миф был уже давно разрушен!

Что по итогу? Мы увидели отличный пример борьбы с ветряными мельницами, которые авторы предварительно сами и соорудили. Опасны ли для здоровья те упражнения, которые они показали в ролике? Вовсе нет, наоборот, полезны. Проблема заключается в том, КАК они эти упражнения выполняли. А это уже совершенно другой момент.

Я не хочу сильно расстраивать этого мужика, но середина жизни, по крайней мере в россии, на 10 лет меньше. И чтобы это узнать, достаточно посмотреть данные РосСтата по средней продолжительности жизни мужчин и женщин, а не придумывать цифры из головы (https://ruxpert.ru/%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0:%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8_%D0%B2_%D0%A0%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B8#.D0.A1.D1.81.D1.8B.D0.BB.D0.BA.D0.B8).

Но вот количество мышц в организме начинает снижаться не после 40, а уже после 30 лет и темпы снижения ускоряются с течением времени. По данным вот этого исследования (Epidemiology of sarcopenia L J Melton 3rd1, S Khosla, C S Crowson, M K O'Connor, W M O'Fallon, B L Riggs, J Am Geriatr Soc. 2000 Jun;48(6):625-30.) если ничего не делать, то в период с 30 до 40 лет вы потеряете от 3% до 8% мышечной массы, ну и чем дальше, тем больше будете терять.

Стоп, что? Какая к черту гибкость связок и мышц? Гибкость - это характеристика организма, а не конкретной связки или мышцы. Связки могут быть эластичными или нет, ну а гибкость в целом обеспечивается способностью расслаблять мышцы усилием воли. Есть интересное большое исследование на эту тему (Age-related mobility loss is joint-specific: an analysis from 6,000 Flexitest results, ugo Baptista de Oliveira Medeiros1, Denise Sardinha Mendes Soares de Araújo, Claudio Gil Soares de Araújo, Age (Dordr). 2013 Dec;35(6):2399-407), которое показало, что, во-первых, гибкость и подвижность начинают стремительно снижаться уже после 30, а вовсе не после 40-45 лет, а, во-вторых, что с разными суставами в организме этот процесс происходит по-разному и сильно зависит от индивидуальных двигательных привычек в течение жизни. 

Здесь просто "Да", и именно поэтому проблемы с серднечнососудистой системой являются одной из основных причин смерти у пожилых людей (Ageing and the cardiovascular system, J M Ribera-Casado1, Z Gerontol Geriatr. 1999 Dec;32(6):412-9). Но об этом вроде все и так знают? 

А вот этот совет соответствует действительности и подтверждается научными данными (Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies, Haruki Momma,#1 Ryoko Kawakami,#2 Takanori Honda,3 and Susumu S Sawada2, Br J Sports Med. 2022 Jul; 56(13): 755–763. ). Так что, да, силовые тренировки позволят вам жить дольше. Что касается растяжки, то она важна не столько для продолжительности жизни, сколько для её качества. Ну а про кардио все и так знают, верно?

По итогу? Выводы верные, а вот обоснование высосано из пальца, хотя по сути и правильное. Но здесь достаточно обычного здравого смысла в духе лучше быть здоровым и молодым, чем старым и больным. Ну а основные причины смерти после 40 представлены на картинке.

После просмотра этого шортса термодинамика такая:

- мем Я что для тебя шутка? - 

-2 килограмма за ночь благодаря двумя яйцам, пусть даже отборной категории, которые в сумме весят всего 120-150 граммов. В 100 граммах обычного яйца содержится 150 ккал (по данным USDA - 

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173424/nutrients), в тоже время 2 килограмма, например, жира - это 7700 ккал. То ест по логике Дарьи на переваривание яйца требуется в 57 раз БОЛЬШЕ энергии, чем оно способно дать организму. Я даже не знаю как этот идиотизм комментировать, честно. Хотя вторую подборку я начал делать именно после просмотра данного ролика от этой барышни в белом халате, которая совершенно безосновательно приписывает себя к великой профессии медика, собирая сотни тысяч и миллионы просмотров от идиотов в интернете. Хотя если она действительно учится на медика, то я тоже совершенно не удивлюсь, потому что качество современного образования в россии, даже в таких важных областях, оставляет желать сильно лучшего.

Что касается продуктов с так называемой "отрицательной калорийностью", то это типичный желтушный заголовок, которым дешевые СМИ привлекают внимание своих читателей. Ну а для вас он будет служить отличным маркером, и если вдруг ваш любимый блогер заговорит на эту тему, то можете смело выкидывать все его рекомендации в помойку. Кому интересно, можете глянуть исследования по теме, например, Investigating the effects of negative-calorie diet compared with low-calorie diet under exercise conditions on weight loss and lipid profile in overweight/obese middle-aged and older menMohammadreza Rezaeipour, Gennady Leonidovich Apanasenko, Vladimir Ivanovich Nychyporuk или Negative calorie foods: An empirical examination of what is fact or fiction, Katherine M. Buddemeyer, Ashley E. Alexander,  Stephen M. Secor).

Ооо, ещё один ускоритель метаболизма нашелся. Такое ощущение, что где-то во вселенной существует генератор этих ускорителей. Неуважаемый Олег, я уже в 100500 раз хочу привести схему метаболизма человека и спросить, что ИМЕННО на этой картинке будет ускоряться от выполнения этого чудесного упражнения? И почему? Как это вообще должно работать?

Я более чем уверен, что Олег никогда в жизни не видел этой картинки, что не мешает ему разглагольствовать на тему ускорения метаболизма. 

Охохохо.

Интересно, а левитировать или кидайть файерболлы я смогу после выполнения этого упражнения?

Нет, я серьезно, мне уже не терпится узнать, что же это за упражнение такое, которое с завтрашнего дня нужно внедрять повсеместно, от детских садов до домов престарелых, чтобы каждый человек в стране каждый день выполнял его. Представляете какая экономия будет на здравоохранении, если все разом избавятся от проблем со здоровьем таких?

ЛОЛ ЧТО?

Я думал, что девочка-медик со своими 2 килограммами была дном, но нет, со дна постучали. 

Уже по традиции в конце рубрики я разбираю один из роликов легендарнейшего Юрия Спасокукоцкого, который хотя и не находится на одном уровне с нашими героями, но время от времени также любит поделиться какой-нибудь ерундой. 

В сотни раз? Вот прямо в сотни раз? Что за мания у этих фитнес гуру бросаться числами? 

Что значит "уменьшает тренировку бицепса"? Как можно вообще уменьшить тренировку?  Если он имел в виду, что не получится использовать такие же большие веса, как и при подъеме на бицепс, когда локти прижаты к корпусу, то это факт, и ограничителем здесь будут являться не столько расставленные локти в стороны, сколько очень неудобный хват штанги.

Нет, не будет. Потому что сгибания на бицепс гантелей с дополнительной супинацией в конце движения дадут БОЛЬШУЮ нагрузку (при использовании того же веса). Потому что функция бицепса не только в том, чтобы сгибать руку в локте, но также и в том, чтобы супинировать предплечье.

Что? Почему? В видео под названием "Митохондрии и Миофибриллы. Сколько нужно делать повторений для роста мышц?" я уже объяснял со ссылками на научные исследования, что это не так.

Может быть я открою Юрию страшный секрет, но рост вообще не упражнения дают. Если говорить в двух словах, то важно не что именно ты делаешь, а как именно ты делаешь. Сгибания на бицепс ложки 5х20 не дадут роста, сгибания на бицепс гантели 20кг 5х20 при соблюдении ряда условий, дадут рост. Упражнение одно и то же, но в одном случае роста нет, а в другом есть.

К слову это уже 3 ошибки. А сейчас будет четвертая. Но вы же помните, что у Юрия всё не очень хорошо с математикой.

С чего вдруг он взял, что механическое напряжение будет меньше? Ведь известно, по меньшей мере, два способа создать условия высокого механического напряжения мышц. Первый - это использование больших весов, 60-90% от максимума (Age-related differences in the dose–response relationship of muscle protein synthesis to resistance exercise in young and old men, Vinod Kumar, Anna Selby, Debbie Rankin, Rekha Patel, Philip Atherton, Wulf Hildebrandt, John Williams, Kenneth Smith, Olivier Seynnes, Natalie Hiscock, Michael J. Rennie, J Physiol587.1 (2009) pp 211–217), и в этом случае, действительно, если вы будете выполнять упражнения медленно и подконтрольно, то веса будут меньше, чем в случае, когда вы выполняете упражнения быстрее (но не во взрывной манере). Однако другой способ для создания высокого механическного напряжения мышц - это выполнение упражнений до мышечного отказа (Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophyThiago Lasevicius,Carlos Ugrinowitsch,Brad Jon Schoenfeld,Hamilton Roschel,Lucas Duarte Tavares,Eduardo Oliveira De Souza,Gilberto Laurentino&Valmor Tricoli, European Journal of Sport Science Volume 18, 2018 - Issue 6) и в этом случае совершенно непонятно, с чего вдруг медленные повторения в отказ должны давать меньший рост бицепса. Не говоря уже о том, что в данном вопросе есть куча других факторов, которые будут влиять на конечный результат, но которые остаются за гранью обзора Юрия.

А как же химия? Почему Юрий скромно умалчивает о роли препаратов в росте его бицепса? Какая-то недосказанность чувствуется.

----------------------------------

В следующем выпуске:

и ещё 2 видео + БОНУСный разбор Юрия.