Йога и мозг
Всем привет! Я решила делиться с вами научными данными, время от времени, касаемо физических практик, в основном около йожных.
Вот например занимательная статья 2020 года "ВЛИЯНИЕ ПРАКТИК ЙОГИ
Вот например занимательная статья 2020 года "ВЛИЯНИЕ ПРАКТИК ЙОГИ
НА ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА". Статья в ходит в РИНЦ, а значит может считаться, в некоторой степени, валидной. Итак коротко:
Йога признана одним из способов поддержки нервной системы и мозга человека. Причем не только асаны йоги, а комплекс практик: асаны, пранаямы, медитация.
В статье говорится про факт образования новых нейронных сетей с помощью физических упражнений, снижении уровня стресса, в процессе обучения. Нервная система - это ключ к нашему адекватному взаимодействию с внешней средой, адаптации к меняющимся условиям жизни. Процесс наращивания новых нейронных образований называется нейрогенезом.
- Йога стимулирует нейропластичность — способность мозга к перестройке, формированию новых нейронных связей и адаптации к изменениям.
- Медитация укрепляет связь между лобной долей (ответственной за мышление, концентрацию, планирование) и другими частями мозга.
- Практики йоги повышают уровень нейротрансмиттеров, дефицит которых приводит к депрессии и тревожности.
Примеры практик:
- Капалабхати («очищающее дыхание»): ускоряет кровообращение в мозге, обогащает его кислородом, повышает ясность ума и концентрацию.
- Силовые асаны: развивают исполнительные функции — способность планировать и принимать решения.
- Динамические виньясы: усиливают приток крови к ключевым зонам мозга, улучшая память и внимание.
- Медитация: способствует восстановлению психоэмоционального баланса, снижает уровень стресса, улучшает когнитивные функции.
В итоге:
Йога — это не только способ расслабления, но и мощный инструмент развития ума.
Регулярные практики:
Регулярные практики:
- улучшают кровоток в мозге;
- способствуют образованию новых нейронных связей;
- развивают внимание, память, скорость обработки информации;
- помогают адаптироваться к внешним стрессовым условиям.
В некоторых исследованиях так же называются конкретные практики и данные влияющие положительно не только на психоэмоциональное состояние и когнитивные навыки, но и данные про улучшение репродуктивных функций женского организма, прямое увеличение определенных нейротрансмиттеров, таких как ГАМК (гамма аминомасленная кислота) и как следствие снижение уровня кортизола.
Исследования проводили и со студентами и с людьми имеющими подавленное состояние и с женщинами. Есть даже исследования, которые говорят об улучшении состояния больных с ПТСР (но об этом как нибудь в другой раз).
Кроме прочего, огромное количество исследований указывают на улучшение сердечно-сосудистий деятельности организма. Опорно-двигательного аппарата и улучшение работы внутренних органов. Я и сама замечаю, что при регулярных практиках мне легче сконцентрироваться, у меня меньше перепадов настроения в конце цикла. Легче просыпаться и засыпать. Кроме этого, регулярная практика помогла избавиться от болей в спине, после обострения протрузий. Все это возможно только при условии регулярных занятий, а значит ежедневной. Ключевой аспект здесь не превращать ее в обязательство, лишая себя возможности лениться при необходимости, и при этом не пропускать более одного дня. Но как удержаться в этом балансе, это тема другой статьи.
Оставляйте свои комментарии, если было интересно. Делитесь своим мнением.
Оставляйте свои комментарии, если было интересно. Делитесь своим мнением.
Ссылки на статьи:
https://elibrary.ru/item.asp?id=44502241
https://elibrary.ru/item.asp?id=44502241
https://elar.uspu.ru/bitstream/ru-uspu/38149/1/vpz_2021_032.pdfhttps://spbguvm.ru/wp-content/uploads/2025/06/%D0%AD%D0%BB_%D0%A1%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA-%D0%90%D0%A4%D0%9A_2025.pdf#page=199
https://spbguvm.ru/wp-content/uploads/2025/06/%D0%AD%D0%BB_%D0%A1%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA-%D0%90%D0%A4%D0%9A_2025.pdf#page=199
йога
йога для начинающих
хатха йога
здоровая спина
здоровье
статья