Ira Ryaba 

Сразу несколько интересных задач ждет вас в этой практике асан, включая пхуджапидасану (баланс на руках).

Это прекрасный комплекс! Всего 6 минут, обожаю делать его, особенно если чувствую внутри много лени. 

Это упражнение по методу Apnea yoga.

Укрепляет мышцы вдоль позвоночника. Очищает и стимулирует работу органов брюшной полости. Имеет эффект роста иммунного статуса.

Балансирует. Наполняет энергией. Учит быстрому переходу от напряжения к расслаблению. Помогает сбросить негативные эмоциональные состояния, вернуть сбалансированное и собранное самочувствие.

Если выполнять его ежедневно, то все эти бонусы от практики станут вашими постоянными спутниками.

Важно! постарайтесь расслабляться на задержке в уттанасане. Если уверены в себе делайте задержку с уддиянобандхой. Если сложно, начните с повторения на 2 счета, делайте в течении 6 минут. Если хорошо себя чувствуете, то после трех кругов на 2, можно делать задержку на 4, 6, или точно так же как на видео. Задержку на 8 в конце макисмально можно делать - 2 раза.

Воскресная зарядка, для тех кто просто хочет размяться.