🔥🔥🔥ЧЕК-ЛИСТ 15 ПРИНЦИПОВ ЭФФЕКТИВНОГО РОСТА МЫШЦ 🔥

✅1. Поддерживай прогрессию в тренировках, увеличивая вес или повторения.💪❤️‍🔥

✅2. Веди тренировочный дневник для отслеживания прогресса.💪❤️‍🔥

✅3. Учитывай белки, жиры, углеводы в питании.💪❤️‍🔥

✅4. Избегай переедания, питайся не реже 5 раз в день.💪❤️‍🔥

✅5. Питайся клетчаткой, овощами, фруктами и ягодами для восстановления организма.💪❤️‍🔥

✅6. Тренируй каждую мышечную группу 2 раза в неделю для ускорения роста мышц.💪❤️‍🔥

✅7. 6-9 подходов в неделю для каждой мышцы, в зависимости от интенсивности тренировок.💪❤️‍🔥

✅8. Креатин - важная, доступная, изученная и безопасная добавка.💪❤️‍🔥

✅9. Отдыхай 4 минуты между подходами или чередуй группы мышц.💪❤️‍🔥

✅10. Выполняй упражнения с полной амплитудой и уделяй внимание негативной фазе движений.💪❤️‍🔥

✅11. Концентрируйся на работающих мышцах для укрепления нейромышечной связи и роста мышц.💪❤️‍🔥

✅12. Снижай стресс после тренировки с помощью прогулки и спокойной музыкой.💪❤️‍🔥

✅13. Пей достаточно воды, учитывай, что мышцы на 80% состоят из жидкости.💪❤️‍🔥

✅14. Выполняй отказы правильно, без фанатизма.💪❤️‍🔥

✅15. Стремись к качественной мышечной массе, следи за жиром на животе и уходи в дефицит по калориям при прибавке жира.💪❤️‍🔥

✅ВОССТОНОВЛЕНИЕ + 110%🚀🚀🚀💯АКТИВНОЕ ВОССТОНОВЛЕНИЕ. 💯САМОМАССАЖ. 💯РАССТЯЖКА. 💯МЕДИТАЦИЯ. 💯БАНИ. 💯КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. 💯ЯГОДЫ. 💯ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ. 💯МОЦАРТ. 💯СОН. 💯ХОДЬБА.