В первую очередь обратите внимание на ритуалы, которые вы совершаете каждый день в автоматическом режиме и попробуйте постепенно внедрить в них осознанность. 

Например, первые минуты после утреннего пробуждения нередко проходят в замутненном состоянии в полностью механическом режиме. Вместо этого попытайтесь сразу двигаться осознанно и замечать, что вы сейчас делаете. 

В течение дня отметьте деятельность, которая происходит без явной необходимости или в неподходящее время (по привычке). Например, вы пьете кофе, когда на самом деле этого не хотите и т. п. 

Постепенно меняйте ритуальное поведение либо полностью отказывайтесь от некоторой деятельности или ее части. 

Когда мы выполняем шаблонные действия (привычным образом), мы закрепляем состояние низкой осознанности. 

Есть действия более или менее механические. В некоторых - машинальный аспект выражен слабее или может быть преобразован в осознанное действие. В других - всё действие выполняется полностью автоматически, без необходимости включения осознанности (тем не менее она может быть включена). 

Когда вы готовите еду или моете посуду, требуется некая внимательность (как и в другой работе по дому), поэтому данная деятельность может быть легко преобразована в осознанную при помощи замедления движений, ощущения тела, активного восприятия и др. 

К сожалению, большинство социальных привычек полностью автоматичны и не требуют никакой осознанности - мы говорим достаточно быстро (по сравнению со средней скоростью наших движений) и редко контролируем свою речь. Но и в этом случае мы можем изменять привычки общения, манипулировать ритмом речи и используемыми словами, а иногда просто отказываться от автоматических социальных шаблонов.