Ум можно приучить,  дисциплинировать. Для этого следует понять его работу,  наблюдая как приходят,  видоизменяются и уходят мысли. 
Также в этой работе поможет умение "ничего не делать".  Пребывать во внимательном недеянии. 
Недеяние позволяет успокоить ум и тело,  что открывает возможности к наблюдению тонких процессов зарождения мыслей. 

1. После возврата в осознанность сконцентрируйте внимание на последних мыслях, постарайтесь вспомнить, о чем вы думали во время погружения в ум.
2. Если ум активен, направляйте его на описание текущего восприятия. Думайте четким, размеренным внутренним голосом.
3. Смотря на ум, продолжайте изначальные мысли, завершите цепочку рассуждений, сохраняя осознание - Я сейчас Думаю.
4. Во время любой работы с умом проверяйте и отпускайте напряжения в глазах, лице и теле.