Наше дыхание - это уникальный инструмент для возврата к осознанности, успокоения и восстановления сил. Помимо этого некоторые дыхательные практики, можно использовать, как предварительную подготовку для глубокой медитации и различных сложных упражнений.
Сядьте с прямой спиной, расправьте плечи, чтобы не препятствовать естественному дыханию.

Сделайте один более глубокий цикл вдоха-выдоха. Затем следующий вдох выполняйте со счетом до 4 (и 1, и 2, и 3, и 4) - получается около 4 секунд (не волнуйтесь о точности, вполне допустимы погрешности в 1-2 сек). Когда вы сделаете полный вдох, у вас не должно возникать избыточного напряжения (иначе наращивайте вдох до 4 секунд постепенно, за несколько подходов). 

После полного вдоха в течение 4 сек, задержите дыхание и считайте до 6 тем же образом. Обратите внимание, вы задерживаете дыхание на полном вдохе. Естественно, будет определенное напряжение. Но оно должно быть умеренным и даже приятным. Никаких болевых ощущений и дискомфорта (иначе наращиваете задержку дыхания понемногу).

Выдох в течение 8 секунд. Выдыхаете медленно, легко, В процессе выдоха отпускаете все напряжения и расслабляетесь (сохраняя спину прямой).

Полный цикл выглядит так: вдох 4-5 сек, задержка 6-8 сек, выдох 6-8 сек, затем сразу начинается новый вдох. Первые циклы дыхания, когда вы только начинаете практику - подготовительные. Не спешите и не стремитесь сразу достичь требуемой продолжительности. Но когда вы ее достигнете, повторяйте не более 5-7 раз.

Эта практика может почти мгновенно успокоить ум (иногда достаточно одного осознанного цикла) и подготовить вас к глубокой медитации или другим упражнениям.