Глоссарий

" - это секунды

к.ст. - каждой стороной

1вл/вп - чередуем 1 влево/1 вправо

2-3*(2*30"к.н.) - 2-3 подхода, каждый подход выполняется 2 раза на каждую ногу(к.н.) или каждую сторону (к.ст.)

30-60" отд - отдых между подходами 30-60 секунд