Квадрат - варианты и прогрессия
4
subscribers
goals
0 of 100 paid subscribers
Когда мы наберем первую соточку, мы сможем делать свой контент еще масштабнее!
About the creator
Максим Хилюк, бизнесмен, стоик, гедонист, спортсмен, преподаватель курсов повышения квалификации для тренеров по физической подготовке Pro Sport Performance https://prosportperformance.kz/, тренер-консультант профессиональных спортсменов по единоборствам, игровым и циклическим видам спорта.
В спортивной и фитнес-индустрии с 2002 года, опыт личных тренировок и спортивной деятельности 39 лет, занимался, занимаюсь и буду заниматься плаванием, бодибилдингом, пауэрлифтингом, маунтинбаком, горными лыжами, регби, сёрфингом, яхтингом;) Увлечен созданием крутейшей AI-системы для атлетов и тренеров https://b-b.fit/, кастомизацией мотоциклов. Немного танцую по-латиноамерикански и пою.
Обожаю путешествовать https://wsgs.ru/, изучать гастрономические изыски, открывать новое для себя и делиться добрым с окружающими.
Моя сверхзадача создавать сообщества здоровых и счастливых людей:)
О проекте:
Делимся с вами практическим опытом в тренинге и знаниями, которые помогут вам улучшить здоровье и добиться необходимых результатов в спорте и жизни. Материал доступен: в формате готовых тренировок; видеотеки, с техникой выполнения упражнений; аудио и видео подкастов; лекций; статей и интервью.
Соль, глина и никаких женщин!
Спорт - это не только про секунды, километры и килограммы; спорт - это культура, история, во многом красивая, иногда не очень, но точно неотъемлемая составляющая рода человеческого.
!!! Иллюстрация создана талантливой Шани ГерцInstagram: @shani.gertsTelegram: @gerts_therapy
Sport Area by Maksim Khilyuk
Спорт фак №5
0:00
2:00
Качни свой драмс!
!!! Иллюстрация создана талантливой Шани Герц
Instagram: @shani.gerts
Telegram: @gerts_therapy
Sport Area by Maksim Khilyuk
Спорт фак №7
0:00
1:42
Завалить мамонта \,,,_
!!! Иллюстрация создана талантливой Шани Герц
Instagram: @shani.gertsTelegram: @gerts_therapy
Sport Area by Maksim Khilyuk
Спорт фак №1
0:00
1:35
Глоссарий
Уровень НОВИЧОК - нет опыта самостоятельных тренировок или есть достаточный опыт среднеинтенсивных тренировок, но был большой перерыв.
Уровень ПРО - продолжающие, кто освоил протоколы "НОВИЧОК"; продвинутые, кто уже имеет опыт высокоинтенсивных тренировок, но был перерыв и/или, есть специфичные (подготовительные) цели в выбранном виде спорта.
Уровень ГУРУ - уверенный пользователь, достаточный опыт тренинга на всех уровнях, специфичные цели и т.д.
!!! Для программ №1-2, на всех уровнях - кроме фитнес-мата, не требуется дополнительного оборудования !!!
2-3* - количество подходов в упражнении
*30" - время выполнения упражнения в секундах
*1' - время выполнения упражнения в минутах
к.ст. - каждой стороной
к.н. (р) - каждой ногой (рукой)
1 вл/вп (л/п) - чередуем 1 повторение влево/1 - вправо (1 - левой/ 1- правой)
2-3*(2*30"к.н.) - 2-3 подхода, каждый подход выполняется 2 раза на каждую ногу(к.н.) или каждую сторону (к.ст.)
30-60" отд - отдых между подходами 30-60 секунд и т.п.
КОМБО - комбинация из нескольких упражнений - 2 и более, выполняемых поочередно.
Show more
Subscription levels
ПРАКТИКА №1
$ 6,9 per month
Объяснение техники выполнения упражнений.
Видеотека из 120+ упражнений, которая будет периодически пополняться.
Представлены упражнения без отягощения, с резиновыми амортизаторами, функциональными петлями, гирями и т.д.
ПРАКТИКА №2
$ 15,3 per month
Тренировочные программы и полезные материалы.