Памятка перед занятием йогой + противопоказания
До класса:
Не стоит употреблять тяжелые продукты за 3-4 часа перед уроком.
Легкий прием пищи может быть за 1,5 часа до занятия.
Перед началом класса - очистить носовые пазухи, проветрить помещение.
Питьевая вода в свободном доступе.
Форма и оборудование:
Удобная, эластичная одежда, не ограничивающая движения. В идеале облегающая, чтобы не отвлекала от выполнения асан.
Тренируйтесь босиком - на стопах множество нервных окончаний, которые помогают вам в практике ориентироваться, сцепляться с поверхностью.
Практика:
Старайтесь дышать через нос и не задерживать дыхание во время выполнения асан.
Вставайте на коврик с внимательностью и заботой о себе. В каждом цикле дыхания и каждой форме помните о личной ответственности делать выбор в пользу себя и своего здоровья: ментального и физического.
Ограничения:
Практика должна быть разумной и без болезненных ощущений.
Во время обострения любого заболевания (включая простудные) - пропускаем занятия. Если заболевание в стадии ремиссии и не тревожит - заниматься можно. В случае сомнений - консультируйтесь с врачом.
Противопоказания:
К форсированным техникам дыхания (Бхастрика, Капалабхати):
- острые воспалительные заболевания любой локализации
- злокачественные опухоли любой локализации
- менструация
- беременность
- распространенный эндометриоз
- миомы матки
- артериальная гипертензия
- ишемическая болезнь сердца
- клапанные пороки сердца
- постоянная форма фибрилляции/трепетания предсердий
- тромбоэмболическая болезнь и венозный тромбоз
- повышенное внутричерепное давление
- серьёзная органическая патология головного мозга (доброкачественные опухоли, кисты, аневризмы сосудов)
- гипертиреоз
А также задержки дыхания, вакуумы живота и массаж живота лучше пропускать.
К перевернутым положениям (где таз выше головы, стойки на голове и руках, Сарвангасана, Халасана):
- острые воспалительные заболевания любой локализации
- злокачественные опухоли любой локализации
- менструация
- артериальная гипертензия
- повышенное внутричерепное давление
- патология сетчатки глаза (относительное, по согласованию с офтальмологом)
- тромбоэмболия в анамнезе
- венозный тромбоз
- дисциркуляторная энцефалопатия атеросклеротического генеза
- протезированные клапаны сердца (применимы облегченные варианты лёжа на спине с подъёмом ног)
- органическая патология сердца с расширением камер
- фибрилляция предсердий
- клапанные пороки сердца (стеноз и/или регургитация 3 и более ст.)
- патология шейного отдела позвоночника: грыжи, протрузии, нестабильность шейного отдела, листезы (сарвангасана, халасана, карнапидасана, ширшасана)
- цирроз печени ГЭРБ (относительное)
- гипертиреоз
- эпилепсия (относительное)
- гидронефроз, расширение чашечной-лоханочной системы и другие признаки нарушений уродинамики (допустимы перевернутые асаны лежа на спине)
- структурные сколиозы 4 степени (относительное; не следует выполнять завершенные варианты перевернутых асан, в первую очередь саламба сиршасану)
- серьёзная органическая патология головного мозга (доброкачественные опухоли, кисты, аневризмы сосудов)
yogastudy
