soodashing yoga 

Не стоит употреблять тяжелые продукты за 3-4 часа перед уроком.

Легкий прием пищи может быть за 1,5 часа до занятия.

Перед началом класса - очистить носовые пазухи, проветрить помещение.

Питьевая вода в свободном доступе.

Удобная, эластичная одежда, не ограничивающая движения. В идеале облегающая, чтобы не отвлекала от выполнения асан.

Тренируйтесь босиком - на стопах множество нервных окончаний, которые помогают вам в практике ориентироваться, сцепляться с поверхностью.

Старайтесь дышать через нос и не задерживать дыхание во время выполнения асан.

Вставайте на коврик с внимательностью и заботой о себе. В каждом цикле дыхания и каждой форме помните о личной ответственности делать выбор в пользу себя и своего здоровья: ментального и физического.

Практика должна быть разумной и без болезненных ощущений. 

Во время обострения любого заболевания (включая простудные) - пропускаем занятия. Если заболевание в стадии ремиссии и не тревожит - заниматься можно. В случае сомнений - консультируйтесь с врачом.

- острые воспалительные заболевания любой локализации

В этом посте:

✔ Что включать в ежедневную зарядку

✔ Как адаптировать её под своё самочувствие и цели

✔ Примеры упражнений на все тело и их польза

Каждое утро - это настрой на весь день.

Лучший способ услышать себя и своё тело - начать утро с зарядки.

Зарядка не должна быть изнурительной, её главная цель - пробуждение и забота.

Такой подход помогает формировать дисциплину и с лёгкостью возвращаться к этому утреннему ритуалу.

Даже 5–10 минут базовых движений:

- улучшают циркуляцию крови

- активируют нервную систему

- снижают уровень стресса

- помогают справляться с болью и скованностью

Зарядка - это как завести двигатель, прогреть машину, протереть фары, настроить сиденье и зеркала.

Так ты подготавливаешь себя к дороге нового дня - чтобы ехать комфортно и с удовольствием.

Итак, вот 2 базовых и один дополнительный блок для твоей утренней рутины:

Что это: мягкие, амплитудные движения, которые «смазывают» суставы и активируют тело после сна. Снимают утреннюю скованность, улучшают подвижность и подготавливают тело к дню или физической активности.