EN
So1ariS
So1ariS
2 subscribers

Месяц рук! Вторая неделя

Важная информация по поводу тренировки:
Все упражнения подбирал под себя.
Не забывайте о разминке и безопасности во время тренировки.
Настраивайте для себя веса и темп.
Проводите 2-3 тренировки в неделю, по самочувствию.

Тренировка на вторую неделю:

Всего: 23:05 • 28 интервалов
1. Подготовка: 300с • Разминка •
2. Работа: 50с • Подъем гантелей стоя •
3. Отдых: 25с •
4. Работа: 50с • Узкие подтягивания на брахиалис •
5. Отдых: 25с •
6. Работа: 50с • Подъем гантелей в стороны •
7. Отдых: 25с •
8. Работа: 50с • Отжимания от пояса •
9. Отдых: 25с •
10. Работа: 50с • Подъем гантели на скамье (л)•
11. Работа: 50с • Подъем гантели на скамье (п)•
12. Отдых: 25с •
13. Работа: 50с • Подтягивания лучника на полотенцах •
14. Отдых: 25с •
15. Работа: 50с • Отжимания на брусьях•
16. Отдых: 25с •
17. Работа: 50с • Изолированные поднятия гантелей сидя (л)•
18. Работа: 50с • Изолированные поднятия гантелей сидя (п)•
19. Отдых: 25с •
20. Работа: 50с • Поднятия гантели за спиной•
21. Отдых: 25с •
22. Работа: 50с • Отжимания на одной руке (л)•
23. Работа: 50с • Отжимания на одной руке (п)•
24. Отдых: 25с •
25. Работа: 50с • Подъем гантелей вперёд •
26. Отдых: 25с •
27. Работа: 50с • Отжимания от скамьи спиной •
28. Успокоиться: 60с •

Перед сном каждый день можно жать эспандер на каждую руку до отказа.

Subscription levels

Стандартная подписка

$ 0,56 per month
На поддержать.
- х2 баллы на VK Play Live
Go up