Важная информация по поводу тренировки:

-Все упражнения подбирал под себя.

-Не забывайте о разминке и безопасности во время тренировки.

-Настраивайте для себя веса и темп.

-Проводите 2-3 тренировки в неделю, по самочувствию.

Тренировка на четвёртую неделю:

Делать два подхода.
Всего: 40:10 • 54 интервала

1. Подготовка: 300с • Разминка •

2. Работа: 50с • Подъем гантелей стоя •

3. Отдых: 25с •

4. Работа: 50с • Узкие подтягивания на брахиалис •

5. Отдых: 25с •

6. Работа: 50с • Подъем гантелей в стороны - статика •

7. Отдых: 25с •

8. Работа: 50с • Отжимания от пояса •

9. Отдых: 25с •

10. Работа: 50с • Подъем гантели на скамье (л)•

11. Работа: 50с • Подъем гантели на скамье (п)•

12. Отдых: 25с •

13. Работа: 50с • Подтягивания лучника на полотенцах •

14. Отдых: 25с •

15. Работа: 50с • Отжимания на брусьях•

16. Отдых: 25с •

17. Работа: 50с • Изолированные поднятия гантелей сидя (л)•

18. Работа: 50с • Изолированные поднятия гантелей сидя (п)•

19. Отдых: 25с •

20. Работа: 50с • Поднятия гантели за спиной•

21. Отдых: 25с •

22. Работа: 50с • Отжимания на одной руке (л)•

23. Работа: 50с • Отжимания на одной руке (п)•

24. Отдых: 25с •

25. Работа: 50с • Подъем гантелей вперёд - статика •

26. Отдых: 25с •

27. Работа: 50с • Отжимания от скамьи спиной •

28. Успокоиться: 60с •

Перед сном каждый день можно жать эспандер на каждую руку до отказа.