Месяц Кора! Третья неделя!
Важная информация по поводу тренировки:
-Все упражнения подбирал под себя.
-Не забывайте о разминке и безопасности во время тренировки.
-Проводите 2-3 тренировки в неделю, по самочувствию.
Тренировка на третью неделю:
Всего: 43:20 • 53 интервала • 2 подхода
1. Подготовка: 300с • Разминка •
2. Работа: 60с • Колесо •
3. Отдых: 20с •
4. Работа: 60с • Скручивания с локтём к колену •
5. Отдых: 20с •
6. Работа: 60с • Подъёмы туловища на косые мышцы (л) •
7. Работа: 60с • Подъёмы туловища на косые мышцы (п) •
8. Отдых: 20с •
9. Работа: 60с • Подтягивания на животе с резинкой •
10. Отдых: 20с •
11. Работа: 60с • Стул (пятки и лопатки на поверхности, а туловище висит) •
12. Отдых: 20с •
13. Работа: 60с • Короткие скручивания •
14. Отдых: 20с •
15. Работа: 60с • Подъём таза лёжа на спине •
16. Отдых: 20с •
17. Работа: 60с • Планка с шагами в стороны •
18. Отдых: 20с •
19. Работа: 60с • Подтягивания коленей к груди •
20. Отдых: 20с •
21. Работа: 60с • Обычная планка•
22. Отдых: 20с •
23. Работа: 60с • Подъём таза с вытянутой ногой (л) •
24. Работа: 60с • Подъём таза с вытянутой ногой (п) •
25. Отдых: 20с •
26. Работа: 60с • Планка на вытянутых руках •
27. Отдых между сетами: 120с •
28. Успокоиться: 60с •
С утра и перед сном можно делать вакуум и дополнительное колесо.