Практикующие, приветствую 💛

Если мы ещё не знакомы – я Юлия Кан, преподаватель хатха-йоги. Я создала курс «Я успеваю» – для тех, у кого мало времени, но есть желание заботиться о теле и уме.

🧘‍♀️ Все уроки – короткие, до 20 минут. Можно выполнять 1 практику из блока или собирать из них свои практики на 40–60 минут. Главная цель – регулярность и внимательность, а не идеальная форма или количество минут.

🌿 Как начать практику

Если вы новичок – начните с 1 блока: там разминка, отстройка базовых асан и последовательность Сурья Намаскар. Этот блок поможет безопасно войти в практику и разогреть тело. Перед любым занятием на силу или гибкость хорошо сделать разминку, а для разогрева сурья намаскар.

Если вы уже практикуете или ведёте активный образ жизни – можно сразу переходить к 2 блоку-сила или 3 блоку-тазобедренные и свободно комбинировать уроки между собой.

💡 Пример практик:

• Блок-сила → Бакасана = 20 минутная практика

• Блок-тазобедренные → Самаконасана (поперечный шпагат) = 20 минутная практика

• Разминка → Блок Сила → Блок Тазобедренные → Шавасана = так вы получите полноценную часовую практику.

🪷 Содержание курса «Я успеваю»

 • Разминка

 • Разбор базовых асан: чатуранга дандасана, урдхва/адхо мукха шванасана

 • Последовательность Сурья Намаскар ☀️

Подходит: новичкам; тем, кто возвращается к практике после перерыва; и всем, кто хочет безопасно размять тело перед активными блоками.

 • Нижние балансы: аштавакрасана, бхуджапидасана, бакасана

 • Перевёрнутые у стены

 • Прыжки и скольжения

Подходит: тем, кто хочет укрепить мышцы рук, корпуса и спины, научиться держать равновесие и развить уверенность в теле 💪

 • Хануманасана (продольный шпагат)

 • Самаконасана (поперечный шпагат)

 • Эка пада ширшасана (нога за головой)

 • Падмасана (лотос)

 • Наклоны

Подходит: для мягкого раскрытия тазобедренных суставов, снятия зажимов, улучшения подвижности и дыхания. Помогает при сидячем образе жизни и женских циклах 🌸И помогает если однообразные движения на работе и тело забито.

 • Балансы на ногах

 • Прогибы / здоровье спины

 • Расслабление

 • Перевёрнутые лёжа

Подходит: для развития устойчивости, гибкости позвоночника и снятия накопленного напряжения.

 • Шавасана

 • Пранаяма

 • Концентрация внимания на дыхании

 • Медитация на подчревное поле (단전)

Подходит: для восстановления, концентрации, возвращения к покою и осознанности.

Помните: иногда достаточно просто встать на коврик – а дальше тело само поведёт 🌿

Мой телеграм канал ➡️ перейти в канал

Наш общий чат ➡️ перейти в чат

Если есть вопросы или вам просто сложно и ничего непонятно пишите в наш общий чат или мне лично в телеграм ник - yuliasleepina 

Пусть практика станет вашим ритуалом, а не пунктом в списке дел. Хорошей вам практики и до встречи на коврике! 🙏