Сергей Сластников

ВОСПИТАНИЕ СИЛЫ ВОЛИ

Методов воспитания силы воли существует много. Но ученые выделили 4 важных принципов, которые применимы при любом из способов воспитания силы воли.

Начинайте развитие силы воли с небольших задач. Преодолевайте незначительные трудности и после этого переходите на ступеньку выше. После ее преодоления усложните свою задачу еще на одну ступеньку. Слишком сложная задача в начале деморализует. Берите ношу по себе. Поставьте для себя посильную задачу и добейтесь ее несмотря ни на что. Воспитание большой силы воли, как ни странно начинается с силы воли в быту и повседневных делах.

Большая цель мобилизует сильнее. Чем лучше цель согласуется с вашими большими ценностями и моральными принципами, тем легче ее достигать. С одной стороны это звучит, как противоречие прошлому правилу, с другой стороны когда вы имеете глобальную цель о которой не забываете в вашей повседневной жизни и бытовых заботах, то и проявлять силу воли вам становится легче.

Если вы решили что-то сделать, это должно быть сделано. Хорошо обдумайте свою цель перед тем, как принять решение следовать ей. И если вы приняли такое решение — сделайте его любой ценой. Постоянное откладывание и невыполнение целей приводит к деградации силы воли.

Когда вы ставите глобальную цель делите ее на маленькие составляющие. Это позволяет видеть приближение к цели. Сделать что-то небольшое и выполнимое гораздо легче, чем стремится к чему-то большому и непонятному.

Развитие силы воли начинается с установки правил и следовании им в быту. Хорошо развивают силу воли спорт. Особенно направленный на выносливость и преодоление. Даже если ваша сила воли слаба начните развивать ее с небольшого. Прямо сегодня. Прочитайте из каких частей состоит сила воли в прошлой статье и начинайте действовать.

ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ СИЛА ВОЛИ

Сегодня в разборе сила воли. От каких характеристик она зависит и что в неё входит. Сила воли одна из важнейших составляющих успешной жизни и саморазвития, ее также как и другие черты характера можно формировать. Сегодня поговорим из чего она состоит, а в следующей публикации как ее воспитывать.

Самообладание и выдержка позволяют не делать того что хочется, а действовать так как кажется правильным. Они же помогают взять себя в руки и выполнить задуманное. Целеустремленность и настойчивость позволяют достигать цели даже в сложных условиях, направлять деятельность на достижение целей и не отступать от задуманного. Инициативность важна тем, что позволяет сделать первый шаг, преодолеть свою лень и инертность. Самостоятельность позволяет осознанно принять решение и не поддаться внешнему влиянию при его реализации. Самостоятельный человек учитывает мнения и рекомендации других, но при этом он лишь принимает их во внимание и корректирует свою деятельность или нет по своему выбору и в той мере в какой он считает нужным. Самостоятельность отличается от негативизма — желанию все делать наперекор. Такой человек действует ни из своих внутренних побуждений, а по реакции на действия или оценку других. Решительность — еще одна характеристика силы воли. Она позволяет не застрять в процессе выбора цели или средства ее достижения и быстро перейти к действиям. От решительности отличается импульсивность — когда человек принимает решение без обдумывания, учета мотивов и последствий своих действий. Необдуманные действия приводят к частой смене приоритетов и деятельности. Последовательность — важное волевое качество. Характеризуется в том, что человек выбирает основное, которому подчиняет все второстепенное.

Подведем итог из каких составляющих состоит хорошая сила воли:

СамообладаниеВыдержкаЦелеустремленностьИнициативностьСамостоятельностьРешительностьПоследовательность

Развивайте в себе эти качества и будьте счастливы.

КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ

Эмоции имеют свои законы появления. Одной из главных причин появления определенной эмоции является интерпретация событий. Посмотрите на примере. Вот обычный порядок ситуации оценка/эмоция/действие.

1. Активирующее событие.
2. Оценка события.
3. Эмоция.
4. Физическое проявление эмоции.
5. Действие.

Например вы пришли после работы домой, а муж решил устроить вам сюрприз и приготовить кулинарный шедевр. Шедевр он приготовил но оставил кухню в свинском состоянии. А вы ее только вчера весь вечер надраивали.

Дальнейший вариант действий завит от вашей интерпретации события.

Вариант 1. Вы думаете: «Да как он мог, да что он вообще творит» и чувствуете гнев, ярость. Краснеете и начинаете скандал.
Вариант 2. Вы думаете: «Снова то же самое, опять впереди уборка» чувствуете грусть и уныние. Тяжело вздыхаете, садитесь и начинаете плакать.
Вариант 3. Вы думаете: «Какой он у меня молодец заботливый. Знает что я буду голодная и давно хотела это блюдо», чувствуете любовь и радость. Вы улыбаетесь и целуете мужа.

Ситуация одна, а оценка, эмоции, последующие действия разные. Очень часто мы не контролируем свою оценку, свои эмоции и свои действия. В этот момент мы фактически не управляем собой, отдавая себя на откуп подсознанию и заложенным программам. С практикой вы можете научиться улавливать этот момент запуска автоматической программы и уже сознательно выбирать давать ей ход или выбрать другую программу. Это в корне отличается от подхода: «Сама не знаю, как я это сделала и почему».

А пока же я дам вам одну их техник работы со своими убеждениями и эмоциями.

Шаг 1. Запишите свою мысль или убеждение.
Дальше наступает время вопросов.
Шаг 2. Какие есть доказательства поддерживающие эту мысль, убеждение?
Шаг 3. Какие есть доказательства противоречащие этой мысли, убеждению?
Шаг 4. Существует ли альтернативное объяснение?
Шаг 5. Что самое плохое может произойти, если я буду верить в эту мысль?
Шаг 6. Смогу ли я это пережить?
Шаг 7. Что самое лучшее может произойти, если я избавлюсь от этого убеждения?
Шаг 8. Каков самый реалистичный результат?
Шаг 9. Какие последствия моей веры в эту мысль, убеждение?
Шаг 10. Какие могут быть последствия изменения моего мышления?
Шаг 11. Что я бы посоветовал другу находящемуся в такой же ситуации?
Шаг 12. Каков итог? Что я сделаю прямо сейчас?

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ КАЧЕСТВО И ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЫШЛЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА?

Рассмотрим важные характеристики мышления с точки зрения психологии.

Познавательная активность — насколько человеку интересно искать новое и находить разные пути решения вопросов.

Легкость генерирования идей — как сложно и легко человеку придумать что-то новое, нестандартное.

Глубина мышления — характеризует насколько глубоко человек проникает в суть вопроса.

Широта мышления — способность охватить все значимые аспекты вопроса их связи и влияние друг на друга.

Критичность мышления — оценивает соотношение замыслов решений с объективными условиями задачи, обоснованность, аргументированность замыслов, выделяемых как предпочтительные. Умение видеть слабые места и ошибки в своем мыслительном процессе.

Гибкость мышления — умение изменять свою деятельность и принятые решения в соответствии с новой информацией, способность уйти от шаблонных решений. ​

Проницательность — умение разбираться в движущих мотивах поведения людей, способность понимать и предвосхищать их поступки. ​

Логичность мышления — сохранение причино-следственной связи в мышлении, умение сделать обобщающие выводы из обширных и самых разнообразных фактов.​

ЗАЧЕМ МНЕ НА КОМПЬЮТЕРЕ 4 ОПЕРАЦИОННЫХ СИСТЕМЫ?

Разделение на рабочую среду и среду отдыха помогает. Мозг в рабочей среде настраивается на работу, в среде отдыха на отдых. О том как бывает вредно смешивать эти среды знают те кто работают дома. В таких случаях или работа стопорится, не может начать и вы постоянно отвлекаетесь или что может быть еще хуже — работа никогда не заканчивается. Вроде и пора уже и есть усталость, но мысли все время возвращаются к работе. Когда вы разделяете среду работы и отдыха такого не происходит. Причем разделять можно даже на уровне компьютера. У меня компьютере стоит 4 разных операционных системы с разным интерфейсом.

*Одну я использую для розницы, своей и всех работ связанных с консультациями по рознице. Это лайтовая и творческая работа.
*Вторая со строгим дизайном используется для сложного обучения и работы требуещей максимальной сосредоточенности и формализма.
*Третья используется для отдыха и интерфейс у нее яркий и развлекательный.
*И есть еще виндовс он используется потому что только на нем запускается некоторая часть программ и игры.

Такое разделение очень хорошо помогает понимать какая сейчас задача и если работать, то работать, а если отдыхать то отдыхать. Разделение появилось не сразу, но уже через короткое время работать стало гораздо легче, а отдых за компьютером не вызывает ассоциаций с работой.

Если у вас нет возможности ставить разные системы, сделайте другие якоря — разный интерфейс, узнаваемые картинки для работы и отдыха. То же самое касается и окружающей среды — разные части комнаты, разный свет, разная музыка, одежда, ритуалы. Все это поможет разделить работу и отдых и выполнять то и другое с максимальной эффективностью.

КАК МОЖНО НЕ ЗАМЕЧАТЬ ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ ВЕЩИ?

Почему вы не можете все увидеть? Для того чтобы понять почему вы часто не замечаете очевидных вещей, необходимо понять что восприятие не принадлежит полностью вашему сознанию. Сознание это по сути работа всего лишь нескольких корковых областей мозга. А теперь посмотрите как сигнал доходит до мозга. В первую очередь сигнал попадает на рецептор, которые может принять сигнал и передать электрический импульс по нейрону. Нейроны делятся на воспринимающие сигналы, командные и промежуточные. В организме человека в 5 раз больше воспринимающих сигналов чем командных, отдающих приказания внутренним органам или мышцам. А все потому, что они специально сделаны избыточными. По мере движения к головному мозгу и его высшим центрам количество нейронов сокращается. То есть часть информации отсекается уже на этом этапе и не передается дальше. Каждый нервный узел на пути сигнала уменьшает количество передающих нейронов. Большинство сигналов проходят продолговатый мозг, мост и поступает в средний мозг. Средний мозг производит первичную обработку почти всех сигналов. Дальше сигналы идут в промежуточный мозг, который является центром инстинктивной деятельности и эмоциональных реакций и на этом этапе также производится обработка сигнала и в передний мозг к коре больших полушарий поступает еще меньшее количество сигналов. Такая многоступенчатость нужна в том числе и для выживания, простейшие инстинктивные реакции происходят еще до того, как кора головного мозга узнает о ситуации. Вы моментально отдернете палец от горячего, даже еще не успев понять что произошло. Сознание еще не поняло, реакция уже наступило. И лишь приложив дополнительные усилия и дав отдельный сигнал от коры больших полушарий к мышцам вы можете сознательно задержать палец на горячем. Но первичная обработка сигналов произойдет на уровне примитивных частей мозга.

Все отделы мозга соединены между собой многочисленными связями для лучшего анализа сигналов, синтензирования образов и поиска оптимальных путей решения. Но далеко не все сигналы поступят до вашего сознания (коры головного мозга), какую-то ее часть отсекут от себя более примитивные отделы. А то что не было передано к коре головного мозга вы не осознаете. И вы не можете напрямую дать приказ что-то передать или посмотреть что там вам не передали примитивные отделы. Таким образом вы можете обнаружить удивительный факт, что вы можете не увидеть даже человека перед собой, если от вас его скроет ваше подсознание. И в каком то плане мы все заложники автоматической работы нашего подсознания и оно знает гораздо больше нас, весь вопрос лишь в том, как заставить его поделиться теми знаниями, что нам необходимы.

ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ВЛИЯТЬ НА ПОВЕДЕНИЕ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ

Вы не можете отвечать за действия других. Вы не можете отвечать за их реакции и поведение. Не можете отвечать за их мысли. Вы не можете изменить других людей. Смиритесь с этим. Мы всего лишь люди и не можем заставить кого-то измениться, также как и никто не может заставить измениться нас. Все что вы можете — это сделать действие. Но ответ человека, его реакция никак не зависят от вашего действия. Не вините и не ругайте себя, если человек не отреагировал так как вы хотели. Вы не всесильны. Также как вы не можете заставить другого человека измениться.

-Вы не можете управлять поведением других людей и предугадывать их реакцию.

+Вы можете управлять собой и своим поведением

-Вы не можете заставить других людей измениться

+Вы можете менять себя

РАБОЧЕЕ-ОБЩЕЕ-ЧАСТНОЕ-СУПЕРЛИЧНОЕ

Управляйте своим временем и спокойствием. Заведите отдельно рабочий и личный телефон. Если вы устаете от звонков на личный заведите себе супер-личный номер и не давайте его никому кроме самых важных людей. А если причина беспокойства они, то и им не давайте. Поставьте без звука всевозможные чаты. Заходите в них только в то время, которое вы специально для этого выбрали, а не когда кто-то из чата решит всех побеспокоить. Если будет что-то очень важное с вами свяжутся и без чата. Разделение на три среды рабочее-частное-супер-личное существенно повысит ваш уровень спокойствия и вашей эффективности. Выберите отдельное время для связи с внешнем миром и придерживайтесь этого графика. Такой подход может так понравится, что придется ставить отдельный будильник, чтобы не забыть выйти на связь с окружающим миром.

Правило № 5. Привычки

Привычки
– это краеугольный камень нашей жизни.
Это то, что в итоге назовут судьбой.
Именно от привычек зависит вся ваша
жизнь. От тех привычек, которые у вас
были вчера, получилось ваше нынешнее
положение. От тех привычек, которые у
вас есть сейчас, и тех, что вы сформируете
завтра, зависит ваше будущее.

Внимательно
прочитайте эту цитату:

Махатма
Ганди

Упрощённо
эта схема выглядит так:

Мысли
человека отвечают за то, что он сделает
или не сделает. Слова тоже можно отнести
к действиям. Слово – это тоже действие,
совершённое в звуковой форме. Когда
действие одно, оно всего лишь действие.
Но когда действие повторяется, оно
запоминается и становится привычкой.
Привычка напрямую влияет на характер.
Например, если у человека есть привычка
по правилу № 1 «Делать сразу», то мы
скажем, что человек деловой и энергичный.
Если у человека есть привычка откладывать
всё на потом, то мы скажем, что человек
медлительный и ленивый. Два этих разных
характера дают разную судьбу. Два
человека в одних и тех же условиях, но
с разными характерами получат в итоге
разный результат. Один будет что‑то
делать, другой – откладывать действия.
Вот она и судьба.