sindirina1

Минус два | Круговая тренировка на все тело | sindirina1

Круговая тренировка "Минус ДВА". Начинаем с 14 повторений и после каждого круга отнимаем по 2 повторения до тех пор, пока не дойдем до двух

Post is available after purchase

May 21 12:18

💰Поддержать канал: Сбер: 2202 2023 6135 6458 (в комментариях указать чаевые)

💸 https://boosty.to/sindirina1/donate

________________________________________

👋 Сегодня я подготовила для вас эффективную слайд-тренировку, которая проработает ноги и ягодицы так, как вы ещё не пробовали! 🔥

Что понадобится:

Гладкая поверхность + носки, специальные слайд-диски или даже плотное полотенце. Одна нога будет буквально скользить на протяжении всей тренировки — это создаёт постоянное напряжение и активно включает глубокие мышцы-стабилизаторы.

🦵 Как построена тренировка:

Почти все движения односторонние (unilateral). Сначала работаем одной ногой, затем переключаемся на другую. Такой подход идеально выравнивает мышечный баланс, улучшает координацию и даёт максимальную нагрузку даже без дополнительных весов.

#силоваятренировка #тренировкадома #домашнийфитнес #workout

ТАЙМЕР:

60 сек работа

30 сек отдых

ОБОРУДОВАНИЕ:

📌 Коврик

📌 1 гантеля ( вес моей 6 кг)

____________________________

❇️ ВКонтанке https://vk.com/public219356990

❇️ YouTube https://www.youtube.com/@sindirina1

❇️ Telegram https://t.me/sindirina1

❇️ ДЗЕН https://dzen.ru/id/6226406b9c6bf34b9bf8a0e2?share_to=..

❇️ RUTUBE https://rutube.ru/channel/19780910

May 08 08:13

Функционально - силовая тренировка 1 час на все тело | sindirina1

Девочки, пришло время потренировать тело на высоких оборотах!

Сегодня вас ждёт функциональная силовая тренировка на все группы мышц — ровно 1 час без скуки и монотонности. Я продумала программу так, чтобы было интересно выполнять: вас ждут новые упражнения, но одно из них будет повторяться на протяжении всей тренировки — это добавит интенсивности и поможет прочувствовать каждую мышцу!