Одна тренировка — и всё тело в работе. Сегодня мы пройдём по всем основным мышечным группам: ноги, ягодицы, пресс, спина, руки. Ничего сложного — только базовые движения, понятная техника и хороший настрой.

 

Что внутри:

— Марш с высоким подъёмом колен (кардио-старт)

— Приседания классические

— Отжимания с колен

— Ягодичный мостик

— «Супермен» лёжа на животе

— Скручивания лёжа

— Выпады назад

— Планка на предплечьях

 

Инвентарь: коврик

Формат: разминка → 8 упражнений × 2 подхода → заминка

 

Эта тренировка — идеальный старт, если ты давно не занималась или только начинаешь. Метаболизм запущен, мышцы в тонусе, энергия — на максимуме.