Для того чтобы снять напряжение в моменте и экологично выразить гнев, можно использовать методы из списка. Важно взять то, что будет подходить. Упражнения полезны, когда чувствуешь подавленность, апатию и «кто его знает, что чувствую, но мне паршиво».

 ГОЛОС (без слов и без адреса)

1.  Безмолвный крик. Открываешь рот, словно собираешься орать и орешь, но
напрягаешь горло чтобы голоса не было.

2.  Глухой рёв с закрытым ртом (низко, из груди)

3.  Выдохи с напряжением горла — звуки, как «ххх», «ррр».

4.  Рычание ( в прямом смысле этого слова. Представляешь себе, что ты зверь и рычишь).

5.  Протяжный стон на выдохе.

Это не эмоции. Это вегетативная разрядка.

·    Бить подушку  или матрас

·    Сжимать полотенце до дрожи

·    Толкать стену плечами

·    Трясти руки и плечи

·    Резко напрягать и отпускать мышцы

·    Топать ногами

·    Рвать бумагу или картон

·    Мять что-то плотное (пластилин, тесто, тряпка, антистресски).

·    Резкие выдохи через рот (5–10 раз)

·    Хлопать в ладони

·    Резко сжимать кулаки и отпускать

·     Быстро приседать 20–30 секунд

·     Рывковые движения руками

Не спорт. Сброс напряжения, а не нагрузка.

Писать поток злости (не читать потом)

Говорить вслух всё, что нельзя говорить людям             
Ругаться в пустоту (даже матом)

Писать письма без отправки              
Проговаривать “Я злюсь. Я злюсь. Я злюсь.”

·    Холодная вода на запястья

·    Холод к шее

·    Контраст: холод → тепло

·    Лёд в ладонь на 10–15 секунд

·  Плотно укутаться

Не искать причину подавленной агрессии прямо сейчас
Не разбирать «почему»
Не делать выводы о себе
Не направлять это на себя

Не принимать решений

В этом состоянии мышление искажено. Подавленная агрессия не требует понимания. Она требует выхода. Сделай так, чтобы тело отпустило напряжение, потом будешь принимать решение, что дальше.