металлы:
магний, калий, натрий, кальций, хром, цинк, медь, железо, марганец

неметаллы:
йод, селен, кремний, сера

Металлы надо принимать отдельно друг от друга, можно в один день но разносить по времени хотя бы на 3-4 часа.  Металлы практически все
конкурируют между собой и если все за раз принять. то некоторые не усвоятся и это деньги на ветер…. Теперь я перестраховываюсь и разношу их по времени.

Витамины металлам не мешают, некоторые наоборот улучшают всасываемость.

Препараты магний + калий, никогда не покроют дефицит магния, усвоится только один из минералов, потому что металлы конкурируют между собой за транспорт доставки в клетки. Такие препараты, как аспаркам (калий+магний) полезны, но для профилактики и в качестве вспомогательного источника минералов.  Там низкие дозировки и в таких объемах оба металла могут усвоится,  но дефицита это не покроет. А если принимать сразу много, то КПД будет снижется. 

Комбинированные препараты магний+кальций и т.д. не более чем маркетинговый ход. Магний там выполняет вспомогательную функцию. - не дает кальцию откладываться в мягкие ткани.

Подробнее о магнии, обо всех нюансах его приема, поговорим в большой статье. 

Есть полные антагонисты, накопление которых в теле/крови ведет к дефициту других. В этом случае добавки с такими металлами нужно пить курсами, а потом делать перерыв, либо добавлять в схему антагонист, но разносить их по времени приема.

Если у вас в рационе много натрия (соленая пища), то организм будет испытывать дефицит калия. В каждой клетке организма есть калий-натриевый насос.

Если увлекаться приемом препаратов цинка, то будет дефицит меди. Все работает и в обратную сторону – избыток меди приводит к дефициту цинка, а избыток кальция к дефициту фосфора (нарушается кальций-фосфорный обмен) 

1 месяц принимать любой БАД можно без опаски, что просядет антагонист. Это справедливо как для минералов, так и для гормонов. Например, если несколько месяцев подряд принимать прекурсоры серотонина (триптофан или 5HTP), то просядет дофамин.

Для многих минералов есть витамин, который улучшает усвоение. 

- магний +В6 

- кальций + D3 (регулирует кальций-фосфорный обмен)

Что бы поднять уровень железа, надо принимать Синтезит железо , либо спирулину (10-20г в день за 1 час до еды). За 1-2 месяца приема спирулины уровень железа приходит в норму. Поднимать надо именно уровень ферритина, а не железа.  Препараты железа из аптеки тяжело усваиваются. 

Норма ферритина для качественной жизни около 100 единиц. У женщин из-за месячных часто наблюдается просадка в 5-10 раз!