Тренировка дня. 5 июня.
Готовы сегодня?
Инвентарь.
✔️ Штанга.
✔️ Скакалка.
✔️ Перекладина.
✔️ Гиря 10 - 15 кг.
✔️ Гантели 10 - 15 кг
✔️ Гребной тренажёр или вело
✔️ Полиметрический бокс.
1 блок. Кардио - работа.
✔️ 200 свингов с относительно лёгкой гирей. Паузы отдыха произвольно. Выполняем интенсивно.
3 минуты отдыха.
2 блок. Отягощения, кардио, гимнастика.
Выполняем без остановки в течение 10 минут:
✔️ 10 поочерёдных жимов гантелей стоя (вес умеренный)
✔️ 50 скакалок
✔️ 10 подтягиваний (или сколько возможно)
3 минуты отдыха.
Выполняем без остановки 10 минут:
✔️ 10 жимов лёжа 50% своего веса штанги
✔️ 20 калор гребли/30 сек вело
✔️ 30 зашагиваний на бокс (15 кажд ногой)