14
подписчиков
Об авторе
Привет! Меня зовут Сергей Самотойлов.
Сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Выпускник FPA. К 50-ти годам накопил солидную базу теоретических и практических знаний, основанную на собственном опыте и занятиях со своими клиентами. Разработал некую систему жизнедеятельности, позволяющую несмотря на возраст иметь отменное здоровье и отличную форму.
За спиной уже более 30 лет тренировок собственных и более 20 лет тренерских. Уже давно пришел к выводу, что вес отягощения в занятиях это не главное, важно иметь функциональное тело!
Считаю, что ТОЛЬКО - Общая Физическая Подготовка способна дать возможность человеку жить здоровой жизнью, длительно, в удовольствие. Без использования лекарств и посещений врачей.
Мой Клуб ОФП предоставляет массу материалов по физической нагрузке и здоровому питанию - рецепты, рекомендации, статьи, комплексы, разбор упражнений, техника, теория, практика.
Присоединяйтесь! Тренируйтесь в Clube Adrenalin по моим методикам и читайте полезные статьи!
тренировочный_бокс
тренировочный_бокс
тренировочный_бокс
тренировочный_бокс
Стретчинг снова будет!
Сейчас готовятся новые выпуски по стретчингу. Так что готовьте коврики, скоро продолжим занятия.
А пока начните повторять пройденные уроки!
заметки
Скоро открытие ТБ!
С 3 июня в Клубе появится Тренировочный Бокс. Это виртуальный зал где можно тренироваться совместно и обсуждать процессы в общем Чате. Делиться, советоваться и вместе идти по пути тренинга 365 дней в году!
У кроссфит сообщества по всему миру есть одна очень классная фишка.
У них есть один общий сайт, куда ежедневно выкладываются комплексы в формате кроссфит. Они проверены разными атлетами перед тем как туда попасть.
И любой желающий из любой точки мира, состоящий в сообществе, может запросто зайти на сайт и выполнять комплексы.
Читать далее
заметки
блог
блог_офп
Пару месяцев назад проводил эксперимент над собой.
Выполнял подтягивания к перекладине 6 дней в неделю, кроме воскресенья.
В строгой технике, в положение - подбородок над перекладиной. Минимум 5 подходов каждый день иногда больше, 10-12 повторений. Причем, это не обязательно была разовая сессия. Главное уложиться в 24 часа. Это было помимо основного тренировочного блока, то есть, основная тренировка была сама по себе.
Из них 2 дня были до отказа в последнем 5-м подходе.
Результат.
Никаких перетренов, затыков, ухудшения иммунитета, усталости. Наоборот, повысилась лояльность к упражнению. Стало делать легче, чем когда выполняешь всего подтягивания 2 или 3 раза в неделю.
Это все к чему.
Забудьте напрочь все мифы и слухи про перетренированность. Они пришли к нам из тяжелых занятий бодибилдингом/пауэрлифтингом, где используются стероиды, а значит и нагрузки - которые и помогают их выносить.
ОФП - можно и НУЖНО заниматься каждый день. Тело создано для этого. Здесь мы опять возвращаемся к моему любимому ГОМЕОСТАЗУ! Рулит - постоянство внутренней среды организма, это физиология. Организм привыкает к нагрузке.
Читать далее
заметки
Слишком много углеводов!
Люди переедают углеводов. И сильно! Углеводы человеку нужны чтобы двигаться как самому так и внутренним процессам в организме. Однако, мы забываем что век охоты на мамонтов и борьбы за выживание между племенами давно закончился.
И если раньше обильный прием пищи после охоты чередовался с более продолжительным периодом голода, то сейчас еды навалом, а движения минимум. Поход на работу и с работы и встать из-за стола на работе 15 раз - это совсем не тот уровень, где организму нужно выживать и тратить лишние жиры. Да и тратить он их просто не успевает, потому что человек бесконечно закидывает в себя очередную еду!
И поход в зал 2-3 раза в неделю нас не спасет. Почему? Потому что едим мы каждый день, а не 2-3 раза в неделю. Да еще по нескольку раз в день.
Читать далее
блог
блог_питание
Лучшее упражнение для средней части тела.
Поведаю об одном из самых лучших упражнений помогающих просто бомбово проработать пресс и не только. Я бы сказал даже, это единственное упражнение, с помощью которого можно просто “убить” все мышцы core.
Подъём ног к перекладине.
Даже если выполнять это движение прямо, то есть, не поворачивая никак таз, уже будет достаточно, чтобы дальше ничего и не выдумывать. Дело в том, что косые мышцы. тоже помогают в этом движении. Но конечно для эмоционального разнообразия можно стопы тянуть к перекладине не только между кистей, но и поочередно то к правой кисти, то к левой. Так будет больше упор, соответственно, на правую или на левую часть тела.
Важный нюанс!
Читать далее
блог
блог_офп
Уровни подписки
Блог
$ 15,5 в месяц
Материалы на тему ОФП (общей физической подготовки) и Рационального питания.
Увеличиваем количество здоровья и хорошую форму.
Тренировочный Бокс
$ 63 в месяц
Виртуальные занятия по Общему Физическому Развитию плюс Рациональное Питание.
Комплексы выкладываются еженедельно в течение 365 дней в году. Тренируемся вместе. Обсуждаем текущие процессы в закрытом Чате Telegram.
Все комплексы масштабируются индивидуально.
Лично мною через Чат, если для кого-то в этом есть необходимость. Просто пишите в Чат.
Занятия снабжаются видео-инструкциями. А так же можно обсуждать всё через видео-трансляцию в нашем Чате.
+ чат