Club Adrenalin

Инвентарь.

✔️ Штанга/гриф

✔️ Коврик

✔️ Гантеля 20/22 кг

✔️ Брусья

✔️ В течение 10 минут нарабатываем двойные скакалки. Отдых разумеется произвольно.

✔️ Штанга/гриф

✔️ Коврик

✔️ Гантеля 20/22 кг

✔️ Брусья

✔️ 200 оверхедов (приседания с грифом над головой)

Готовы сегодня?

✔️ Штанга.

✔️ Скакалка.

✔️ Перекладина.

✔️ Гиря 10 - 15 кг.

✔️ Гантели 10 - 15 кг

✔️ Гребной тренажёр или вело

✔️ Полиметрический бокс.

✔️ Штанга.

✔️ Скакалка.

✔️ Низкая перекладина.

✔️ Гиря 10 - 15 кг.

✔️ Коврик.

Сейчас готовятся новые выпуски по стретчингу. Так что готовьте коврики, скоро продолжим занятия.

А пока начните повторять пройденные уроки!

У них есть один общий сайт, куда ежедневно выкладываются комплексы в формате кроссфит. Они проверены разными атлетами перед тем как туда попасть.

И любой желающий из любой точки мира, состоящий в сообществе, может запросто зайти на сайт и выполнять комплексы.

Я уже много писал про классические отжимания и их важность в деле проработки не только мышц груди, но и вообще развития всей верхней части тела. Здесь хочу лишь напомнить - обязательно включайте разные виды отжимания в свои комплексы. Как минимум три раза в неделю они точно должны встречаться.

Старайтесь использовать разные виды отжиманий, для того чтобы проработать мышцы под разными углами. Этот приём ещё хорошо сгодится и для разнообразия эмоционального фона занятий. Чтобы не уставать психологически. Движение используется одно, но упражнения могут быть разные.

Становитесь в планку, упор руками - кисти рядом. Причем, указательный и большие пальцы обеих рук касаются, создавая как бы бриллиант (отсюда и название). Медленно опускаетесь до легкого касания кистями низа грудной клетки, слегка. Не нужно ложится на руки..)). И медленно поднимаетесь в исходное положение.

Должно присутствовать ощущение, словно во время фазы опускания тела вниз, вы ещё подаёте его как стрелу немного и вперёд отталкиваясь носочками. Тело всё прямо как струна. Идёте вверх - выдох через рот, возвращаетесь вниз - вдох через нос.

В строгой технике, в положение - подбородок над перекладиной. Минимум 5 подходов каждый день иногда больше, 10-12 повторений. Причем, это не обязательно была разовая сессия. Главное уложиться в 24 часа. Это было помимо основного тренировочного блока, то есть, основная тренировка была сама по себе.

Никаких перетренов, затыков, ухудшения иммунитета, усталости. Наоборот, повысилась лояльность к упражнению. Стало делать легче, чем когда выполняешь всего подтягивания 2 или 3 раза в неделю.

Забудьте напрочь все мифы и слухи про перетренированность. Они пришли к нам из тяжелых занятий бодибилдингом/пауэрлифтингом, где используются стероиды, а значит и нагрузки - которые и помогают их выносить.

ОФП - можно и НУЖНО заниматься каждый день. Тело создано для этого. Здесь мы опять возвращаемся к моему любимому ГОМЕОСТАЗУ! Рулит - постоянство внутренней среды организма, это физиология. Организм привыкает к нагрузке.

И если раньше обильный прием пищи после охоты чередовался с более продолжительным периодом голода, то сейчас еды навалом, а движения минимум. Поход на работу и с работы и встать из-за стола на работе 15 раз - это совсем не тот уровень, где организму нужно выживать и тратить лишние жиры. Да и тратить он их просто не успевает, потому что человек бесконечно закидывает в себя очередную еду!

И поход в зал 2-3 раза в неделю нас не спасет. Почему? Потому что едим мы каждый день, а не 2-3 раза в неделю. Да еще по нескольку раз в день.

Даже если выполнять это движение прямо, то есть, не поворачивая никак таз, уже будет достаточно, чтобы дальше ничего и не выдумывать. Дело в том, что косые мышцы. тоже помогают в этом движении. Но конечно для эмоционального разнообразия можно стопы тянуть к перекладине не только между кистей, но и поочередно то к правой кисти, то к левой. Так будет больше упор, соответственно, на правую или на левую часть тела.