Тренировка дня. 3 июня.
Перед тренировкой хорошо разомнитесь, до испарины. Но в тоже время не устаньте, чтобы ещё остались силы!
Инвентарь.
✔️ Штанга.
✔️ Скакалка.
✔️ Низкая перекладина.
✔️ Гиря 10 - 15 кг.
✔️ Коврик.
1 блок. Работаем с внешним отягощением в режиме бодибилдинга.
✔️ 10 приседаний со штангой на спине х 5 подходов с минутой отдыха между. Вес штанги должен быть такой, чтобы 9 и 10 повторы выполнялись с утомлением.
3 минуты отдыха.
2 блок. Гимнастика и кардио.
Выполняем без остановки в течение 6 минут:
✔️ 10 классических отжиманий + 50 скакалок
3 минуты отдыха.
Выполняем без остановки 6 минут:
✔️ 10 горизонтальных (австрийских) подтягиваний + 15 свингов с гирей 10 - 16 кг*
* Свинги делаем быстро, это упражнение выполняется в аэробном режиме, надо продышаться.
Если возникают вопросы, задавайте в комментариях или в нашем Чате в Телеграм.