Остеохондроз: что делать надо?

После описания того, чего чего делать не надо, пришла пора дать свои предложения. Отсекаем болезни, требующие неотложной помощи (так называемые "красные флаги") исключаем корешковую патологию, для которой характерна боль, препятствующая почти любой двигательной активности.

Подбор нагрузки при острой боли задача нетривиальная, но справиться можно. Если боль позволяет двигаться, ходить, то спектр упражнений может быть достаточно широкий.

Мы используем техники из самых разных систем: соматика Фельденкрайза, Neurac, PNF, традиционные гимнастики, адаптированные элементы из йоги или ушу. Логика проста - укрепляем прежде всего глубокие мышцы, затем - слабые, по результатам тестирования. Боремся с мышечным спазмом соматическими методами и за счёт напряжения мышц-антагонистов. Начальный соматический комплекс может выглядеть так:

Тонизировать мышцы пресса можно традиционными упражнениями, но есть свои тонкости. На картинке ниже - как "укреплять пресс" не надо. Поясинца в прогибе, что уже не есть хорошо. Интенсивно работающая подвздошно-поясничная мышца будет усиливать лордоз, что для пациентов с грыжами диска может быть очень опасным.

Ещё один вариант, как делать не надо:

В целом, мы поддерживаем стато-динамический или даже статический режим работы, как базовый. Но когда бёдра идут к животу, прямая мышца расслабляется, а мы хотим этого избежать. Поэтому не советуем нашим подопечным слишком широкую амплитуду движений и сгибать ноги в тазобедренных суставах более 90 градусов:

Важный момент - прижатая к полу поясница. Каким образом мы адаптируем под задачи лечения остеохондроза восточные техники, разберём по подписке.

In bundle

лечебная физкультура

люмбалгия

остеохондроз

боль в спине

гимнастика

Карасева Ирина

Спасибо большое!!!

Apr 13 2020 14:10

Марк Леонтьев

Карасева Ирина, пожалуйста! Готов ответить на Ваши вопросы, если они будут.

Apr 13 2020 20:33

Надия Ломакина

Добрый день! Подскажите пожалуйста, посредством чего проводится консультация по подписке "консультируем" или "сопровождаем"? Хотели бы попробовать данную услугу. Спасибо.

Apr 15 2020 14:51

Марк Леонтьев

Надия Ломакина, добрый день. В настоящее время формат такой: пишу на почту тем, кто это оформил, предлагаю согласовать время и способ связи. Есть режим видеозвонков в Viber, WhatsApp, Facebook - но связь не всегда стабильна, к сожалению. Иногда и человеку сложно сориентироваться сразу. Поэтому начать можно с письма, рассказать о своей проблеме, по возможности приложить выписки из больницы, видео с тем, что получается, рассказать о том, что хотели бы добиться в первую очередь. В блоге уже две публикации подготовлены именно для таких подписчиков. А детали обсуждали в текстовом или телефонном формате.

Apr 15 2020 15:55

Надия Ломакина

Марк Леонтьев, спасибо! Написать сначала Вам письмо а потом получить консультацию было бы очень удобно! Будем пробовать!

Apr 15 2020 16:28

Марк Леонтьев

Надия Ломакина, можно воспользоваться почтой

sci-rus@ya.ru и вначале всё обсудить. Есть ситуации, которые мне на этом сервисе непонятны.

Apr 15 2020 17:26

Марк Леонтьев

Остеохондроз и лишний вес. Неизбежна ли боль в спине, если есть если есть лишние килограммы?

https://www.instagram.com/p/B_FGfKMowfL/

Apr 17 2020 14:31