Итак, на нехватку сил жалуются все или почти все. Реагируют же люди на эту ситуацию разными способами. Одни начинают ныть (констатируют), другие действуют, предпринимают какие-либо шаги. Если Вы решили действовать, мой материал будет Вам полезен.

Уже несколько лет пребываю в состоянии активного эксперимента над собой. Вижу, что он вышел на новый уровень, что радует меня и даст пользу Вам.

Вначале тезисы. Сама собой выносливость или жизненная энергия почти никогда не появляется. Если эта энергетика нарушена, спонтанно всё идёт только в одну сторону - ухудшения. Особенно, если накатывается на это болезнь и возрастная инволюция. Тем не менее, как оказалось, выбраться из ситуации нехватки сил возможно. Это не требует колоссальных финансовых или временных затрат - более того, сможете даже сэкономить. Но вот регулярность и настойчивость потребуется, как и чёткое понимание того, с чего начать и за что именно взяться в первую очередь. Как построить свой рабочий день вообще и тренировочный процесс в частности.

Вот с этой картинки я начинал рассказ:

И завершил бы её рассмотрение фразой: "Не пытайтесь без подготовки повторить". Не знаю точно Вашей ситуации, но могу сказать определённо - этот уровень работы 10 лет назад меня бы убил. По крайней мере, если бы на этом уровне работы настаивал.

Сегодня же это непростой, но вполне переносимый уровень. И за то время, что веду подобные наблюдения, это мой абсолютный рекорд.

Скорее всего, больше нагрузку мог переварить только в юные годы, занимаясь вольной борьбой. Да и то не факт. Здесь же анонсирую видео, которое запишу четвёртым: подобный график достижим, если тренируешься с весами по пульсу. Но не пытайтесь это сразу повторить. Вначале довольно длительное время я выстраивал тренировки по минимально необходимому времени, затем по системе Селуянова "Изотон" - эти варианты я и сейчас не бросил. Но чтобы вот так, переходить от подхода к подходу, как только пульс снизился до 110, пару лет назад позволить себе я не мог. 

Стало быть, если кто-то из Вас, менее тренированный, чем сегодня я, будет пытаться работать так же, недалеко и до беды. Окочуриться, оздаравливаясь - та ещё радость.

Дальше скрин мониторинга тренировки в бассейне. С тренером по плаванию работаю более года, и это для меня очень ценный опыт, который уже помогает в работе - новыми идеями, подходами. Но обязан кое о чём предупредить.

Работая с тренером, не получается в полной мере отстаивать что-то своё. Если пришёл - бери, что дают. Не нравится то, что дают - не бери. Стало быть, не приходи. Пришёл - занимайся. Поймите правильно, я не морализую. Это по факту так. Нельзя во время операции прийти в себя и начать советовать хирургу, как лучше тебя оперировать. Даже советы автослесарю иногда печально заканчиваются. Примерно то же и с тренировками. Вставляя свои пять копеек, гарантированно не даёшь реализоваться тренерскому замыслу, а на реализацию своего - квалификации не хватает.

МЕжду тем, по пульсограмме есть, конечно, вопросы. Вот этот столбик к 170 в минуту - менее подготовленному он может сильно повредить.

Ниже диаграмма силовой выносливости, которую программа Garmin строит, исходя из мониторинга нагрузки через показатели вариабельности сердечного ритма и частоты пульса. Данные соответствуют внутренним ощущениям: с начала января, довольно депрессивно приняв информацию, предпринял некоторые шаги, каждый из которых отслеживал в мобильном приложении, чтобы понять его вклад и вес в общую жизненную энергию или, как называет её Garmin, Body Battery, "батарейку тела".

Результат не заставил себя ждать. Это очень неожиданные для меня данные. Которые, как считаю, заслуживают того, чтобы ими поделиться. Готовы ли Вы воспринять и следовать моим рекомендациям?

Напомню, планирую рассказать о следующем:

1. нормализация сна - актуальность, на что обратить внимание.

2. борьба со стрессом - так ли уж важна?

3. предтренировочная подготовка и тактика энергосбережения

4. оптимизация тренировочного процесса

5. восстановительный период после занятия

6. питание и пищевые добавки

7. общая стратегия, зачем это нужно, ответы на вопросы

Добавки в питание и само питание оставим на потом, восстановительный процесс, как и тренировка, будет после. Что-то может сильно удивить в таком, казалось бы, банальном моменте, как стресс - есть неочевидные влияющие факторы. И, наконец, сон - это главное, с чего надо начать.

Никогда не любил праздники, и в этот раз постарался себя максимально обезопасить от питания и возлияний. Удалось ли это мне? Как показывает диаграмма качества сна, нет. Батарейка тела практически идентично меняется с качеством сна. Общая энергия около нуля превращает оздоровительную тренировку в калечащую.

Всего пара шагов позволила "выпрямить" диаграмму: какие-то провалы по-прежнему есть, но уже есть, с чем работать. После ночи с качеством сна менее 50 серьёзная тренировка невозможна, но 75  - вполне себе рабочий вариант.

Задумайтесь над этим.

Задавайте вопросы в комментариях.

Мне необходимы также Ваши реакции. Материал объёмный, и чтобы набраться сил и весь его изложить, требуется мотивация. Вполне достаточным стимулом будет ощущение, что меня хоть кто-то видит и читает. На момент, когда заканчиваю редактировать это видео, 11 просмотров и 0 комментариев.

Если с таким же энтузиазмом Вы занимаетесь собой, друзья, у меня плохие новости для Вас.