Остеохондроз, грыжа диска - что это? На эту тему смело высказываются люди, далёкие не только от медицины, но и от современной системы образования. На иллюстрации скан реального сайта по проблемам "хондроза".

Девушка на иллюстрации делает всё, чтобы болела не только поясница, но и шейный отдел. И не обязательно это будет "хондроз". Позиция на фото может вызвать боль и болезненные изменения даже у человека, который на спину не жаловался. Вполне понятно, что если столь неоднозначное упражнение размещено на главной странице, материал по вкладкам также противоречивый и местами напоминает "Вредные советы" Остера:

Кто не прыгал из окошка
Вместе с маминым зонтом,
Тот лихим парашютистом
Не считается пока.

Не лететь ему, как птице,
Над взволнованной толпой,
Не лежать ему в больнице
С забинтованной ногой.

Вместе с тем, боль в спине хорошо изучена, потому что широко распространена. Эта боль беспокоит, в разные периоды жизни, практически любого человека. В течение года 40% населения Земли испытывают эту боль. Ещё немного статистики.

Если болит спина, то в 90% случаев говорят о неспецифической боли - это мышечный спазм или какая-либо другая мягкотканная причина. Такая боль пройдёт самостоятельно в большинстве случаев за 1-2 месяца, вне зависимости от того, как её будут лечить, или даже если лечить не будут. Этот факт привлекает шарлатанов. Можно смело продавать волшебную мазь или пояс из чудесной шерсти, смело обещая при этом положительный результат или даже "исцеление" почти всем покупателям.

Почти всем, но не всем. Из тех, кто обратился за медицинской помощью с болью в спине, в 10% случаев действительно есть, что лечить. Задача врача на первичном приёме выявить именно эти 10% и направить на соответствующее обследование и лечение.

А что делать с остальными 90%? Если "и так пройдёт", им вообще помогать не надо? В наших силах подобрать для этих пациентов такой вид физической нагрузки, который поможет быстрее купировать обострение боли и поспособствует тому, чтобы эта боль не появлялась вновь. Потом, у пациентов с чисто мышечным характером боли также возможен переход в хроническую стадию, если мышцы не укреплять, а травмирующие факторы продолжают действовать. Какие травмирующие факторы? Прежде всего, это длительное статическое (неподвижное) положение, чаще сидя, вибрация, психоэмоциональный фон, реже - нерациональная или несоразмерная физическая нагрузка (работа внаклон, перенос груза, особенно перед собой, асимметричная или избыточная нагрузка).

Но физическая нагрузка всё же не главный повреждающий фактор, что видно по структуре заболевших: первые места по количеству обратившихся занимают люди, работа которых с высокими нагрузками не связана - офисные работники, водители.

Мышечный спазм надо устранять ещё и по той причине, что хронический спазм будет способствовать формированию межпозвонковых грыж, иногда с компрессией корешков спинного мозга. Обратите внимание, я не пишу "лечить мышечный спазм", потому что для работы с мышцами необходимы упражнения, а не таблетки.

А как быть с упражнениями, если грыжи дисков и поражение корешков уже есть? На мой взгляд, упражнения необходимы и этим пациентам. Хирургическое удаление одной межпозвонковой грыжи не только не препятствует появлению новых грыж, но даже и способствует этому. Оперированный сегмент в меньшей степени вносит вклад в подвижность позвоночника, поэтому смежные двигательные сегменты несут более высокую нагрузку.

Причины боли в спине, как лечить, что делать и чего не делать - на эти темы сделал не менее десятка публикаций за последние полгода. Чтобы было удобнее их искать, ниже публикую прямые ссылки на эти записи.

Полностью в открытом доступе:

Остеохондроз: что делать надо? - здесь общая информация.

"Остеохондроз", главное: чего делать не надо - ответы на САМЫЕ ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ (помогите расшифровать МРТ, какими таблетками лечить моё заключение, помогает ли лазер и массаж)

"Шейный остеохондроз". Место "традиционных гимнастик" при боли в шейном отделе. - разбираем самую частую ошибку, если человек всё же решил делать упражнения для шеи.

Поясничный "остеохондроз". Причины боли и как с этим бороться. - ещё раз о причинах боли в пояснице. Чтобы помочь себе, надо понимать, что с Вами происходит.

Минимальный уровень подписки даёт доступ к следующим публикациям:

"Шейный (грудной, поясничный) остеохондроз" Красные флаги: когда боль в шейном (грудном, поясничном) отделе является проблемой. - эта публикация не заменяет осмотр врача. Но поможет Вам понять, насколько срочно необходимо показаться специалисту.

Вариант гимнастики при боли в шейном отделе позвоночника. Один из наиболее безопасных способов укрепить мышцы шеи. Но, опять же, интернет-публикация не заменяет и не может заменить очную работу со специалистом.

Вариант гимнастики при острой боли в спине (пояснице) - как вариант помощи себе, если специализированная помощь недоступна.

Эпикондилит: "локоть гольфиста", "локоть теннисиста". Методы самоспасения. Эпикондилит зачастую связывают с проблемами в шее. Так ли это и как себе помочь?

Глубокие мышцы живота и поясницы Работа этих мышц напрямую связана с болью в спине у подавляющего большинства пациентов.

Также будут полезны эти публикации для подписчиков, в которых обсуждаются общие принципы планирования тренировочного процесс:

Общие принципы тренировочного процесса и реабилитации. Не всегда доступна специализированная помощь. Но при самостоятельной работе есть ряд ошибок, которые допускают почти все. И тогда вместо ожидаемого улучшения упражнения усугубляют боль. Простые принципы помогут избежать типовых ошибок.

Планирование и продолжительность тренировки Ещё раз о планировании тренировок.

Мотивация: ищите внутри себя. Тревога и депрессия. В наше время тревожно-депрессивных расстройств меньше не становится, а на их фоне не только имеющиеся болезни протекают тяжелее, но и диагностируются заболевания, которых нет.

Есть и другие публикации по реабилитации пациентов после инсульта, опухоли или спинальной травмы.

Подписывайтесь, если было интересно. Делитесь ссылкой с друзьями и теми, кому может быть полезна эта информация.

Слайды из моих презентаций в рамках обучающих семинаров для специалистов из Москвы, Екатеринбурга, Красноярска по теме "Остеохондроз".